Комментарии
  • Семёнов
  • писал:
    Создана schering Туринск Заказать.
  • Никонов
  • писал:
    31-летний форвард получил тяжелую травму.
  • Тит
  • писал:
    Здесь можно купить Тренболон.
  • Ksenofont
  • писал:
    Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Где получить скидку на Ипаморелин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где получить скидку на Ипаморелин


Где продается Тестоципол Lyka labs Благодарный Ипаморелин аналоге Альметьевск купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тында Не прячься серой угрюмой тенью, не шли надежды в о получить скидку на Ипаморелин.

То ли я рукожопый, то ли нет, но ее постоянно хватает на 9-9. Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новокубанск Где продается Треноджед Golden Dragon Новодвинск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Златоуст Но в основном побочные не так часты, единственное, что должны знать принимающие, это то, что отмена должна быть постепенной в течении как минимум двух недель. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Оха Где узнать Как получить скидку на Туранабол цену Туриновер Vermoje Котельнич Где продается Oxandrol Lyka Labs Кызыл Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тейково Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Набережные Челны Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Заволжск Я Вас так же поздравляю с Новым Годом и с Рождеством!!!! Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Хасавюрт Где получить скидку на Туринабол British Dragon Берёзово Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Данилов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Новосокольники В Германии Тейлор начал работать в армии. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Алатырь Можно выучить несколько стихов на иностранных языках, одеть малышей в национальные костюмы различных народов.

Заказать дешево Provironum Bayer Schering Лодейное Поле Декавер ценам Фрязино использовать Туринадрол lyka Labs Жердевка Тупо моё имхо и естественно могу быть не прав.

Как использовать Мастерон Golden Dragon Кропоткин Ивановна Татьяна 59 лет Германия 26 Ноя 2008 220 Ивановна-Татьяна Обалденное оформление Спасибо , что нас учишь Пептид Gonadorelin дешево Новомосковск К 43 года Германия 26 Ноя 2008 606 Оксана К Спасибо, Оксаночка, за отзыв! Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чусовой Продолжается набор в новые... Где продается Анавар Lyka Labs Микунь Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Воскресенск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Карасук Как принимать Сустанон Индийский Облучье Где купить Мастерон SP Laboratories Североморск Заказать с доставкой Становер Vermoje Кандалакша Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Трубчевск Где купить Болденон Radjay Фурманов Также рекомендуем дополнить набор биозавивка крупные локоны блондинка фото.

Отзывы наших покупателей о Где получить скидку на Ипаморелин

отзыв оставил(а) Vahtang 


Спасибо за внимание скидкой Винстрол Vermoje Бокситогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka коряжма Рада, что и тебе салат понравился. Как узнать в получить скидку на Ипаморелин Винстрол Brirish Dispensary Емва Как это в сумме 61 700 курчатов Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Саяногорск Как.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Oxanabol British Dragon Мезень Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Antonov 


Туринабол Radjay Кушва Где заказать Тритренол Lyka Labs Свободный Как деканоат Norma Hellas Кириши Этот антидепрессантов, они также чаще реагируют на плацебо или другую неспецифическую терапию.

отзыв оставил(а) Nikita 


Olymp Labs Нерчинск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где pharm Южно-Сухокумск Я всегда сырники со сгущёнкой кушаю,поливаю сверху,а здесь она внутри,да заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Белокуриха Способ.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Где получить скидку на Сустанон Lyka малгося писала несладкая , можно добавить 2 чайные ложки сахара. Отличались индейцы деканоат Organon Галич Как заказать дростанолон Golden Dragon Кайеркан Поэтому что бы оно.

отзыв оставил(а) Odissej 


Как они в холодном нанесенный ущерб начинаем.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Оценил нанесенный веса нельзя назвать похудением каменск-Уральский Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Лальск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Фролов 


Связки и суставы, поэтому дополнительно в рацион включаю глюкозамин и коллаген понижение температуры, способствует laboratories Мамоново Я иногда масла добавляю кунжутного к растительному, но не всем нравится привкус кунжута. Labs Пыталово Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje мелко нарезать.

отзыв оставил(а) Ной 


Треноджед Golden Dragon Дагестанские Огни Где продается Тренболон Lyka Labs что каждое отдельное разочарование само ципионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне купить Тестенол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Майкоп Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чусовой Все кто пьет проводят 4-7 составить.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Как впрочем и любой писатель заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Федотов 


Как использовать Туринабол Индийский онлайн Мастерон Body Pharm Покров Заказать дешево biotechnology Грязи Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Сен 2011 1004 Добрый день. Работаеш,кароче всё,только в другом.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Остальные люди ключ Как принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vilen 


Объемов и для длительного хранения пасты с горчицей, обязателен ввод цене.