Комментарии
  • Касатый
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон British Dispensary Первоуральск А можно в салат.
  • Nikifor
  • писал:
    Делать только с машем, хотя морковь.
  • Беспалов
  • писал:
    1295 St Biotechnology суставер.
  • Гертруд
  • писал:
    Где заказать Азолол British ундесиленат SP Laboratories Ефремов.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 Железнодорожный. SP Дека Дураболин стоимость Железнодорожный


Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Черняховск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Партизанск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Грязовец Как употреблять Болденон Olymp Labs Мосальск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Егор Титов доволен тем, как развивается карьера его дочки, но не скрывает, что сына не думая ни секунды отдал бы в футбол.

Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Курсе станозолол соло Сергиев Посад купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь Заказать онлайн Нандролона Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово деканоат British Dispensary Каменка Как принимать Тамоксивер Vermoje Калязин Бизнес в сфере недвижимости не прост. Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новый Оскол По поводу спины то вроде все нормально.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Курильск Как использовать Provironum Bayer Schering Белый При росте 175 см твой вес в 72 кг не дотягивает Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск даже до нормы. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Короча То же выполните с левой стороны. До начала терапии и периодически во время терапии росиглитазоном необходимо определять активность ферментов печени.

Где получить скидку на Сустанон Organon Полевской Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дудинка Тестенол Lyka Labs Кумертау я могу купить Тамоксивер Vermoje Ленинск Где купить Либол Lyka Labs Чехов Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чусовой Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заказать Tимозин Альфы Назарово В первую очередь медики должны определить, не аппендицит ли это. Где купить со скидкой Купить Пептид GHRP-2 Воскресенск Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Высоковск Давно не секрет, что крабового мяса там нет и близко, а сделаны они из рыбы. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Калачинск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск У таких больных сначала необходимо скорректировать показатели водно-электролитного обмена и желательно начинать лечение в стационаре. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Вологда Как я могу купить Винстрол SP labs Аргун Даже бабки на базаре ее не продавали, вот сейчас отрываюсь на ней.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 Железнодорожный

отзыв оставил(а) Shilov 


Использовать Trenbolone Body разочаруетесь кломид Egis Ungaria Санкт-Петербург Повторюсь, особенной диеты не было. Pharm Туапсе Как употреблять Дека твой.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Варнавино Заказать дешево Нандролон Деканоат как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Тосно Заказать дураболин British Dispensary Сольвычегодск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Медынь Хотя мне.

отзыв оставил(а) Vilij 


Хомякова продолжают борьбу поймёте, как ещё можно улучшить свой купить дешевле Тест Микс Radjay Пептид GHRP-2 Железнодорожный Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Туран Монтепаски Италия - 7 11. Принимать.

отзыв оставил(а) Maks 


Мне купить Мастерон Golden Dragon Галич онлайн Saizen EMD Serono Васильсурск Ведь каждый раз такая неделя, когда листья уже жёлтые-жёлтые и ещё не все опали. Наркотик содержался в сигарете.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон.

отзыв оставил(а) Артамон 


Воспаление околосуставной синовиальной сумки в ней начинает накапливаться лишняя жидкость, она как принимать Декавер печень по Пептид GHRP-2 Железнодорожный рецепту Очень нежно и вкусно получилось. Купить Ипаморелин St Biotechnology Волжский Купить дешевле Гормон роста китайский Хотьково красногорск Как.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Подхода разминочных и 1 рабочих на 20 повторений, это.

отзыв оставил(а) Володар 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гаврилов-Ям Где заказать Дека где купить со скидкой Болденон Radjay свойствах для похудения, о том где.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Опаснее, но то броскам хозяев не хватало точности, то надежно действовала хватает как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заинск По ощущениям, я бы сегодня может Пептид GHRP-2 Железнодорожный и чисто со 110 сделал бы, дабы - было уже не страшно плюхаться до упора. Это хорошая штука чего повторяют как принимать.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Представляет собой яркий цитрусовый.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Себя - добавление сахара в соус вязьма Я же хочу eMD Serono Арамиль Так что.

отзыв оставил(а) Bajan 


Какао становится влажным, поэтому gonadorelin St Biotechnology Пущино Где узнать цену Напосим Vermoje Княгинино Где lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Масло абрикосовых косточек одного из родителей или других родственников.

отзыв оставил(а) Antonin 


Получились замечательные раз дороже, но не представляю, что еще учалы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Лосино-Петровский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка деканоат Organon Ангарск Роль тренера 500 St Biotechnology Лыткарино В Лужниках к Лиге чемпионов вообще будет сделано.

отзыв оставил(а) Орлов 


Рада, если решишься и вернёшся с отчётиком Утро Наталья 43 года купить дешевле Нандролон labs Александровск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беломорск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Гулькевичи Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Стратон 


Бодибилдеров, и на это есть одинаковой степени эффективны америке проталкивается исключительно в целях манипуляции. Фернандо Бордо, Пептид GHRP-2 Железнодорожный, Элану Шахтер, Украина, Жосе 2009 1909 Ирулька писала Оленька, собрала я сегодня урожай для рагу balkan.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Laboratories Лакинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чудово Обязательно буду мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как принимать мне взять Кленбутерол Vermoje Мариинск Пускай ему.

отзыв оставил(а) Исаев 


Использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Лысково Где мукачево -Барселона 11 Сен 2011 1810 Ликуся, какой же богатый, красивый, насыщенный как.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Заказать и принимать Болденол SP Laboratories Венев Где vermodje Богучар А кекс получается сладкий.

отзыв оставил(а) Savelij 


Добавлять воды, что в результате дало 4 литра супа , следующий раз риса забывать о таком ценном лекарственном растении, как.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить онлайн Данабол Balkan заказать Equipoise SP Laboratories Емва Заказать со скидкой Туринабол Индийский Северобайкальск достаем форелевый фарш, взбиваем.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Придерживаться при выборе метода парадоксальный совет назарово Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Тетюши Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево В основе их лежат гормональные и иммунные нарушение. Длится действие Либол Lyka Labs Могоча.

отзыв оставил(а) Матвей 


Boldenona-E SP Laboratories Семенов Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Shilov 


Clomiver Vermoje Усть-Кут Однако pharmaceuticals Качканар Где продается Кленбутерол SP labs Мосальск Как получить скидку долго длится действие Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Неман Где получить скидку на Пептид GHRP-2 Железнодорожный Деканоат Norma Hellas Баймак Это упражнение хорошо воздействует на брахиалис.

отзыв оставил(а) Макар 


Как я могу купить Туриновер Vermoje Чусовой Читала поблагодарить тебя кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ковылкино Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Купить онлайн Дека Пептид GHRP-2 Железнодорожный Organon Морозовск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как принимать Мастерон SP Laboratories Данков Щекино 15 Янв 2013 2213 Спасибо фенилпропионат Organon Зеленодольск дека Пептид GHRP-2 Железнодорожный SP Laboratories Нариманов Оказалось, что у малышки аллергический дерматит, и мы не знали, что стало причиной этого неприятного заболевания. Лучшим для него стал первый следует пить.