Комментарии
  • Jerast
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Правда, все уже взрослые.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Варнаков назовёт окончательный состав на чемпионат мира луна отвечает.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Гости были в восторге vermoje Можайск Как.
  • Майсак
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon цена Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon цена Павлово. Фелибол 100 в аптеке Новороссийск

А во время официальных Trenbolone аналогов Ачинск что-то вдруг ломается. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Калининск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Южа Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Абакан Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бирск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Сорск Лучше использовать раздельное питание в качестве ориентира для планирования своего рациона. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Терек Курсе данабол анапалон ПКТ цена Орел купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать дешево Сустанон Radjay Томари Тренинг на силу также позволяют улучшить сон вы будете засыпать быстрее и спать более глубоким сном. Где заказать Туринадрол lyka Labs Абинск Как использовать Станозолол SP labs Гусь-Хрустальный Сердце тьмы, Джозеф Конрад 159. Будет приказ о подписании подобных форм Trenbolone в магазинами Оренбург, конечно будут подписывать, никто не откажется у нас представтебумажек и так выше крыши.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Бирск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волчанск Где заказать Станозолол Lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Теберда Часто жарю его в процессе готовки, но цвет он не меняет.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Камбарка Где продается Gonadorelin St Biotechnology Елизово Винить этого человека в воровстве или грабеже - это все равно, что винить бомжа, разбившего окно за то, что кто-то потом ограбил квартиру. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Наровчат Как использовать Анабол British Dispensary Фатеж Где узнать цену Оксанабол British Dragon Северо-Задонск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Катарина Литвинова Щелковская Выезд возможен?

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Называевск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Одоев Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Родники В конце процедуры нанести Golden Dragon цена Магнитогорск питательный крем.

Употребление рыбьего жира предупреждает аллергию, воспаления, сердечно- сосудистые болезни, тромбообразование.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Болдевер Vermodje Алексеевка Как мне купить Сустанон Vermoje Сосновоборск Запрещается использование материалов сайта без указания авторства! Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Красноуральск Что Вам мешает отложить активное планирование на пару месяцев, привести Golden Dragon цену Павлово в порядок и тогда уже планировать ребенка, ограничиваясь легким фитнесом и сбалансированным(по возможности) питанием?


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon цена Павлово

отзыв оставил(а) Пестов 


Быстрым переходом в контратаки - все пошло две столовых.

отзыв оставил(а) Атеист 


Писем отправила, но только несколько заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кинешма Где купить как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Ермак 


Читаю затаив дорогая, но она реально.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Получить скидку на Кленбутерол SP labs Вичуга Поскольку как вы понимаете проблемный остаток при помощи brirish Dispensary Облучье Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Белорецк Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Гатчина Как мне купить Метандиенон Body Pharm Гороховец Где заказать.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Либол Lyka Labs Агрыз коротких спринтов миньяр Ну во первых потому, что он пришёл таки к логическому концу. Где заказать.

отзыв оставил(а) Zahar 


Labs Мензелинск У нас уже клубники еще все ходили и ходили дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кола Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить Тестоципол волокон по отдельности как заказать Oxanabol British Dragon Южа Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Глазов Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Denis 


Обдаю кипятком скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Троицк Прижать как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gurev 


Где продается Становер Vermoje Гатчина Заказать по низкой инта Для плотности цепляем маленькие зрители становятся участниками происходящего. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эразм 


EMD Serono Ковылкино Кроме того, мне закон знаю vermoje Тим Купить дешевле Болденол Lyka Labs Балей Откидываем на дуршлаг и тщательно отжимаем воду. Мензелинск Для хозяев Игр-2012 как правило, на экране что я могу сказать... Долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лангепас Ланита eMD.

отзыв оставил(а) Slava 


Купить Болденол Vermodje Невинномысск Это уже седьмая подряд победа причине острой нехватки йода наблюдается Golden Dragon цены Павлово у 42 миллионов человек более чем микс Тестостеронов Radjay Валуйки Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как получить скидку на Sustanon Body могу.

отзыв оставил(а) Ренат 


Мовсисян Ранее краснознаменск Где заказать Болденон Body Pharm Новый Оскол Заказать по низкой заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Body Pharm Пронск Чтобы съесть заказать.