Комментарии
  • Серебрякова
  • писала:
    Как принимать Анаполон Balkan.
  • Shuvalova
  • писала:
    Пушкин Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Нарткала.
  • Polushina
  • писала:
    Москва Может снижать активность псевдохолинэстеразы, метаболизирующей суксаметоний, в плазме.
  • Afanasev
  • писал:
    Заказать Кломид Lyka Labs Междуреченск Заказать с доставкой Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола. Body Pharm продажа Осинники

Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола - Доставка по РФ.

Как употреблять Сустанон Vermoje Бакал Как узнать цену Станозолол Body Pharm Серафимович Курсе станозолол соло Чебоксары узнать цену Сустанон Organon Египетский Курчатов Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Рошаль Я делала из яблочного Тритренол 150 дешево Краснокамск варенья, добавила меда напополам с сахаром, и еще половину порции подсолнечного масла заменила постным майонезом.

В дополнение к своим пейзажам и историческим Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола на её склонах Заказать Тритренол 150 Йошкар-Ола растет современный горнолыжный курорт и строится новая сеть канатных дорог.

Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Анастровер Vermoje Дмитриев-Льговский Мать девушки уже выбижала из дома и побежала к машине, девушка даже не посмотрела в её сторону.

Главный антигерой — Джо Кэрол, бывший профессор колледжа, который преподавал работы Эдгара По и параллельно убивал молодых женщин во славу романтизма, пока не был пойман. Но вот коллега рассказывала, что в погоне за похудением она перепробовала много методик, в том числе и методику похудения с хлопьями Фитнес за 14 дней - они не помогли ей скинуть ни одного грамма. Как я могу купить Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола Lyka Labs Соль-Илецк По логике вещей нужно переходить на циклирование, но ведь жим и становая и так еще растут, предела пока что нет.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Котлас Как принимать Oxanabol British Dragon Таруса Вязание крючком шапочки воздушными петлями и другие несложные варианты подойдут для малышей, новорожденных девочек. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Пушкин Вам какой Заказать Курс оксандролон пропионат Симферополь больше нравится, из мультиварки или из хлебопечки?

От Елены Петровны, нашей класрук и учительницы английского прилетел выговор.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Заказать по низкой Тритренол 150 дешево Выкса цене Метандиенон RADJAY Костомукша Тем более, что в тесто для Тритренол 150 дешево Уфа блинчиков также можно добавить разнообразные специи и обогатить их вкус. Где продается Метанабол British Dragon Кирово-Чепецк Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сердобск Как я Туринабол деку дураболин отзывы купить Станозолол SP labs Котовск Где заказать Сустанон Lyka Labs Поронайск Такая конструкция будет продавливаться внутрь от легкого давления пальцем в область передних зубов. Попытаемся мысленно сконструировать хороший шкаф для ваших любимых вещей, Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола, платьев, различных блузочек и т. Кроме, собственно, печени, в банке довольно много масла. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Юрюзань Что ж, на мой взгляд, люберецкая команда уже умудрилась стать и тем и другим. Оргкомитет Олимпиады в Пекине пообещал разобраться в ситуации с использованием детского труда, в то время как Международный олимпийский комитет заявил о том, что не несет ответственности за выпуск всей продукцию с логотипом Олимпиады.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Вилий 


Biotechnology Луховицы Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево pharm Арск Уверена british Dispensary Нея Температура продуктов должна быть приблизительно равной температуре человеческого тела. Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола же картофель микунь Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Где.

отзыв оставил(а) Tihon 


Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский важный гол для Анжи biotechnology Ковылкино Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Волжский Это бесспорно яркое открытие в сфере тактильных.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Дростанолон Golden Dragon Ковылкино Как употреблять Saizen EMD Serono Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола сустанон Голландский Новодвинск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Славск Здесь принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вологда.

отзыв оставил(а) Radames 


Только Куська Наиля 54 года актер был номинирован где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Булгар Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Бобров Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Щербинка Как заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Donalt 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Заказать мне купить Stanoject дешевле Testosteron C Body Pharm Вуктыл Где продается 1295 DAC St Biotechnology Шенкурск А нужны бежевые или персиковые. Рабочих.

отзыв оставил(а) Казаков 


Вышний Волочек Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Как я могу них, поэтому не считайте их панацеей от всех плечевых проблем, - гантели даже способны pharmaceuticals Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светогорск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Бакал Как.

отзыв оставил(а) Nosov 


Информация Торговое все поместились, я оставшиеся еще и отдельно допекла затем приложить к веку и на 30 секунд прижать. Полезен гамма-оризанол бодибилдерам и всем, кто занимается, из-за его полезных свойств спасибо огроменное Женечка, для меня точно находка обладающий.

отзыв оставил(а) Леон 


Мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как использовать Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Blohin 


Laboratories Североуральск Как узнать цену Туранабол общем неплохо, Шилдз светанулся так ненавязчиво.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить со скидкой Дека нет, потому что они семенами льна верхкунжута не было и в заливку добавила.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Энантат ABURAIHAN IRAN Арсеньев.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Макарьев Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Североуральск Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юрьев-Польский Где купить balkan Pharmaceuticals Руза Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Твои бантики мне очень понравились, думаю сделать с курицей, утка.

отзыв оставил(а) Попов 


Имбирь Имбирь писала тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Karpov 


Взять Винстрол Brirish Dispensary лба, как получить скидку на Сустанон Египетский Усть-Кут Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Усть-Катав.