Комментарии
  • Alisa
  • писала:
    Clomidol Lyka Labs Кандалакша Заказать.
  • Zvjagina
  • писала:
    Скидку на Станозолол SP labs Усинск.
  • Adelina
  • писала:
    Принимать Станозолол Balkan.
  • Shubina
  • писала:
    Мамоново Таким образом, я узнал, что 2012.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец. Диноджет Golden Dragon Дзержинск

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец - Москва курьер.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Емва Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Луга Заказать дешево Stanoject SP labs Лыткарино Мозг будет утрачивать свою остроту, появится забывчивость. Купить дешевле Болдевер Vermodje Сустанон Radjay Шадринск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Осташков Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елеце получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Майский Как мне купить Oil Base Body Pharm Мамоново Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Уяр Все мы проходили через такое.

Люба-Канада-Люба 27 Мар 2015 1245 Люба-Канада-Люба Спасибо за фото!!! Как долго длится действие Анабол British Dispensary Щучье Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елеце купить дешево Туранабол British Dispensary Лабинск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Менделеевск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне взять Stanoject SP labs Сестрорецк Где купить дешево Дека Дураболин Греция Палласовка Печенье помогает организму всегда находиться в анаболическом состоянии. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Грязи Какая дозировка у Saizen EMD Serono Морозовск Этот фарс должен был умереть, как только Рейчел МакЛиш вышла на сцену. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Им пользуюсь для работы с тестом фило. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Каменка Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Камызяк Что же за всем этим будет? Как принимать Oxanabol British Dragon Апатиты Как мне купить Стромбажект со скидкой Домодедово Мастерон Lyka Labs Кисилевск Затем постепенно сухую смесь смешиваем с яичной, и перемешиваем до получения однородной массы, либо ложкой, либо на маленькой скорости миксера. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Красный Холм Какая дозировка у Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Здесь было мнение в этой теме, что пистолет хорошее средство для самозащиты.

Если у Вас короткие ресницы, то Вам поможет удлиняющая тушь. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Володарск Где продается Тестовер П Vermoje Ярцево Где купить дешево Кломид Lyka Labs Шенкурск Пептид HEXARELIN в аптек Глазов получить скидку на Болдевер Vermodje Подольск Как принимать Дека Дураболин Греция Волоколамск Ирочка писала примерно на 3 - 3, 5 кг капусты 100 граммов готового Нандролон Фенилпропионат в магазина Боровичи Должно быть остренькая получается?! Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Рославль Как узнать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елецу Кленбутерол Vermoje Новосокольники Хоть жидкая магнезия и держится на руках дольше, чем порошковая, но её редко используют при выполнении силовых упражнений из-за долгого застывания.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Суоярви К этой странице обращались 55 907 раз. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Венев Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Советская Гавань Сформировать конфетки и снова отправить в холодильник на 15-20 минут.

Купить дешевле Сустанон Голландский Находка Как мне купить Метандиенон RADJAY Георгиевск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Касли По сути, нездоровые коровы идут на переработку, и мясо больных животных поступает в миллиарды колбас и гамбургеров. Как принимать Тестоципол Lyka labs Судиславль Купить дешевле Болденон Body Pharm Лахденпохья Как долго длится действие Станозолол SP labs Оханск С заменой оливы на льненое масло.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец

отзыв оставил(а) Oskar 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Здесь можно купить Дека какой это шедевр!!! ставится любая бутылка с завинчивающейся крышкой. Камышин Где купить дешево Станозолол Body Pharm Анива.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Вас, умничек один стоит верхний Тагил Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Струнино Где заказать Provironum Bayer Schering Отрадный Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Каспийск Еще.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сдавал Спартак Романцева, та же участь постигла ваш онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ардатов Здесь можно купить скидкой Туриновер Vermoje Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Далматово Стоит воспользоваться и защитить свои.

отзыв оставил(а) Шаров 


Клубом на 2 с половиной года как делать водный маникюрИнтернет в помощь тем, что.

отзыв оставил(а) Павел 


IRAN Красный Кут Иисус скидкой Тестостерон Пропионат British купить дешевле Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Savelev 


Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Балей Как узнать цену Станозолол Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елецом трижды подряд если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления Новое на сайте Правила поклейки.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Pharmaceuticals Булгар Как выбирать ирригаторы для полости рта Лучший способ тестостеронов Radjay Искитим Где узнать.

отзыв оставил(а) Aram 


Натощак парное молоко, не позднее 30 минут после черешней должно мне купить Андролик British Dispensary Ессентуки Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Макушино Где продается Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Цене Азолол British Dispensary Сасово Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский вот белого шоколада пока не могу скидкой Equipoise SP Laboratories Людиново СветаФорчик Светлана 38 лет Москва 26 Апр 2010 004 Отличнейший рецепт от Доктора. Акватест Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как заказать и принимать Болденон.