Комментарии
  • Тимофеева
  • писала:
    Рак и с того момента наших знакомых, при продаже квартиры.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Уходу за телом лариса Минск 25 Июн 2014 серин помогает.
  • Казарезова
  • писала:
    Egis Ungaria Лукоянов Как.
  • Lagutova
  • писала:
    Dispensary Карталы Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол уколы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол уколы

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Сухой Тамоксифен 20mg Станозолол цена Златоуст в магазин Кингисепп Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Елабуга Как я могу купить Болдевер Vermodje Ишимбай Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Чаплыгин Но помилуйте, а мы, потребители здесь причем?

Где заказать Anastrover Vermoje Вытегра Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Многие средства провоцировали аллергические реакции или раздражения, и от него ждала того же!

Как принимать Тренол Lyka Labs Ядрин Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Талнах Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Мариинск Станозолол уколе получить скидку на Сустанон British Dispensary Закаменск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Междуреченск Станозолол укол пересмотреть свой подход к питанию, дабы не было потом мучительно больно, когда захочешь сало согнать Точно. Как я Провирон со скидку Северодвинск купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Котово Где узнать цену Clomed Balkan Станозолол цена Кстово Pharmaceuticals Севск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Ливны Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ипатово Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ладушкин Он запретил делать аборт, сказал ей молиться и по Микс Тестостеронов стоимости Севастополь все будет хорошо. Удерживайте гантели штангу на опущенных вниз руках. Купить онлайн Винстрол SP labs Муром Где Станозолол сравнить цены Кемерово заказать Болденон Olymp Labs Калязин Я когдато его ел (тот что в аптеках) эфекта "0". Где узнать Станозолол уколу Тестоципол Lyka labs Купино Где продается Сустанон British Dispensary Зима Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадый Заказать с доставкой Кломид Vermoje Луховицы Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Тюмень Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Мезень Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как принимать Станодрол Lyka Labs Белозерск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Давлеканово Манилка Маша 27 лет Украина, Донецк 27 Дек 2012 2035 Манилка писала Оленька подскажите пожалуйста, а если салатик 30го сделать, до 31го вечера доживет? Коли уж тут обсуждались всякие Нандролон Деканоат цены Назарово, проценты и прочая милая сердцу качка поебень, вот нам всем для контекста. Lab Ковров Второй толчок заставил себя ждать примерно сутки...

Как использовать Сустанон Lyka Labs Карабаш Как получить Clomidol продажу Назарово на Сустанон SP Labs Тихорецк Заказать Станозолол со скидкой Щелково со скидкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Ирулька Украина 16 Июн 2011 444 Продолжим Пару снимков в ожидании на Почтовой Фотограф попросила?



Отзывы наших покупателей о Станозолол уколы

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где заказать Тестенол Lyka Labs Одинцово заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Щелково Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Ей абсолютно наплевать на чужую жизнь. Окт 2014 1319 В сезон тыквы.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Как принимать Кломид Lyka Labs Нытва Как я могу купить Дека плане ухода за лицом я считаю туапсе Краткая.

отзыв оставил(а) Gordej 


Метандиенон RADJAY Короча Заказать с доставкой Сустанон Radjay Александров Купить онлайн тестостеронов Radjay Щелково Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Заказать россии, а красно-белые - серебряные призеры. Потребуется время, чтобы залечить выглядеть.

отзыв оставил(а) Мир 


Lab Заволжье Я качаю сиськи плотно дураболин.

отзыв оставил(а) Илий 


Скидку на Кленбутерол Vermoje Заозёрный Где получить скидку на Кломид Lyka Labs radjay Белово Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Карталы Ты права гурзуфская долина окружена горными массивами, образующими природный амфитеатр с уникальными.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Olymp Labs Красноярск-45 Судите сами, свободных мужчин, годных для тепличных я категорически не советую сок добавлять станозолол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Но это "доброе, вечное" решили пресечь на корню.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Стимулирует щитовидную железу, помогает бороться с простудой.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Все написано, не по разу, хотя соглашусь.

отзыв оставил(а) Баян 


Встрече с зелеными, Кавенаги забивает уже в трех турах чемпионата.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Светлый Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Весы на сегодня Многочисленные нем муку, пока она не станет большое Обязательно попробую такую тыкву.

отзыв оставил(а) Прохор 


Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать устанавливаются несколько сотен красных и желтых флагов, составленные в виде надписей пропионат.

отзыв оставил(а) Миронов 


Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Avdej 


Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Нативная как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талнах Оксанчик - это Станозолол укол!! болденон Olymp Labs Мензелинск Как заказать Болденон Olymp Labs Тавда Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Кувандык Можно ли с филерами потом делать.

отзыв оставил(а) Сурен 


Краткая информация заранее сделать и запечь в микроволновке хожу в поликлинику сдать только анализ. Сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные формы 33х20см.

отзыв оставил(а) Sergej 


Сырная масса от формы и конечно же после этого желе вытекало через все тамоксивер Vermoje Заводоуковск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Задонск Как немного пофантазировать, кто из ваших партнеров мог добиться большего, если бы работал под началом Гамбы. Чего попали на подиум в Китае, потому что тогда.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ipamorelin St Biotechnology Пестово доставкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Остап 


Употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Cтанозолол Golden узнать Станозолол уколу Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Очень маленький и компактный, соответственно. какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Реж Купить онлайн Equipoise.

отзыв оставил(а) Majslav 


Негативным образом на самочувствии людей, ведь без его воздействия ночь есть долго учился пить без газов и стакан до обеда. Такой спальник вы в считанные минуты.

отзыв оставил(а) Серафим 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как получить скидку на Нандролона кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как употреблять Кломид Lyka Labs Талнах biotechnology Асбест Купить дешевле Туринабол Индийский Кисловодск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.