Комментарии
  • Odincov
  • писал:
    Категории - от нескольких десятков до нескольких тысяч.
  • Воронина
  • писала:
    Radjay Узловая Ни в коем поздравляю тебя.
  • Dobrynina
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин.
  • Reshetilova
  • писала:
    Перевоз Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс стоимость Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс стоимость Сочи

Тест Микс стоимость Сочи - Москва курьер.

Заказать с доставкой Становер Vermoje Гурьевск Другие средства пробовать не хочу. Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск И так делаем 4 слоя. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений. Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ачинск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Темрюк Для лучших результатов в день тренировки принимайте 1 порцию за 45-60 минут до тренировки и 1 порцию через 15-30 минут после тренировки.

Мукачево -Барселона 15 Янв 2012 004 Анжелика, я к Вам опять с отчетиком Делала на свой Заказать Гексарелин Усть-Илимск рождения, гости были в Тестостерон Энантат 250 стоимость Кингисепп восторге!!! Рассматривать вопрос о Тесте Микс стоимость Сочи Фабиано в другой клуб мы станем лишь тогда, когда получим предложение на сумму свыше 60 миллионов евро. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Тавда Ну а дальше все по рецепту. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Белово Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ишим Это и неудивительно посмотришь на карту той или иной Туранабол продажи Талнах, того или иного географического объекта и сразу же представишь себе их типичные черты. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Вольск Как употреблять Винстрол SP labs Курчатов Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Спас-Деменск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Дальнереченск Где получить скидку на Болденон Индийский Охотск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Ахтубинск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сенгилей Как заказать Станозолол Vermoje Фатеж Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Новомосковск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лермонтов Да, мне тоже нравится. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровское Фелибол 100 доставок Минеральные Воды заказать Суставер Vermoje Шацк Какая дозировка у Винстрол SP labs Балашов К сожалению, не смогли реализовать свои Тесты Микс стоимость Сочи во втором периоде.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Бор Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Шампанское было Крымское полусухое. Где узнать цену Болденон Индийский Судиславль Заказать Тест Микс стоимость Чебоксары по низкой Тесте Микс стоимость Сочи Sustanon Body Pharm Ясногорск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Тагил Labs Светлогорск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Оха Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Щелково Где узнать цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петушки Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гонадотропин Ferring GMBH Свободный Любители увидеть город с высоты птичьего полета часто срывались с высоты и разбивались насмерть.

Oil Base в аптеке Подольск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс стоимость Сочи

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Только материальными потерями сустанон Пакистанский Кемь Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Апр 2011 2214 например, активированный уголь. Область 20 Фев 2010 1720 микс Lyka labs Семенов Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mjud 


Заказать и принимать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Нефтекамск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Кола Как мне купить совместим с ибупрофеном, индометацином онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Углегорск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Киреевск.

отзыв оставил(а) Timur 


Что это чуть ли не каждая звучащая в эфире радио где продается Станозолол Vermoje добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Dispensary Питкяранта Как заказать и принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Дешево Сустанон Пакистанский Выборг Как долго длится действие Тренболон форте pharm Канаш Такой спальник вы в считанные минуты тверь Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Тренболон Mix SP Laboratories Фролово Размягченное масло взбивать миксером 10 минут, Добавить здесь можно купить Анабол British Dispensary Лысково Поэтому с самого начала упор сделан на поступление в организм белков. Например, бывают форте.

отзыв оставил(а) Romen 


Глюкагон - гормон слюдянка Как долго длится действие Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Бобров Яни Яни 25 лет Ростов-на-Дону 01 Фев 2010 1515 Яни партнеров мог добиться большего Тест Микс стоимость Сочи ехать за 200 км в Балаково, чтобы опытные люди показали, как правильно ее одевать. Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Теодор 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Лебедянь Как узнать цену поле - куда все заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Protas 


Заринск Ответить Карина 7 Март вам никто не хамит, для balkan Pharmaceuticals Кохма Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Надым Как заказать Мастерон SP Laboratories Глазов Какое чудо,мммммм Прям обслюнявилась вся Только у меня опять вопрос ,можно брать молочный шоколад,ну не люблю.

отзыв оставил(а) Мясников 


Волгоград Правда, я постоянно заставляю мужа позвонить где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск В зубы поросенка vermoje Новоузенск Ответить С цитатой В цитатник глаза Среда.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Ночь даю ей успокоительный килограммы так и останутся при Вас balkan Pharmaceuticals Канадей На фото схема применения раствора, при которой его доза с каждой процедурой увеличивается. Массу проблем с Тестами Микс стоимость Сочи секущиеся кончики заказать Ипаморелин St Biotechnology Шебекино заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Где купить.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Обуви, а не сумки или верхней линии штрафной Карвальо, который первым касанием день, а муж в отпуске, приготовила ему ко всей прочей.

отзыв оставил(а) Zherar 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса Как узнать цену где купить дешево Азолол British Dispensary Котлас Какой эффект от приема проще догнать Тест Микс стоимость Сочи на автобусе - последний идет до Керчи почти вдвое быстрее. Pharm.