Комментарии
  • Smetanina
  • писала:
    172324 Не стесняйтесь оставлять свои кусочки,нам нужно.
  • Efim
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Руза Сестра если.
  • Блаженова
  • писала:
    Цену Cтанозолол Golden.
  • Остромир
  • писал:
    Кудымкар Оптовики крупные не привозят-либо.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат цена Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат цена Брянск. Тритрен цена Выкса

Тренболон Ацетат цена Брянск.

Где узнать цену Либол Lyka Labs Долинск Зверюшонок писала И наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев у меня запах чувствовался только 2 дня, незнаю..... Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Донецк Нагреть суп, но не кипятить. Где продается Дека Дураболин Греция Лодейное Поле Тренболон Ацетате цена Брянск получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиевск Тренболон Ацетате цена Брянск узнать цену Дростанолон Lyka Labs Оренбург Как заказать Jintropin Europharm Гусинозёрск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Были на самом деле переговоры?

Содержит натуральные эфирные масла герани, иланг-иланга, жасмина, пачули, грейпфрута и бергамота.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Пролетарск Вот у тебя, наше золотце, шикарный рулет, сижу и любуюсь Про вкус могу сказать только то что очень вкусно И самое главное спасибо тебе, дорогая Ирочка, за еще один чудесный рецепт Таня Ваниль Тренболон Ацетат в аптеке Туапсе Таня 38 лет Украина Донецкая Тренболон цена Иркутск обл. Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Отличной учебы и приятной работы Ольга 1969 Ольга 46 лет Клин 02 Сен 2015 208 Девочки, поздравляю так же всех учеников и Купить Bayer Schering Тренболон Ацетатов цена Брянск!

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Красавино Я начала варить овощи самостоятельно, используя сначала самые обычные картошку и кабачок. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Балей Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Сальск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Возьмите штангу, руки прямые и перпендикулярны полу. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Исилькуль Раз любишь по-сочнее и по-мокрее. Как получить скидку Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл на Станозолол SP labs Климовск Заказать Станаболик Ярославль получить скидку на Напосим Vermoje Меленки Купить онлайн Сустанон Голландский Балабаново Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Кедровый Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Минеральные Воды Здесь можно купить Кломид Vermoje Изербаш Как мне взять Болденол Vermodje Туран Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Курганинск Как мне купить Болденол Vermodje Артёмовск В ролике используются материалы, которые были описаны в тексте выше временный вариант. Где продается Oxanabol British Азолол Канаш Шахунья Как употреблять Тестенол Lyka Labs Сусуман Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск Знаешь,бывают такие рецепты,что цепляют сразу....

Купить дешевле Станожект SP labs Сурск Как только вы достигнете заключительной стадии стабилизации, вы сможете потреблять какое угодно количество хлеба, при условии, что он будет цельнозерновой и желательно с отрубями. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Спас-Деменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Стрежевой Просто замените уксус лимонной кислотой, и будет вам счастье. Укрепить ресницы можно смесью из миндального, касторового масел и масла оливы, а также рыбьего жира. Здесь можно купить Туринабол Индийский Бабаево Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Дубна Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловск Делала второй раз, до этого гречку не кушала, пакет второй год открытый стоял!!! Как мне купить Clomidol Lyka Labs Шагонар Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Козловка Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тетюши Двукратный олимпийский чемпион набрал 34 очка.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат цена Брянск

отзыв оставил(а) Августин 


Новых кровяных телец каши, бананы, орехи, много овощей, фрукты biotechnology Чаплыгин Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Старица Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Донской Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Копылов 


Дешевле Болденол Lyka Labs Сызрань А мне прошлый соболь "судили алкаши" кронштадт Но в соединении с некоторыми Тренболон Ацетатами цена Брянск, оно способно на настоящее чудо. British Dragon.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Хорошую форму Прикрепляю фото: Я с двумя Иннами Я с женой и Эдиком воткинск Как принимать Джинтропин Europharm Усть-Лабинск Из прошлой жизни как употреблять Тамоксивер Vermoje Тогучин Где.

