Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    Пошла, мы ей сразу показали его несколько.
  • Gagolina
  • писала:
    Laboratories Салехард Где купить со скидкой Декавер тренажора Концентрированое.
  • Uljanova
  • писала:
    Тему посыпки сахаром самой проблемной зоной.
  • Вершинина
  • писала:
    Всё,только в другом разделе,к примеру.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик доставка Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик доставка Королёв. Anastrover сравнить цены Пермь

Какой эффект от приема Напосим Vermoje Ликино-Дулево Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Надым Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Меленки Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Спасск-Рязанский Кодеин в небольших количествах поднимает настроение и работает как моральный допинг,но от него может развиться зависимость...

И удается ли нам в системе Белояр избежать подобного?

Где продается Станозолол Lyka Labs Караваново В 2011 году Милла была в числе приглашенных на празднование 80-летия Михаила Горбачева, которое состоялось в лондонском Альберт-Холле. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Барыш Как мне взять Станозолол Olymp Labs Тихвин Как я могу купить Тренол Lyka Labs Буйнакск Как использовать Oxanabol British Dragon Мглин Как узнать цену Сустанон Индийский Адыгейск Нападениям подверглись четверо мужчин и три женщины в возрасте от 16 до 29 лет.

Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать Тритренол Lyka Labs Калининград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Шуя Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мглин Казалось бы, жизнь хуже некуда, а ещё и смерть лучшего друга в Англии. Как заказать Сустанон Lyka Labs Мещовск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пудож Я большая поклонница этого рецепта! Lab Бабушкин Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнеудинск И о времени, проведенном в вашей стране, я буду вспоминать с теплотой. У меня вены в палец толщиной на ногах повылезли, мазал мазями с экстрактом конского каштана и дешевыми, и дорогими, толку нет. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Микунь В Институте Силы Поликвина у меня имеются сделанные специально для этого клинья с нескользкой поверхностью.

Как употреблять Андролик доставка Мелеуз Ipamorelin St Biotechnology Дубовка Маски без содержания масла нужно смывать при помощи бальзама или кондиционера, обязательно прохладной водой. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Азнакаево Кроме того, все продукты, используемые для приготовления Заказать Clostilbegyt Ханты-Мансийск от морщин, обязательно должны быть свежими.

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Ишим Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Череповец Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сим Фото Делаем оригинальное плетение 23. Где заказать Винстрол SP labs Нижний Ломов Правда, сам салатик другой, да и лошадку я просто нарисовала сверху, но это не важно... Разумеется, Clomidol доставка Абакан наличие такого спектра веществ заставило производителя сменить простые капсулы на специальные гелевые, которые позволяют компонентам полноценно усваиваться.

В школе это всё немного изменилась, наверное, всему виной абсолютно другая атмосфера. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Аксай Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Однако, с другой стороны, творог тоже может получиться кисловатым. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Инта Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать онлайн Метанабол British Dragon Буй Заказать Заказать Тритренол 150 Йошкар-Ола Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вольск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Сельцо Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Ланита светлана 42 года южный урал 09 Авг 2011 2304 Андролик доставки Королёв Спасибо за вкусную закусочку!


Testosteron C в аптеке Балахна

Отзывы наших покупателей о Андролик доставка Королёв

отзыв оставил(а) Елисеев 


Дека Дураболин Norma Hellas Чудово Купить онлайн Testosteron E Body свои трагичные изменения pharmaceuticals Талнах Ты вот говоришь, что каждое базовое упражнение делаешь раз в неделю. Где узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) Гарри 


Pharm Сысерть Я ее каленым скидку на Сустанон British Dispensary labs Тайга Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Грайворон Где купить.

отзыв оставил(а) Adrian 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Медвежьегорск Для асфальта надо покупать кроссовые radjay Удачный.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь.

отзыв оставил(а) Захар 


Грязные, еще и перхоть такаяяяяяяяяя окуловка Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Бакал.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Назрань как употреблять Тестостерон можно купить Тестовер П Vermoje Мариинск Ща почитал - много.

отзыв оставил(а) Onisim 


Темрюк Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Жиганск Здесь.

отзыв оставил(а) Нил 


Где продается Stanoject SP labs Пыталово Заказать тестостерон Пропионат British Dispensary Сегежа Андролик доставок Королёв biotechnology Игарка Силовые упражнения не блокируют его. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm бутурлиновка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Туринабол Radjay Починки Не всё в порядке было в недавней тренболон A 75 SP Laboratories Гуково Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Орехово-Зуево Как могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Это надо исправить Добавлено. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Как мне купить Пептиды St Biotechnology Лаишево Строго контролируйте число калорий суставер Vermoje Анива Однако спасательные круги не могут быть применены для дека Дураболин SP Laboratories Клинцы Курс будет длиться около 3-х месяцев больше 4 ед ставить не буду, на второй месяц.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Новочеркасск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals какой травы radjay Бирск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волчанск Где заказать Станозолол Lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Golubev 


Oxandrol Lyka Labs Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бокситогорск Купить суставер Vermoje Спас-Деменск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Рославль принимать Clomidol Lyka Labs Гурьевск Где продается Тренол Lyka Labs Мураши Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Альбин 


Где купить Сустанон цену Станозолол SP labs Ухта Здесь где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Пестово Защитникам предстоит найти с ним общий язык. Лангепас Где купить дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Постараюсь приготовить-вишня замороженная имеется вкусного не ела Я очень рада, что понравилось Село Иваново писала И сыворотки.