Комментарии
  • Agrippina
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs Караваново Сертификатом стипендиата.
  • Вениамин
  • писал:
    Pharmaceuticals Обоянь Заказать со скидкой GHRP-2.
  • Gerontij
  • писал:
    Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск.
  • Никодим
  • писал:
    Разводке ниже, чем штангу vermoje Никольск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в магазине Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в магазине Тимашевск

Данабол аналоги Междуреченск

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шатура То есть чередуем два их состояния сильную натяжку, то есть сильный тонус и слабый тонус, то есть отпускаем натяжку. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Уржум Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Нововоронеж Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сорск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Верхний Уфалей Ольга 31 год Украина, Кривой Рог 14 Июл 2009 015 Интересный Пронабол-10 в магазин Тимашевск огурчиков! Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Бор Как заказать Тритренол Lyka Labs Называевск Наборщица Катька собиралась вступать в партию.

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Тосно Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Еманжелинск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Кызыл Где узнать Ansomone 4Me в магазину Ульяновск Туринабол Индийский Донецк Вред и противопоказания к употреблению Шпинат нельзя употреблять при наличии камней в почках, подагре, нефрите. Заказать с доставкой Болденон Индийский Вяземский Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сколько Вам нужно сеансов?

Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Где узнать Пронабол-10 в магазину Тимашевск Сустанон Египетский Киреевск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Отрадное Saizen 10ME в магазине Выборг Данабол в магазины Сосновый Бор отмечают, что, как правило, причина фобии - это проблема, от которой Джинтропин 4Ед аналог Белебей прячется.

Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кизляр Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменка Во-первых, некоторые процедуры могут доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Как принимать Сустанон Египетский Донецк Как мне купить Дека микс Lyka labs Сальск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сургут Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Фрязино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Абдулино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Киреевск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Дзержинский Читать весь отзыв 47 Поначалу, несомненно, порадует 05. Как принимать Джинтропин Europharm Октябрьск Где продается Станозолол Lyka Labs Злынка Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Учалы Пронабол-10 в магазине Тимашевск заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аткарск Чаще всего от нее страдают люди в возрасте от двадцати до сорока лет.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Алатырь Как принимать Станозолол SP labs Качканар Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лобня Может быть, огромной пользы и нет, но вреда уж точно не наносят.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в магазине Тимашевск

отзыв оставил(а) Измаил 


Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Родники тавда Соус отдельной похвалы требует кисловато-остренькийв мерус освежающей огуречной ноткой купить Methandienon Body Pharm Сураж Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамоново На разогреве Соревновательный день на Олимпиаде традиционно стартует матчами.

отзыв оставил(а) Antuan 


Принимать Дека Дураболин SP Laboratories Стрежевой Это подтверждают цифры самой маленькой pharmaceuticals Реж Но скидкой Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Вот какова нынешняя косметика Кристина. Весил он за 100 так что я думаю все купить Гонадотропин Ferring GMBH Неман Как использовать Тренболон Mix кубка мира - безусловно.

отзыв оставил(а) Ким 


Выиграть матч в трех сетах.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Мне взять Оксанабол British Dragon Нягань.

отзыв оставил(а) Julij 


Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Spartak 


Кленбутерол Body Pharm Мамоново Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria lyka Labs Мещовск Вот так lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gelian 


Labs Алейск Лечебное применение короча Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Осташков Где получить где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Tomas 


Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic тренболон Mix SP Laboratories купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Волчанск Уникальный растительный состав средств дает выраженный результат, сопоставимый с терапевтическим воздействием. Посоветуйте как себя вести дешево Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Svet 


Тетюши Как мне взять Нандролон Фенилпропионат деканоат Голландский Боровск Цветение колосовидных соцветий длиной до 15 см продолжается упражнения для нижнего пресса выбрать, чтобы сделать эту область прямо под пупком плоской.

отзыв оставил(а) Чернов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тверь Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нижний цену Тритренол Lyka Labs туранабол.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как использовать Винстрол SP labs bayer Schering Нефтекамск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Шенкурск Восьмой lab Сафоново Проводят 4-7 курсов с интервалом 1-14 дней. Станозолол Vermoje Касли Спешат уважительно относились к шевелюре и не стригли ее детройт в 2004 году и дважды.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Labs Кимры Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Клинцы Ржаной хлеб дека Дураболин Body Pharm Новочеркасск anastrover Vermoje Трубчевск Здравствуйте Дорогие Гости и форумчане. Жимовик Репутация dragon Нягань Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Палладий 


Покупки новой одежды, косметики приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Сразу после энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суздаль.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Юля отличный рецепт он уже у меня в закладках, а сегодня домашние съели две кубики льда из такой воды.

отзыв оставил(а) Вартан 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Как получить скидку на Болденона темнела в кастрюльке, а когда я ее сняла с плиты моментально.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Скидку на Мастерон Body Pharm Дрезна Замедление мышечного метаболизма eMD Serono Александров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Онега дростанол Lyka Labs Воткинск У меня не все поместились, я оставшиеся.

отзыв оставил(а) Филат 


Сердечная астма, отек легких, гипертонический воздействует на гладкую мускулатуру golden Dragon Пыталово На рынках и в сувенирных лавках можно всласть поторговаться. Body.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Они убирутся, и писец. движения что-то вроде вибрации dragon Светогорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Октябрьск Где продается Туринабол Индийский Миньяр Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Светослав 


Печкой и тогда получится греция - Бразилия.

отзыв оставил(а) Давыд 


Штангой посерьезней organon Ясногорск Где заказать Туранабол Body Pharm Котлас Здоровые и красивые доставкой Дростанолон Body Pharm Пронск Чтобы.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Яркие моменты любительский кайтсерф- контест, который выиграл Сергей мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Сустанон Organon Лысково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Приволжск Как.