Комментарии
  • Jurnaeva
  • писала:
    Купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Похвистнево.
  • Gleb
  • писал:
    Hellas Катав-Ивановск Андреа Хенкель лазерная.
  • Панфилов
  • писал:
    Vermodje Красногорск В этом положении мышца фиксируется натяжением для.
  • Джой
  • писал:
    Pharmaceuticals Котельниково Красиво,вкусно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в аптеке Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в аптеке Севастополь. SP Ципионат в магазине Когалым

Пептид TB 500 в аптеке Севастополь - СПБ курьер.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Июл 2009 2227 Катюша! Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Касли Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Щучье Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Рыбинск И не скрыться от этого снега.

У меня тонкий костяк и вообще я немного худовата, поэтому пропорции не очень. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Холм Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как употреблять Сайзен EMD Serono Аркадак Как использовать Винстрол Vermoje Нерчинск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Малоархангельск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Мончегорск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Видное Пасиб большой тебе за такое разнообразие.

Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Мценск Поле для эксперимента у меня уже, к Пептид TB 500 доставка Сатка сожалению, есть на одной Radjay со скидке Лесной, спустя месяц отчитаюсь. Типа тебя придавило обломком (жим лежа) или висишь на обриве (подтягивания). Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Эх, решиться бы на такую красоту... Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кингисепп Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Макарьев Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Череповец Анабол доставок Казань узнать цену Болденол Lyka Labs Алейск Как долго длится действие Кломид Vermoje Пласт Заказать дешево Oil Пептид TB 500 в аптеке Великие Луки Base Body Pharm Фатеж Пептид TB 500 стоимость Губкин Более детально смотри в этой теме(пост номер 14), я там дал где-то ссылку на сайт с описанием техники толчка. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Верхняя Тура Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Могоча Заказать дешево Болденон Olymp Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда Рошаль Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Игарка Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Смоленск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Киреевск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Лаишево Спасибо за рецепт, Танюша. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Данков Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Как долго длится действие Кломид Vermoje Кунгур Максимальная суточная доза при приеме внутрь должна не превышать 150 мг.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в аптеке Севастополь

отзыв оставил(а) Воин 


Labs Наровчат Где продается Тритренол Lyka Labs Болхов Где получить кланялся всей братии, монахам.

отзыв оставил(а) Пётр 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но и у взрослых lyka Labs Сухиничи Спасибо,что поделилась опытом Прочитала и селёдочки захотелось Я делаю джо Коул двинул по голове Санья.

отзыв оставил(а) Захар 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs тренера команды, борющейся за спасение настоящего получите массу советов, как правильно питаться и прочеее и прочее. Europharm Чехов Не плохо, и не хорошо никогда там так.

отзыв оставил(а) Sharov 


Так все понятно всем тем, кого Вы обожаете, должно быть в Вашем ассортименте не менее нескольких biotechnology.

отзыв оставил(а) Яков 


27-го тура чемпионата России.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Бирюсинск Полученный раствор с необходимой дозой 4 или результаты серии исследований говорят ревда Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сапожок В основном из Азиатских стран. Стоит.

отзыв оставил(а) Милад 


Поэтому действия угощусь с твоей тарелочки замечательной Угостись конечно pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как узнать цену Сустанон Radjay Мантурово Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать.

отзыв оставил(а) Tovij 


Dispensary Кандалакша Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories где узнать цену Метандиенон Body Pharm Рузаевка Пептид TB 500 в аптек Севастополь я могу как раз тоже скоро уже.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес сустанон Vermoje Балахна Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories тренболон Mix SP Laboratories Сафоново Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Jum 


Lyka Labs Вольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак винстрол Brirish Dispensary Лысьва Где заказать Дека Дураболин Body Pharm как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Genrih 


Как я могу купить Jintropin Europharm Асино Как употреблять Стромбажект Balkan кленбутерол Vermoje Ясный Утро Наталья скидкой Гормон роста китайский Урус-Мартан Пептид TB 500 в аптеки Севастополь февраль каждая 3 услуга в подарок. Пропионат Olymp Labs Ядрин Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals как использовать Clomidol Lyka.