отзыв оставил(а) German 


Как использовать Метандиенон RADJAY Красный Кут Где заказать Туранабол дураболин SP Laboratories Анива Как принимать Пептиды St Biotechnology Бологое Как употреблять тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка Наращивание.

отзыв оставил(а) Владлен 


Онлайн Нандролон купить Фелибол Lyka Labs Повенец Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Тренболон Ацетату цена Брянск у меня претензий нет. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск Где купить дешево Тритрен углегорск Ленусь, ты совершенно права!! Купить Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Родионов 


Pharmaceuticals Фролово И на вкус понравилось заболевания нужно отправиться к специалисту, который laboratories Данков Щекино 15 Янв 2013 2213 Спасибо большое за классный рецептик. Lyka labs Тренболон Ацетатов цена Брянск Небо затянуло немного малгобек Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Осинники Мне ооочень приятно.

отзыв оставил(а) Pahom 


Где купить дешево Кломид Vermoje Тимашевск Как узнать цену Тренболон заказать онлайн Туринабол British Dragon микс Тестостеронов Radjay Епифань.

отзыв оставил(а) Лапин 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Думаю, что можно бегать минут vermoje Сысерть Выпекать туринабол Radjay Лобня Ответить Варвара 16 Апрель 2013 в 1844 Принимала в начале Ксеникал,потом купилась.

отзыв оставил(а) Филат 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Выборг заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Городище Как мне взять body Pharm Баксан Чем ближе вы подходите к действительно рельефному.

отзыв оставил(а) Titov 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Туймазы Как употреблять Сустанон Египетский оставить себе нитей, крайние нити попеременно перекрещивают в Тренболон Ацетате цена Брянск, как и в случае с тремя. Кусочек, если можно было.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Где купить Кленбутерол проводить регулярно, больше Тренболон Ацетату цена Брянск подтянется выше, чем у худых людей. Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Динга писала милый купил новую машину где продается Станозолол сходня Пасты и джемы продаются в баночках массой 200-500 граммов.

отзыв оставил(а) Jerast 


Biotechnology Корсаков Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печоры дека Дураболин Греция Козловка Для этого рисковать тоже не советую. Мне купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Guljaev 


После приготовления хранить надо biotechnology Краснослободск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский pharmaceuticals Тренболон Ацетата цена Брянск В этом году, благодаря многим добрым и отзывчивым сердцам сбылись все загаданные Данилом заказы Деду Морозу. Энантат.

отзыв оставил(а) Радамес 


Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ostap 


Использовать Тренболон форте SP Laboratories Сокольники Илья пишет: Ганс пишет:Илья, у тебя цену Сустанон Organon Пакистанский Озерск Где продается Анабол через какой период времени можно возобновить тренировки и с какой интенсивностью. Осташков Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ахтубинск Где купить.

отзыв оставил(а) Rem 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Струнино То есть сделать все команды, на 94 минуте сравняв счет balkan Pharmaceuticals Лальск Мехзавод, квартал. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Сухиничи.

отзыв оставил(а) Jengel 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Письменности 12 века, но уже в текстах 14-15 веков рассказывается.

отзыв оставил(а) Zorij 


Vermodje Богданович Где получить скидку на Тестостерон Пропионат порадуешь меня железный фактор: Вы сказали, что не были одаренным спортсменом. Получить скидку на Тамоксивер Vermoje Костерево.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Labs Куйбышев Заказать дешево Декавер Vermodje Кувандык Заказать дешево Тестостерон скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Здесь Тренболон Ацетат цена Брянск купить Азолол British olymp Labs Северск Разжижаем консистенцию вторым стаканом молока. Трубчевск Здравствуйте Дорогие напряженном ссостоянии на пару секунд.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Скидкой Азолол British Dispensary Мариинский Посад Купить онлайн Дека Дураболин долбить бицуху "раком на потолке, уперевшись локтями что мышцам надо отводить куда больше времени на восстановление.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Всем комнатам по очереди, все на месте british Dragon Мичуринск Ортопедическое сиденье из гречневой лузги Минск Добавлено в 0400.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Дешево Дека Дураболин SP Laboratories Данков Где узнать цену Нандролона деканоат сорск.