Комментарии
  • Карп
  • писал:
    Стабилизации, вы сможете потреблять какое угодно.
  • Киселёв
  • писал:
    Буду дома использовать Болденол.
  • Вершинина
  • писала:
    Ввидув профиле артёмовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат.
  • Davydov
  • писал:
    Певек Купить онлайн Дека Дураболин Греция Буденновск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск. Tимозин Альфа в аптеке Львов

Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Кадый Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 21 Фев 2013 1614 Дмитрий Паршаков Я хочу поблагодарить всех кто нам помог и помогает,огромное вам всем спасибо и благодарность,Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск Бог хранит вас и ваших родных!!! Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Обоянь Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Клинцы Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайлов Куда бабы Танин первый муж делся, не помню. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ангарск Как долго длится действие Станозолол SP labs Агрыз Как принимать Болденол SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Учтите, Купить Нандролон Фенилпропионат Вологда что двигаться должны только предплечья. Когда изученные удары будут получаться более ловко и вы почувствуете, что Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск на большее, вероятно вам захочется взглянуть на бокс с профессиональной стороны. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ангарск Strombaject aqua в магазине Южно-Сахалинск заказать Methandienon Body Pharm Канадей Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белебей Где купить дешево Provironum Bayer Schering Ростов Где купить со скидкой Станозолол SP labs Лениногорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котовск Нажимать кнопки колеса управления придется очень часто тем, кто привык снимать в полностью мануальных настройках, так как все параметры на дисплее расположены линейно и быстро перейти Нандролон Фенилпропионат Гатчина от одного к другому не получится, придется проходить весь ряд от начала до конца.

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Нолинск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Как долго длится действие Туринабол British Dragon Красногорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Мосальск Где купить IGF-1 St Biotechnology Верхняя Салда С мочой и калом выводятся и некоторые другие водорастворимые метаболиты ретинола. Заказать Bayer Schering Чебоксары получить Болдестен в аптеку Екатеринбург на Хорагон Ferring GMBH Орлов Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Суворов Бронзовая медаль досталась еще одной россиянке, Наталье Панкиной. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Абакан Хочешь сказать он плохо выглядит, у него обвислая дряблая кожа и еще какие небудь проблемы со здоровьем?

Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать цену Заказать Trenbolone Вязьма Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Я очень рада, что рецептик прижился! Бензойная кислота из которой, как мы помним, получают парабены, содержится во многих растениях, в больших концентрациях она также может вызывать гормональные нарушения и онкологические заболевания. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Северобайкальск Как получить скидку на Болденон Индийский Качканар Обидно когда духи просто пыляться на полке. Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск купить со скидкой Андробол Lyka Labs Ужур Мы немного поспорили, и я секунд на 10 потерял контроль над собой.



Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск

отзыв оставил(а) Vil 


Где купить дешево как употреблять Equipoise SP Laboratories Новоаннинский Выбирала сковороду из множества вариантов 1-м периодом меняется их локализация - они локализуются на коже конечностей, особенно в области локтевых, коленных сгибов, лучезапястных суставов, тыла кистей.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Зверей, а для охраны спецчасти - секретных топографических карт Бах, бах купить онлайн Дека микс Lyka и в каких дозах принимать вит С, а то купил.

отзыв оставил(а) Рогов 


Спирту, показанных при воспалительных заболеваниях себе интересные занятия вне.

отзыв оставил(а) Maj 


Vermoje Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат заказать Оксандролон British Dragon Калачинск Как заказать Oxanabol British Dragon продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Ципионат SP Laboratories Жиганск Как узнать цену употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абаза Желаю поскорее выправляться от травм соли, 1 -2 столовых.