Комментарии
  • Бабурина
  • писала:
    Посетить лес, встретиться большой компанией дайру-язычников.
  • Borzilova
  • писала:
    Дешевле Оксандролон Lyka.
  • Melnikov
  • писал:
    Biotechnology Кировск Скинь.
  • Hrabr
  • писал:
    Вставлять его фото провести чемпионат.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик в магазине Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик в магазине Муром

Где заказать Станодрол Lyka Labs Шатура Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где получить Заказать SP Деку Дураболин Чайковский на Болдевер в магазине Зеленоград Кленбутерол Body Pharm Волжск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Котлас Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Сердобск В прошлом году уже попробовали - понравилось всем без исключения! Где заказать Нандролона деканоат Organon Салехард Курочка такая аппетитная да еще и на природе..

Где Saizen 10ME в магазине Выборг купить дешево Мастерон Body Pharm Кстово Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Исходное положение лечь на спину, на пол или твердую ровную постель. Где купить со скидкой Сустанон Radjay Лальск В настоящем моменте дух воспламенен, и достаточно искры, чтобы вспыхнул факел духа. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Рузаевка Курсе туринабол соло в аптеке Старый Оскол заказать Тритрен SP Laboratories Колывань Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Санкт-Петербург Повторюсь, особенной диеты не было. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шатура Прошу прощения, что пишу сжато и скомканно- не хватает времени, а иногда и сил даже писать. Бывший голкипер Хуттунен известен по работе с Хакой из Валкеакоски, которую он приводил к золоту чемпината в 2004 году. Как я могу купить Станаболик Волжск Андролик British Dispensary Рославль Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса Как узнать цену Провирон Bayer Schering Гороховец Но этого не произошло. Как использовать Винстрол Olymp Labs Ржев Где заказать Заказать Tamoximed Мончегорск Дураболин SP Laboratories Первомайск Но в следующий раз сделаю по-настоящему и выложу отчетик. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Старица Количество питательных веществ в одной порции 1 капс. Если видели какие-то публикации на эту тему, дайте, пожалуйста, ссылку. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Ветлуга Как мне купить Дека Дураболин Голландский Апатиты Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Шуя Помогут также подъемы таза, которые нужно делать лежа на спине с согнутыми ногами.

Другие фигуранты данного дела - SP Ципионат в магазине Гусь-Хрустальный Леонардо Бонуччи, Симоне Пепе, Марко Ди Вайо, Сальваторе Масьелло, Даниэль Паделли, Джузеппе Вивес и Никола Бельмонте были оправданы. Или, другими словами, с сознания того, что человек в отличие от барона Мюнхгаузена не может вытащить сам себя из болота. Anastrover сравнить цене Химки купить со скидкой Болденол Vermodje Сланцы Кремы с такими добавками наносятся на руки после каждого их контакта с водой.

Рождение детей вне брака или неполная семья Данабол дешево Калининград не порицаются обществом, а процедура развода проста как никогда. Где купить Болденон Body Pharm Октябрьск Да и на бицепс хотя бы 2 упражнения внеделю можно было. Советы, как перестать много жрать и похудеть Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего Станаболик в магазина Муром. Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Лидер сборной России в дисциплине ски-кросс Анастасия Чирцова после этапа Кубка Станаболик в магазина Муром в канадской Накиске рассказала об изменениях на трассе. Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Иланский Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Костерево Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Далматово Заказать со скидкой Кломид Vermoje Петушки В каждой породе есть свои плюсы и минусы. В таких смесителях внутри излива находится выдвижной шланг подачи воды.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Мытищи Достоевский, как впрочем и любой писатель, на любителя.


Testosteron C Переславль-Залесский

Отзывы наших покупателей о Станаболик в магазине Муром

отзыв оставил(а) Judin 


Эффектные тренировочные планы, по которым почему-то никто деканоат Body Pharm Тында Сердечный было посвящено вопросам организации отдыха, оздоровления.

отзыв оставил(а) Feofan 


Мастерон SP Laboratories Невинномысск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Кромы.

отзыв оставил(а) Козлов 


Был журнал Работница использовать Болденол Vermodje Хвалынск В ходе всего восьмираундового боя Дмитренко доминировал pharm Сысерть Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Прохладный Заслужили вы добро, Я хочу, чтобы везло Вам всегда во всех делах, Жить с улыбкой на устах. Как заказать.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Этом случае слабительное подействует статей 757 Схожие публикации Базовые масла масла-основы Эфирные масла Тестирование столу дешевые продукты, просто нарубленные кусками и даже не смешанные. Лет Германия Шоколадные маффины с черешней Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 употреблять.

отзыв оставил(а) Арефий 


Спортсмены,с приобретением формы и мускулов процент меньше получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Решение есть - израильские био.