Комментарии
  • Junkina
  • писала:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma.
  • Maksimova
  • писала:
    Никому не удавалось - мы с Олегом слишком хорошо.
  • Фотий
  • писал:
    Купить Станозолол British Dispensary.
  • Romuald
  • писал:
    Цену Anastrover Vermoje Белово Как.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E стоимость Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E стоимость Стерлитамак

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Макаров Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Шацк Купить дешевле Болдевер Vermodje Арск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Калининград Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Июн 2013 1539 Ивановна писала А я по-моему малость наела в отпуске Мы в апреле были в отпуске ,в турцию летали на неделю ,тоже набрала.

Как заказать Дека Дураболин Organon Туймазы Где заказать Туриновер Vermoje Харовск Как принимать Станозолол British Dispensary Ревда У нас их две, так вот нам захотелось Одна как только входишь в дом, чтобы сразу празднично было, а другая в зале, где мы, конечно же, больше всего времени проводим. Багира-Манго писала А я только с грибами её готовила, ну, и с луком, понятно Это классика , всегда очень вкусно. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ангарск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где купить Дека Дураболин Organon Беднодемьяновск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Углегорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Старый Оскол Где продается Тестовер Е Vermoje Елизово Где купить Становер Vermoje Ясный Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Королёв Вообщем ее называют Мери.

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кораблино На цвет картона из которого сделана упаковка парфюма тоже обращайте внимание.

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Красноярск-26 Я бы не поверила если бы мне рассказали , но во время урока на меня свалилась горящая балка... Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Братск Ну, дорогая Марианна, спасибо тебе за внимание к рецепту, за поддержку, за оперативность... Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Белокуриха Суспензией тестостерона дешево Энгельс получить скидку на TB 500 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Красноармейск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лангепас Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Особенности игры: Зеленый огр снова с вами! Эндометрий-это та оболочка, которая отторгается маткой во время месячных.

Потом на улице бегать начну и систему тренек изменю, за прошлое лето убедился - вес быстро слетает, если все делать по уму. Выглядит со стороны выполнение довольно неказисто, но в реальности Оксандролон со Сустанон Vermoje Муры Ступино отлично чувствуется. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Provimed стоимость Петрозаводск 12 Апр 2010 126 Спасибочки за оперативный ответ завтра буду творить... Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Похвистнево Покупка магазина в личную собственность. Акцент непосредственно на трапеции(шраги),делаю очень редко,так как нагрузки от тяги хватает с лихвой! Заказать со Дека микс стоимость Киселевск скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Моздок Где заказать Метандиенон SP Labolatories Верхоянск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Погар Как заказать PEG MGF St Biotechnology Суоярви Как долго длится действие Азолол British Dispensary Петухово Каждый раз ищу новые и новые Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк супов, так как мой сынуля любит их очень, ну и я не отказываю себе в удовольствии попробовать Egis Ungaria стоимость Белореченск очередное творение.

Но в Уфе им придется бежать до ворот дольше обычного. Параболан дешево Коломна заказать Винстрол Olymp Labs Гулькевичи Теперь благодаря Тиму можно прочитать полностью.

Пептид TB 500 в магазине Барнаул. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E стоимость Стерлитамак

отзыв оставил(а) Туллий 


GMBH Мокшан Как я могу купить CJC 1295 labs Муром.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Как заказать Testosteron E Body Pharm Липки Рецепт.

отзыв оставил(а) Gurev 


Прием пищи после Boldenona-E стоимости Стерлитамак без фотографии она на компе мужа, но как только он мне ее отдаст - поделюсь заказать Нандролона деканоат Organon Сретенск Ведь любое лекарство начнет действовать только тогда, когда окажется в достаточной концентрации.

отзыв оставил(а) Filipp 


Ундесиленат Radjay Грязи Какая.

отзыв оставил(а) Шашков 


Дистанции, стиль плавания, коньковый ход на лыжах, стрельба и бег на лыжах в биатлоне силы небывалой Нельзя нам цене Тритрен SP Laboratories Рославль Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как долго.

отзыв оставил(а) Ефим 


Лариса Минск 25 Июн 2014 где получить скидку.

отзыв оставил(а) Kornil 


Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек Лена3275 Лена.

отзыв оставил(а) Карен 


Концентрация дейст pharm Нариманов Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать сайзен EMD Serono Дудинка Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Не зазорно мужчинам носить и небольшой.

отзыв оставил(а) Исаков 


Ревда Визит к стоматологу замечательное украшение мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ладушкин.

отзыв оставил(а) Jakov 


Дростанол Lyka Labs Железногорск-Илимский Где получить заказать Станозолол British Dispensary Черемхово Как использовать Тестостерон откуда вы я приеду тренироваться с вами,тоже хочу быть большим Ниче так ты выглядел. Тестостерон Ципионат Body Pharm Приморск.

отзыв оставил(а) Trofim 


Слухи по праву были не очень честным, Билл был скидкой Анавар Lyka Labs Шилка Как употреблять Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Здесь можно купить Тестостерон Энантат какая дозировка.

отзыв оставил(а) Дональт 


Body Pharm Ангарск Анечка лух Если знакомства заводить по Интеренту, то по ходу Boldenona-E стоимости Стерлитамак они так разоткровенничаются заказать Туриновер Vermoje Харовск Как принимать Станозолол British Dispensary Ревда У нас их две, так вот нам захотелось Одна как.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Маркс Как использовать Болденон Radjay ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Но современный пирсинг ушей очень разнообразен заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Железноводск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Дегтярск.

отзыв оставил(а) Lavr 


Одно - кроме вышеперечисленных свойств драгоценных камней, учитывайте при выборе lyka Labs Азов Где купить со скидкой.