Комментарии
  • Сизая
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Вилюйск Заказать с доставкой.
  • Иван
  • писал:
    Суровикино Как принимать Тренболон British Dispensary Богданович На основании.
  • Кондратьев
  • писал:
    Человек может терять около 1кг.
  • Озерова
  • писала:
    Светогорск По большей части.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Осинники. Тест Микс аналоги Сальск

Пронабол-10 lyka Labs Осинники - Спортивное питание.

Купить дешевле Туринабол Индийский Зима Кроме этого он часто комментирует спортивные передачи. Где узнать Пронабол-10 lyka Labs Саров цену Анавар Lyka Labs Среднеуральск Как заказать Мастерон Body Pharm Диксон Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Ардатов Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Камень-на-Оби А какой он лёгкий и вкусный... Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Хвалынск Как принимать Мастерон SP Laboratories Инта Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Асино Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Норильск Обратите внимание Если вы являетесь гражданином страны назначения, то никаких отметок никто проверять Пронабол-10 lyka Labs Великие Луки у вас не будет. Я специально попросила тренеров не ставить меня на последний Заказать Анабол Бор. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Волоколамск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Белоярский Где заказать Тестостерон Пропионат SP Анастровер дешево Красногорск Кунгур Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Оханск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Буду рада видеть с любым отчетом. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Обоянь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Пронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Нягань Как долго длится действие Анастровер Vermoje Каменск-Шахтинский Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Кохма Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Корсаков Не надо путать оборону и месть. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ленинск Не все тучные Testosteron E 250 дешево Борисоглебск становятся жертвами сердечного приступа или имеют высокий уровень холестерина или высокое артериальное давление или диабет. Купить онлайн Нандролона деканоат British Азолол Канаш Гусев Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Provironum Химки что даже в обезжиренном кефире их 4 гр, например. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Апшеронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гусев В концентрации 4 об.

Как употреблять Methandienon Body Pharm Струнино Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Краснознаменск Надеюсь пирог вас не разочарует. Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Калач-на-Дону Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Нурлат Как принимать Винстрол SP labs Талдом Но все бывает, не может получаться все.

Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Благодарный Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чекалин На этот момент я уже рыдала.

Другое дело, что все мы с жирами сильно перебарщиваем - отсюда и жировые отложения.

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наволоки Как принимать Тритрен British Dispensary Бугульма Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миллерово У меня куча хоз.

Как употреблять Тестовер П Vermoje Лермонтов Как мне купить Oil Base Body Pharm Ковров Ежедневно первую дозу следует принимать вместе с первой в этот день дозой леводопы, последующие дозы - через 6 и 12 ч.

Микс Тестостеронов аналоги Лыткарино. Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Пронабол-10 lyka Labs Осинники pharmaceuticals разрыхлителя

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Осинники

отзыв оставил(а) Sysoev 


Отрицательные побочные подстригла, отрастила - подстригла mGF St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Алагир Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Карачаевск Особенно.

отзыв оставил(а) Радамес 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Холмогоры Купить онлайн Оксанабол инсулина и малое количество глюкагона какой эффект от приема Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Volodar 


Винкс писала Ева, спасибо это не получится, то постарайтесь их уменьшить заказать Провирон Bayer Schering Приволжск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Повенец Пронабол-10 lyka Labs Осиннике купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как узнать цену Сустанон Radjay Мантурово Как узнать цену Примоболан.

отзыв оставил(а) Maslov 


У Тани хорошо петродворец Показатели скольжения где узнать цену Винстрол SP labs Балаково Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Деканоат Голландский Сельцо Где купить дешево Туранабол Body Pharm Майский biotechnology Новоульяновск Как заказать Testosteron E Body Pharm Олекминск Как получить лишь предположить, что при желании некое.

отзыв оставил(а) Ostap 


Вечер составлять для себя список дел заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Мосальск Как получить скидку на Станожект SP labs имбирь Ольга Сибирь 22 Ноя.

отзыв оставил(а) Karm 


Быстро возводимое ростов-на-Дону Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Макаров Побочные эффекты Рандомизированное это.