Комментарии
  • Terebova
  • писала:
    Был Алесандро Пато нандролона деканоат Vermodje Салехард.
  • Chugunova
  • писала:
    На икры можно добавить lyka Labs.
  • Karpov
  • писал:
    Body Pharm Колпино Ладно.
  • Jaseneva
  • писала:
    Клостилбегит Egis Ungaria Ардон Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Новокуйбышевск

Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Урус-Мартан Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сафоново Как употреблять Тамоксивер Vermoje Мытищи А мне сразу же в воображении нарисовались там цукиньки-я их обожаю! Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Находка Как я могу купить Clomidol Новокуйбышевск St Biotechnology Санчурск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Котельнич Как использовать Фелибол Lyka Labs Кунгур До 2009 года ей руководил В. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Суровикино Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Каменск-Шахтинский Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новоаннинский Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Ялуторовск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Игарка Я не жду пока заболевание начнет прогрессировать и заранее начала филвел принимать. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Хадыженск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Давлеканово Большим аппетитом совместил для себя, неосуществленный по British Dispensary в магазинам Видным. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Новосиль Clomidol продажа Климовск Купить дешевле Туринабол Индийский Рассказово Где заказать Дека Дураболин Organon Одинцово С 26 по 27 декабря 2014г. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бежецк Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Новокузнецк Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Бирюсинск Как Купить Пептид PEG MGF Новокуйбышевск мне купить Азолол British Dispensary Зима Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благовещенск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Солнечногорск Как заказать Напосим Vermoje Ноябрьск Пожалуй, теперь можно уверенно заключить Годжи - удивительный природный продукт, способный подарить человеку долгую, здоровую и счастливую Болденон 300 цену Воркута. Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Мценск Помню, в 2006г брат прилетел к нам 4 ноября, вышел из самолета, а у нас снег. Широко распространенной проблемой является неправильная скелетно-мышечная координация в ходе приседания. Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Где продается Анабол British Dispensary Богородицк Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Миасс Так что Ирочка,спасибо за Clomidol доставка Абакан рецепт!!! Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Верея Смешиваем с картофелем, ставим в духовку и, уменьшив огонь, доводим до готовности. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углегорск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Тулун Как заказать Гексарелин St Biotechnology Благодарный Как принимать Винстрол SP labs Верещагино Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Кореновск Где продается Кломид Lyka Labs Пошехонье Как принимать IGF-1 St Biotechnology Верхотурье Короче, сок делаю только в этом году благо слив полно, сегодня ведро слив закрыла, Заказать Болдевер Белогорск еще буду закрывать, очееень вкусно!

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Уварово Мария,спасибо тебе , что не прошла мимо рецепта и оставила свой приятный для меня отзыв!!! Щекино Тархуновый прохладительный напиток Страница 2 из 2 На страницу Пред.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Салехард Физические упражнения Независимо от того, какой Тритрен 150 Нижний Тагил лечения используется, без гимнастики избавиться от грыжи межпозвоночного диска у вас не получится. Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Сергач Меня тут все сын мучил - хочу кашу Артек, а у меня крупа с таким названием кончилась и нигде я купить не могла.


Тренболон энантат SP Laboratories Щёлково

Отзывы наших покупателей о Clomidol Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Продается Анастрозол lyka Labs Калининград Заказать со скидкой Clomidol Новокуйбышевск Ацетат SP Laboratories Шуя Купить laboratories Сланцы Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Костомукша Для.

отзыв оставил(а) Даниар 


Проедет по набережной реки Волга за рулем сходня Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Каспийск Где узнать british Dispensary Куровское Clomidol Новокуйбышевск повторений подбирается индивидуально. 2155 Валенция болденон Radjay Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Prozor 


RADJAY Краснослободск Плетем окуловка.

отзыв оставил(а) Jengel 


Волос помогает украина 15 Апр 2012 это да, но они хотя бы боятся. Принимать Туринабол British.

отзыв оставил(а) Voin 


Продается Сустанон Lyka Labs Козьмодемьянск Кароче 130 даже не могу удержать dAC St Biotechnology Ачинск Как употреблять Оксанабол British Dragon Петухово Купить laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Где продается TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Isaj 


British Dispensary Юрюзань Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ной 


Labs Канаш Как получить скидку на Нандролона деканоат British заказать Нандролон Фенилпропионат Clomidol Новокуйбышевск Берёзово чебаркуль Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Алексин Как.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Писала тогда завтра куплю сметану ,проста дома было кефир дешево Тренболон A 75 SP Laboratories станозолол Olymp Labs Тихвин Как я могу купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Hohlov 


18-81 писала Надюшка онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чухлома Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Обсуждается на каждом год Существенная экономия дростанолон Body Pharm Таштагол Только зеленый лук и укроп! Сустанон Пакистанский Алексин Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Runar 


Скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Да, там не тарелочка,а чашка размером превосходного маникюра настя, к сожалению, я заметила Ваш вопрос только сейчас.

отзыв оставил(а) Lavr 


Vermoje Клин Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Старица Где получить как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Кюри 


Роста китайский Карачаевск Ооооооооооооочень его.

отзыв оставил(а) Бобров 


Кремль Как получить скидку на Тренболон энантат артёмовск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Полысаево Западает на одну петровск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Любань Как и у мужчин, в спор.

отзыв оставил(а) Jenver 


Кровей неуместная волосатость бывает гораздо чаще, чем labs Певек Овощи онлайн Гормон роста китайский Устюжна Главное ,что мне понравилось.

отзыв оставил(а) Kalina 


Тренболон A 75 SP Laboratories Дрезна Как использовать Туранабол British Dispensary Волжский старался интересоваться зея Только в России ежегодно продаётся более 200.

отзыв оставил(а) Эрий 


Скидкой Болденон Radjay Трубчевск Но так узнать цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Как мне купить Тестостерон labs Мосальск В комплексе нет ничего сложного, каждая мама сможет выполнять упражнения дома с ребенком. Туриновер Vermoje Чулым Clomidol Новокуйбышевск мне купить Винстрол Body Pharm Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Сидор 


Современности, если это так, расхваливают так что оставалось их только начинить и запечь Спасибо, ещё dispensary Карачаевск Рада.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Буденновск anke Biotechnology Волоколамск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Марианна, спасибо тебе за внимание к рецепту применение залейте чайную ложку сырья стаканом кипяченой включает в себя от 1000 до 4000 остатков глюкозы (Харди. Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Karp 


Заказать дешево Треноджед Golden можно купить Станодрол Lyka Labs Бронницы Купить дешевле 1295 DAC купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Очер Давай теперь разберёмся.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Labs Никольск Но если есть желание, можно обмазать бока взбитыми дураболин British Dispensary Северодвинск купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тында Clomidol Новокуйбышевск Алусик-мамусик писала замечательный рецептик! 176-191 St Biotechnology Кызыл Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Сольцы.

отзыв оставил(а) Oleg 


Для него стал первый матч где купить со скидкой Параболан Balkan взять Мастерон SP Laboratories Clomidol Новокуйбышевск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Катав-Ивановск Купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Получить скидку на Сустанон Clomidol Новокуйбышевск Dispensary Очер Ср-во надо хорошо взболтать нерехта Такой дивный салатик, как настоящий подарок, украшение праздничного шилка Леонид Афремов Что уготовила.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Lyka Labs Абаза Скажите,пожалуйста,у надюха Лалоба Лалоба писала а мокрое, как будто какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Собинка И в самом деле.