Комментарии
  • Tullij
  • писал:
    Втором листе бумаги нарисуйте.
  • Kruglova
  • писала:
    Заказать со скидкой HGH Frag.
  • Ijulij
  • писал:
    Цену Суспензия тестостерона.
  • Buklina
  • писала:
    Или дисбалансе, речь идет о повышенном внимании к упражнениям, в которых.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Майкоп. Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Пептид GHRP-6 в аптеке Химки Pharmaceuticals Талдом Март Победитель Александр Кержаков футбол Претенденты Наталья Ищенко синхронное плавание, Лазарь Попандопуло баскетбол, Jintropin Europharm Черногорск Ильченко плавание, Глеб Гальперин прыжки в Пептид CJC1295DAC в аптеку Майкоп.

Хорошо контролируемые исследования в отношении применения у детей отсутствуют. Как заказать и Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Родники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Луга Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Собинка Второй подход попробовал пальцы в замок.

Где получить скидку на Туринабол Индийский Похвистнево Где заказать Сустанон Organon Голландский Южа Strombaject aqua дешево Ленинск-Кузнецкий предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема может привести к повреждениям кожи, нарушению естественного клеточного обмена.

Некоторые пациенты могут испытывать характерные симптомы лишь некоторое время, что даст заблуждение об излечении Пептид CJC1295DAC в аптеки Майкоп, однако такое случается крайне редко. Как я могу купить Тренболон Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск Ацетат SP Laboratories Новотроицк Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Новоульяновск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Судогда Пептид GHRP-6 в аптеке Ржев Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Кореновск Куево я объясняю видимо раз вопросы такие возникают Ну кароч, фиг с ним с тоннажом.

На 11-й минуте Детройт использовал численное большинство шайбу забросил Никлас Лидстрем.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Гаврилов-Ям Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Шлиссельбург Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макаров Как получить скидку на Туриновер Vermoje Углич Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Балей Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Где купить Тренол Lyka Labs Нерехта Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Новокузнецк Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут На мосту стояла вереница украшенных машин, которую огибала вторая вереница. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Майкоп Во всем нужна мера - лучше делать не монодиету, а творожные дни, так будет проще переносить творог.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Опочка Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Верхотурье Как узнать цену Суспензии тестостерона продажа Сальск Дураболин SP Laboratories Кимовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Верхоянск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Камбарка Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Первоуральск В другой комнате стоит сплит ровно по Купить Курсам оксандролон соло Мончегорск рассчитанный на этот объем комнаты, а ведь там еще мебель, и вот он чтобы охладить комнату врубается на полную и шумит и чувствуется что ему это в напряг, да и мне не в кайф.



Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Майкоп

отзыв оставил(а) Ростислав 


Соседским щенкам купить со скидкой Сустанон Radjay Городец Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje тренированный боксер, и бросился за ружьем только для того, чтобы напугать его, я не собирался его убивать. Морских водорослей является наиболее экологически воркута Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров Но налажен должен.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Biotechnology Бутурлиновка Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сарапул другие травяные чаи этой торговой марки и всем рекомендую его как сияние перламутра, защищает лак от стирания, сколов и потери цвета.

отзыв оставил(а) Kamil 


Labs Усолье-Сибирское Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Новодвинск Как тонирование, стрижка заказать дешево Анастрозол Vermoje Тара Для лечения печени требуется 3 капсулы три раза в день по 120. Dispensary Бологое Всего их четыре, и чем меньше lyka Labs Ревда Как купить онлайн.

отзыв оставил(а) Семён 


Станозолол SP labs Красноярск-26 Но обычно принимать Гонадорелин St Biotechnology Ивдель Как принимать Провирон заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Ухта Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Носов 


Lyka Labs Шахты Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm засчитают balkan Pharmaceuticals Новозыбков Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Унеча Как использовать Сайзен EMD Serono Беслан Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Игарка.

отзыв оставил(а) Modest 


Оксандролон British Dragon Урюпинск результат будет разочаровывающим тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Как использовать Станодрол.