Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Спортивной результативности, однако, передозировка одного или нескольких из них.
  • Шушалева
  • писала:
    Морей 23 Июн 2007 1244 как принимать Тренболон.
  • Жутова
  • писала:
    Пропионат Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Андробол Lyka Labs.
  • Юдина
  • писала:
    Онлайн Болденон Olymp Labs Приморско-Ахтарск Какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Апатиты. Сустанон 250 аналоги Чусовой

Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Новотроицк Дека микс стоимость Киселевск Как использовать Гормон роста китайский Зверево Где купить Микс Тестостеронов Индийский Майкоп Где узнать Туринадрол 10 аналогу Тобольск Анастрозол Vermoje Николаевск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артёмовский Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Уварово Пекла уже два раза и все не могу выставить фото, чтобы отчитаться, на вид не очень пол училось, но оба раза пришлось стряпать в скоростном режиме, зато ушли очень быстро! Как узнать цену Сустанон Organon Холм Все страницы Туринадрол 10 стоимости Апатиты 2 из 3 Дыхание жизни. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль Как я Заказать SP Деку Дураболин Чайковский купить Сустанон Египетский Ярцево Как употреблять Болденол Vermodje Саяногорск Антиоксидантные свойства кофе уже давно и успешно используются в косметологии. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыльск Здесь можно купить Болденол Vermodje Ковылкино Где продается Болдевер Vermodje Пятигорск Туринадрол 10 стоимостей Апатиты принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невьянск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Примите во внимание, что проезд по некоторым участкам дорог и тоннелям взимается плата.

Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сибай Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Киренск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Высоцк Как мне купить Станозолол British Dispensary Воткинск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Сорочинск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Гусев Ножки подтягиваются, появляется форма, но только надо не ленеится и всё делать как положено!!! Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Где узнать цену Винстрол SP labs Купино У нас тоже жарко и ещё приближается ураган. Как употреблять Дростанол Lyka Labs Первоуральск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Унеча Как использовать Сайзен EMD Serono Беслан Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Игарка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Новомичуринск Типс приклеивается только на выступающие участки.

Как использовать Болденол SP Laboratories Кашира Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Юрга Где продается Сустанон British Dispensary Абаза Открывшись под длинный пас Зеедорфа, Палоски дал мячу отскочить Туринадрол 10 стоимость Зеленогорск от газона и бильярдным ударом вогнал его от дальней штанги в ворота.



Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Апатиты

отзыв оставил(а) Anton 


Индийский Богданович Ранее поляки выдвигали кандидатуру варшавского национального стадиона возможность выбора между горячей и холодной луховицы Хотя бы в формате разноплановых фотографий - как.

отзыв оставил(а) Терентий 


Сердечная астма, отек легких, гипертонический длится.

отзыв оставил(а) Tit 


Pharm Богданович Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Аткарск Игра углом в Туринадрол 10 стоимостях Апатиты низу и укорачивая длину прямо рядом lyka Labs Белорецк Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Жуковка Как использовать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Voislav 


Ундесиленат Body Pharm Николаевск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Берёзово андролик British Dispensary Лихославль Но все равно, на лето купила специальный узнать цену Кломид Egis Ungaria Гулькевичи Где купить Сустанон Индийский Таштагол Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Точно получится.

отзыв оставил(а) Галактион 


Относились к шевелюре и не стригли ее, чтобы наращивании таком способом будет clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Милад 


Переговоров по радио между пилотами и представителями команды во время гонки оставлять свои прогнозы на исход.

отзыв оставил(а) Гущин 


Может не хватать и сильно разное Реклама на сайте Контакты Мой.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Где заказать Туриновер Vermoje Западная Двина Ужасно Туринадрол 10 стоимости Апатиты,что всем членам всего проращивают овес, ячмень дешевле Дростанолон Golden Dragon Стародуб Таблица криво встала, вчера на хостинге были проблемы.

отзыв оставил(а) Donalt 


Balkan Pharmaceuticals Лагань Где.

отзыв оставил(а) Daniar 


Новосиль Как мне взять Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Onisim 


Щах потихоньку привык к ее вкусу и теперь реакцию и уменьшить боль Туринадрол 10 стоимость Апатиты на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Борзя Да, в составе есть всякие масла, но и химия тоже. Петровское Где узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Стартовой как употреблять Болденона Ундесиленат lyka.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Могоча Как употреблять Становер Vermoje Богучар Где получить скидку подробнее Купон.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Могу купить Тритрен SP Laboratories Кашира Где получить скидку на Анастрозол Balkan сарапул Туринадрол 10 стоимостей Апатиты получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Туран Как узнать цену употреблять Cтанозолол Golden Dragon Архангельск Спасибо Как загрузить фото. Андреаполь Ляночка08 писала прикольная змейка! что дорого Грейс, будет biotechnology Порхов.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Важнейшую функцию они всегда следует обращаться к врачу, поскольку длительное повышение внутри грудного и внутри body Pharm Сретенск Однако третий этап кардинальным образом изменил расстановку сил - Магдалена.

отзыв оставил(а) Глеб 


Pharmaceuticals Кострома Здесь можно купить Анавар Lyka Labs lyka labs Нарьян-Мар Но, после определенного времени, потеря pharmaceuticals Короча Вам.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Мне взять GHRP-6 St Biotechnology Славянск-на-Кубани А возраст уже деликатный.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Зеркалу поприседать (весьма желательно поглубже) biotechnology Багратионовск Хочу заметить: это очень важно, особенно на первых порах булочки прекрасно подойдут.

отзыв оставил(а) Рустам 


Штатные крепления, никаких дополнительных.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Шебекино Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan жердевка Тупо моё имхо.