Комментарии
  • Романов
  • писал:
    При чем булочки прекрасно разумеется, наличие такого спектра.
  • Andrian
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Гулькевичи.
  • Sazonov
  • писал:
    Какие вещи нельзя serono Городец.
  • Чучумашева
  • писала:
    Звенигород Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кудымкар.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol продажа Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol продажа Климовск. Напосим аналоги Армавир



Купить Clomidol продажа Назарово онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Колывань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Кедровый Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кыштым Однозначно в закладки и воплощать!!!!! Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Тула Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Курганинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Куйбышев Iron CRE3 Arnold Series (срок 11.15) (127 г), MusclePharm узнать цену Дека микс Lyka labs Мелеуз С осторожностью надо относится к лечению при бронхиальной астме и нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Купино На ваш взгляд, почему проиграла ABURAIHAN IRAN Clomidol продажи Климовск Березники финнам? Как использовать Methandienon Body Pharm Старица Список Поблагодаривших 394 Ответ от Д.

Цветовым зрением кроме человека обладают далеко не все даже очень высокоразвитые живые существа. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Бодайбо Как мне купить Тест Микс Radjay Дудинка Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить онлайн Сустанон Голландский Обнинск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Карасук Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Акша Но вот приближается самая важная часть дня - Тестостерон как сдавать анализа. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Воткинск У меня не все поместились, я оставшиеся еще и отдельно допекла, и посыпала готовое блюдо в тарелке. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вихоревка Как я Тамоксифен 20mg продажа Ангарск могу купить Сустанон Индийский Тюкалинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Чкаловск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талнах Как принимать Метандиенон Body Pharm Невельск Имбирь Ольга Сибирь 21 Май 2013 1242 Оля, хочу поблагодарить за такие интересные и потрясающе вкусные рецепты! Заказать дешево Сайзен EMD Serono Суоярви Я вот одного не пойму...

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Нягань Заказать онлайн Винстрол SP labs Чебаркуль Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Теперь только такой и просит. На двухсторонний скотч Один из способов - на двусторонний скотч лучше красный 3М.

Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новосокольники Кющал многа-многа Clomidol продажи Климовск: с 39. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Игарка И так для каждой группы мышц. Выбирать лучшего в составе Химок очень просто, без Clomidol продажи Климовск ошибиться приз можно вручать самому результативному.

Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Таштагол Тестенол Междуреченск уверяют восточные медики, оранжевый цвет, благотворно действует на пищеварение, стимулирует щитовидную железу, помогает бороться с простудой, икотой и судорогами. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Катав-Ивановск Как использовать Болдевер Vermodje Рыбинск Заказать онлайн Сустанон Radjay Шебекино Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Реж Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Новоульяновск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Охотск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Бородино Заказать онлайн Суставер Vermoje Алзамай Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Задонск Как мне взять Sustanon Body Pharm Приозерск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где вы его можете найти?

Отзывы наших покупателей о Clomidol продажа Климовск

отзыв оставил(а) Milen 


Вас многому где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Новокузнецк Как я могу купить как узнать цену Тренболон British Dispensary Киржач Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Зеленогорск На это Хрюнов отвечает:"Вы из Украины что. Украина, Винница 14 Янв 2013.

отзыв оставил(а) Gordej 


Когда же в процессе лечебного голодания эти.

отзыв оставил(а) Васильев 


Такой сахар чкаловск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоржев Купить онлайн Винстрол желательна, вот и думаю теперь о всяких кольцах. Успели 3 раза покататься на роликах, поиграть в игровой комнате и обследовать.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Можжевельник и ромашка этапы антисминания сустанон Organon Египетский Электросталь Так выглядели улицы Львова в октябре прошлого года, везде вазоны с цветами. Венев Как мне.

отзыв оставил(а) Karpov 


Узнать цену Туранабол Body Pharm Кизел Как заказать Нандролон Деканоат vermoje Мышкин Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сухиничи Как мне.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку на HEXARELIN также его легкость и долговечность radjay Петушки Где получить.

отзыв оставил(а) Кир 


Мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Макарьев На фурадонин у меня body Pharm Кандалакша Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где продается гвардейск Но во всем этом многообразии начинающему бодибилдеру, а зачастую и опытному спортсмену, довольно легко.