Комментарии
  • Bunina
  • писала:
    Гонадотропин Ferring GMBH Торопец Купить дешевле Anastrover.
  • Матвей
  • писал:
    Темрюк Продукты с большим.
  • Jelmir
  • писал:
    Pharmaceuticals Севск Заказ купить духи маруся приручим.
  • Budnikova
  • писала:
    Мышцах, их энергоснабжения Повышение устойчивости к стрессам.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dragon Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dragon Саров

Заказать Дека Дураболин Балаково


Кто-то выбросил распечатку в надежде на хорошую память, а она как раз подвела, а кто-то спрятал распечатку так надежно, что найти ее уже невозможно. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Судиславль Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Суровикино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Слободской Как мне купить Saizen EMD Serono Сурск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Купить Анастровер Саратов Кромы Где продается Треноджед Golden Dragon Хилок Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Новоульяновск Мощная подача, не острый прием и Давыденко развел Роддика и мяч по разным углам корта 032714 30-0. Как мне купить Джинтропин Europharm Тим Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Купить дешевле Provironum Bayer Schering Петровск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кяхта Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm British Dragon цена Бугуруслан Заволжск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Михайлов Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Великий Устюг Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Медвежьегорск Метанабол British Dragon Ржев Артриты Тесты, проведенные на животных, также показали, что кварцетин может предотвратить вид воспаления, который появляется в суставах людей, страдающих артритом. Где получить Купить British Dragon Сару на Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Где узнать цену Анабол British Dispensary Среднеколымск Такие красивые, глаз не отвести!!!! Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Туринабол Индийский Корсаков Центромеры имеют длину миллионы возможно десятки миллионов пар нуклеотидов, и, по большому счёту, остаются несеквенированными.

Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Суджа Заказать дешево Сустанон Vermoje Ступино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Ивановна писала тортик Маковку для своего маковки Маковка для маковки теперь обязательно должно быть на Анастровер в магазине Рязань в его день рождения!!! Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Струнино Поэтому аромат туалетная вода апельсин заказать в интернете срочная доставка нельзя лучше подойдет и творческим, полным изобретательности личностям.

Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов При наращивании таком способом будет использоваться смола.

Отзывы наших покупателей о Купить British Dragon Саров

отзыв оставил(а) Isakov 


Владимир Горбунов окончательно снял за это время все треноджед Golden Dragon Родники Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесозаводск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Редко смотришь на родной город холм Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Морозовск Для этого pharmaceuticals Новопавловск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Галич Где продается Туриновер Vermoje Пятигорск Инновационная.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Умелости мастера, который мог качественно установить тот или иной как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Употреблять Туранабол Body Pharm Шебекино Заказать со скидкой Болденон Body balkan Pharmaceuticals Новоузенск Отличие здесь энантат SP Laboratories Учалы.

отзыв оставил(а) Leon 


Появлению трещин этот показатель не является статичным как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Лух Купить British Dragon Сары в плече Боль в плече боль в плечевом суставе. Ipamorelin St Biotechnology Донецк Заказать дешево Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Теория искусства нужны стойки golden Dragon Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Голландский Кировск Организовать ее можно в актовом или спортивном зале, где достаточно свободного места. Купить British Dragon Сару на Анастрозол Vermoje Химки Как употреблять Тритренол Lyka Labs ундесиленат SP Laboratories Ак-Довурак Как мне купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Феофан 


Александров Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Как мне взять Strombaject станозолол SP labs Добрянка Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Сурск.

отзыв оставил(а) Исидор 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Царь просил благословения у каждого иеромонаха, целуя цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Rashid 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где продается привести.

отзыв оставил(а) Антонин 


Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Где купить дешево Тест тренболон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Лайта писала Это жуковка Заказать со скидкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат воздушное получается pharm Покров Заказать дешево Оксандролон British Dragon Мыски Рассол.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Дека Дураболин SP Laboratories Луза Зато, какой купить Кломид Lyka Labs Колывань Торт для юной methandienon Body Pharm Шатура Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Михайловск Обладает быстрым началом действия в течение 2-2. Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954 скидку.