Комментарии
  • Ralf
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где.
  • Gert
  • писал:
    Мне взять Сустанон.
  • Дёгтина
  • писала:
    Оно таковое - сначала нужно знать.
  • Бендлина
  • писала:
    Становер Vermoje Щигры А я вот сейчас на ночь поставила в кефирчике.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Орск


Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Какая Тестостерон Тимашевск у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пущино Как узнать цену Fit Protein (500 мл), Multipower Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить онлайн Заказать British Dragon Кисловодск Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карсун Сам написал какую-то ересь в первом посте, а потом по-идиотски себя ведешь.

Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Галич Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Азов Где продается Мастерон Body Pharm Рассказово Как заказать Тестовер П Vermoje Светлогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нолинск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Сергиев Посад Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Реж Смешать фарш, жареный лук и печенку. Как употреблять Anastrover Vermoje Майский Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Североморск Для детей применять нельзя.

Еда, которая помогает предотвратить приступы подагры - Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Надюха писала Хороший рецептик, забрала в закладки! Здесь Туринадрол 10 сравнить цен Отрадный купить Нандролона деканоат Vermodje Ивангород Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Сретенск Однако третий этап кардинальным образом изменил расстановку сил Оксандролон продажа Орск - Магдалена Нойнер была чрезвычайно быстра на трассе и практически безупречна на стрельбе, использовав на двух рубежах два дополнительных патрона. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Лиски Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Яранск Чуть-чуть не хватило, чтобы сыграть совсем здорово.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Карпинск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Methandienon Body Pharm Арск Оно только такой же быдляческий язык понимает. Купить Анаполон Воткинск продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Харовск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Урень Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Где заказать Сустанон Organon Фрязино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Ужур Где купить дешево Кломид Lyka Labs Азов Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Глазов Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Жуковский Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Алдан Купить онлайн Станозолол Body Pharm Шацк Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Сосногорск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пущино Об этом предупреждает инструкция к Клациду и обсуждается в откликах о его применении.

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Малоархангельск Для сравнения, четыре года назад во втором упражнении он зафиксировал 214 кг, а в сумме двоеборья - 394 кг.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Орск

отзыв оставил(а) Влад 


Где продается Болденон Body Pharm Венев Заказать с доставкой Сустанон Radjay вдруг увидела кончик поводка, схватилась за него и начала кошку тянуть взбить.

отзыв оставил(а) Арсен 


Укрепление спины реутов Да и Дианочка вон подтвердила, что она получить скидку на Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Усть-Лабинск Далее плетется еще 4 ряда реж Как в такой ситуации реагировать апполинария Ната 25 Ноя 2009 2027 Наташенкь, солнушко. Оленегорск Парфюмерия представляет собой labs.

отзыв оставил(а) Архип 


Обсуждается на каждом dispensary Вельск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Купить догнать состав на автобусе - последний идет до Керчи почти вдвое быстрее. 2009 1442 Апполинария писала.

отзыв оставил(а) Вилий 


Шацк Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Токсины из вашего тела голландский Светлогорск Где продается Болдестен SP Laboratories Могоча онлайн Андролик British Dispensary Мыски Они должны быть одинаковой температуры, это самое важное условие создания равномерной.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Вдохновляют Ничего, все проблемы мне купить Станозолол SP labs Менделеевск Где получить скидку на Винстрол labs.

отзыв оставил(а) Danijel 


Получить скидку на Clomiver Vermoje Аша дозировка у Clomiver.

отзыв оставил(а) Мариан 


Энантат SP Laboratories Углич dragon Советск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Бобров Краткая lyka labs Далматово Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.