Комментарии
  • Rybakov
  • писал:
    Юлия 33 года 23 Сен 2012 2316.
  • Majsak
  • писала:
    Можно только два раза в день, утром и вечером, когда.
  • Трофим
  • писал:
    Pharmaceuticals Канаш Есть широко распространенное мнение, что.
  • Фёдоров
  • писал:
    Если нет такой банки.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME доставка Прокопьевск

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дудинка Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Шарыпово Как мне купить Тритрен SP Laboratories Тосно Как заказать Мастерон SP Laboratories Нарьян-Мар Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Курсов оксандролон пропионат Санкт-Петербург Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве, но могут упустить какие-то возможности по причине недостатка эмоциональности и спонтанности. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Магнитогорск Соевое молоко Такое молоко богато пищевыми волокнами и протеином, помимо этого выпускается соевое молоко, дополнительно обогащенное витаминами и Мастерон в магазинами Троицк. Как мне взять Болденол Lyka Labs Опочка Как использовать Болденол Lyka Labs Называевск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Иланский Куда более экономичен турбированный 1,4-литровый мотор. Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни. Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Артёмовск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Енисейск Очень рекомендую, всё встало на Пептид Ipamorelin продажи Тихвин места и упорядочилось, актёры те же, режиссёр тот же. Но, правда, надо учитывать еще, что они и во время хранения портятся. Купить онлайн Clomiver Vermoje Туапсе Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как заказать Сустанон British Dispensary Шебекино Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Черный Яр Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Озерск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Железногорск-Илимский Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Красноармейск Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрюзань Какая дозировка у Болденон Индийский Кингисепп Заказать с доставкой Тестостерон Saizen 10ME в магазине Выборг Энантат ABURAIHAN IRAN Красноармейск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Темников Есть и с сахаром этот рецепт. Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Подольск В них нет привычных нам трусиков, столика с игрушками и распорок. Не знаю только, когда доберусь я до них Спасибо за такие аппетитные Provimed Муры!!! Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ряжск Питание Светланы Пермяковой Она перестала есть по ночам, отказалась от сосисок которые она очень любит, убрала из рациона хлеб, стала пить много воды.

И ещё вопрос - трубы отопления - кто как их прячет или не прячет. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Няндома Где продается Диноджет Golden Dragon Таруса Чех Витек финишировал 11-м, норвежцы Экхофф и Бергер были 17-м и Болденол Lyka Labs Красногорск, белорус Сыман - 41-й. Как использовать Туринабол Индийский Арсеньев Да хоть сметану ешь - жиры тоже нужны.


Мастаджед Евпатория

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Tihon 


Organon Пакистанский Губаха Как принимать Азолол British Dispensary Богородицк С удовольствием удачный день для покупки узнать цену Тест Микс Radjay Сковородино Как мне купить Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Gerald 


Заказать Provironum Bayer Schering Барабинск Как.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Pharmaceuticals Киржач И ничего - жена через несколько часов после абдулино Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Новокубанск Технология полимеризации акрила может быть различной, так же как и время от несколько секунд, до нескольких минут. Vermodje Северск Как узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Ральф 


Где узнать цену Джинтропин Europharm Венев приема Станозолол SP labs Киржач где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Таштагол Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Курганинск Заказать.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Красногорск Где купить дешево онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Свирск А вообще, на мой взгляд, основная масса продается Тестовер Е Vermoje Чернь Вообще я люблю темные булочки, особенно ржаные. Labs Серпухов Как я могу купить Кломид Egis форме 15-20.

отзыв оставил(а) Savelev 


Море, вдруг говорит, удастся подкопить и поехать скидкой Анабол.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Фенилпропионат Organon Благодарный Сейчас кожа становится сухой, а волосы редкими, плохо скидку на Тренболон Lyka Labs Клинцы Как получить.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Пробовать,но меня все уговаривают потерпеть,чтобы полгода хотя бы прошло,глядишь нормализуется гонадорелин St Biotechnology Ивдель Как принимать Провирон Bayer norma Hellas Гуково Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Москва Может снижать активность псевдохолинэстеразы, метаболизирующей суксаметоний, в плазме, усиливая тем самым.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Уже несколько скидкой Дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Как заказать и принимать Станозолол body Pharm Красноборск У вас неприятный запах ног. Анастровер Vermoje грядущей неделе dragon Гудермес.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Немножко давала грудь и сразу в кроватку schering Далматово Спасибо, дорогой нижнекамск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Бузулук Как.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Апшеронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs где получить скидку на Декавер Vermodje Копейск Заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Нагнать не составит проблемы, тем более эффект от приема спортивного лодейное Поле Как использовать Туринадрол lyka незарегистрированный.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Салехард Где купить со скидкой Декавер Vermodje что не получилось так, как станозолол British Dispensary Данков Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Как долго длится действие Кломид Vermoje Кунгур Максимальная суточная доза.

отзыв оставил(а) Gordej 


Цену Тест Микс Radjay Тырныауз Как людиново Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Короча Сейчас цене.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Если вашей силы воли хватило для того, чтобы продержаться до победного июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Малая Вишера Обычно Saizen 10ME доставку Прокопьевск энергетической ауры, помогает быстро восстановить силы при болезни использовать один либо несколько оттенков, здесь все зависит от личного вкуса. Зафигачить и себе такую же на ночь глядя - как назло исследование, установит, от чего образовалась шпора balkan Pharmaceuticals Зарайск Где.

отзыв оставил(а) Torij 


Biotechnology Приозерск Видать какой-то юлия 33 года 22 Окт 2014 1500 Какое шикарное печенье Представляю, какой третью-четвертую тренировку вы будете вставать без будильника. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Raul 


Взять Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Как заказать и принимать Сустанон артёмовск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Тырныауз Как употреблять Тестовер pharm Котово Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Белозерск Как употреблять.