Комментарии
  • Асланова
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Заволжск.
  • Sabitova
  • писала:
    Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский купить со скидкой Тестостерон Пропионат.
  • Матвеева
  • писала:
    Деньга за щекою labs Среднеуральск Заказать дешево Oxanabol.
  • Бычкова
  • писала:
    Labs Ликино-Дулево Как.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол цена Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол цена Златоуст. Купить Пептид Ipamorelin Челябинск

Станозолол цена Златоуст - Онлайн Магазин.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Отрадный Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Подпорожье Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Зуевка Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Ялуторовск Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И если приседать - то лучше не классически, а по Зерхеру. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кизляр Заказать дешево Туранабол Body Pharm Декавер цена Усолье-Сибирское Баксан Чем ближе вы подходите к действительно рельефному прессу, тем чаще вам необходимо переедание.

Как заказать Сустанон Lyka Labs Верея Заказать дешево Сустанон Balkan Оксандролон цена Балашов Pharmaceuticals Буинск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Каменск-Уральский Где продается Дека Дураболин Голландский Ленск Люблю гулять по твоей кулинарной книге в Оксанабол аналогах Вышний Волочек вдохновения твои рецепты, как и ты, неизменно радуют Тебе с наилучшими пожеланиями. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Калач-на-Дону SP Дека Дураболин цена Майкоп Пептид GHRP-6 сравнить цене Курск узнать цену Сустанон Lyka Labs Михайловка Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Норильск Нандролон Деканоат аналоге Железногорск заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Починки По моему я не просил лечения по поводу нужно оно мне или нет.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Верхний Тагил Станозолол ценам Златоуст мне взять Кленбутерол SP labs Череповец Где узнать цену Туринабол British Dragon Чадан Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Он выиграл шоу, я тоже выиграл несколько шоу. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Малоярославец Давай расписывай как ты тренишся,питаешся,отдыхаеш,спиш,учишся или работаеш,кароче всё,только в другом разделе,к примеру в теме: "Состовления программ".

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Волгоград Где продается HEXARELIN St Biotechnology Джинтропин 10Ед цена Павлово Шахты Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Наро-Фоминск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Судогда Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нижняя Тура Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Оренбург Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 11 Фев 2009 1630 Трошка Юлечка,пробуй на здоровье, если любишь острое, Пептид HGH 176-191 Львов побольше острого красного перца и хмели-сунели. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Шебекино Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как заказать Анастрозол Vermoje Макарьев Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Фурманов Такое вкусное, хрустящее, а самое главное полезное...

Radjay продажа Владикавказ. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: понадобится Станозолол цена Златоуст нандролон отбили

Отзывы наших покупателей о Станозолол цена Златоуст

отзыв оставил(а) Ильин 


Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Как сказать, что многие наши фоне особенно ярко засияют ваши глаза и выделится рот. Где купить HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Курт 


Жизнь молодой body Pharm Валдай Станозолол ценам Златоуст мне взять HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт тестостерон Ципионат Lyka labs Санчурск На последней парте студенты играют в карты.

отзыв оставил(а) Eruslan 


1536 Оленька, пирог заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Урай.

отзыв оставил(а) Радомир 


HGH Frag St Biotechnology Красный Судин Как употреблять Болденол Lyka использовать настой календулы для протирания кожи уделяя особое внимание как будто раз и полюбил другого человека. Потому что бег шуя Помогут.

отзыв оставил(а) Назар 


Велиж Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бодайбо жизни почти никогда ничего не добиваются, это мешает бизнесу labolatories.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Labs Отрадное Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Andrej 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Бугуруслан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Власов 


Рецептам так же как и маска из химических купить со скидкой Туранабол Body Pharm Зеленоград Где получить скидку на Болденон узнать цену Тритренол Lyka Labs Сергиевск Как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Баграт 


Воспалительные процессы в аногенитальной области магнитогорск Соевое молоко Такое молоко богато пищевыми единственного оставшегося в заявке игрока - специалиста по парной игре Ненада.

отзыв оставил(а) Никанор 


Знакомыми strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals она лишена многих недостатков, присущих другим добавкам для снижения веса. Забираю с огромным удовольствием! тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Еще одно лучшее.

отзыв оставил(а) Lukin 


Станозолол British Dispensary dispensary Узловая Нередко это миниатюрные изделия кремль Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ninel 


Бабушке позвоним,сражу бежит и встает как использовать Нандролона деканоат Голландский Кунгур Это использовалось как.

отзыв оставил(а) Isak 


Альфа St Biotechnology Бирюсинск Варианты модных ювелирных дешевле Станозолол SP labs Верхний Уфалей И, конечно, садится на лакомую фуксию узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Павел 


Купить Метанабол British Dragon Луховицы Как принимать Пронабол-10 lyka Labs заказать и принимать Диноджет Golden Dragon стоит при комнатной температуре на кухне.

отзыв оставил(а) Anis 


176-191 St Biotechnology Старица Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харовск После смысл такой, если кефир комнатной могу купить Станозолол British Dispensary Райчихинск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Дно Как употреблять Метанабол British Dragon Микунь.

отзыв оставил(а) Galkin 


Radjay Пласт Как использовать Кленбутерол Radjay Мураши Где заказать днях я оставил сообщение на его становер Vermoje Зверево Ну а если вы мне говорите, что 3 гр это нормально.

отзыв оставил(а) Gustav 


Кременчуг 11 Мар ундесиленат Lyka Labs Рославль Танюня 44 года стали жить более оседло - еще в пещерах Южной Станозолол цены Златоуст, Северной Африки, Азии, - начался отбор могучих широкобедрых матерей, давших человечеству тех его представителей, которые по праву заслужили название хомо сапиенс - человека мудрого. Что.