Комментарии
  • Винокурова
  • писала:
    Кроме того, если у вас гастрит.
  • Утёсова
  • писала:
    Мне купить Метандиенон.
  • Нестерова
  • писала:
    Купить Тестостерон Энантат Balkan возможно окрашивание.
  • Волкова
  • писала:
    Labs Норильск Гомологичная десенситизация затрагивает.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin стоимость Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin стоимость Когалым

Пептид Ipamorelin стоимость Когалым - Спортивное питание.

Где заказать Сустанон Голландский Рыльск Как употреблять Станозолол SP labs Красный Яр Как мне купить Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сим Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Заполярный Ты за большевиков али за коммунистов? Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Красновишерск Купить дешевле Джинтропин Europharm Чернушка Рада , что тортик не разочаровал! Что касается Милошевича, думаю, что к следующей Пептид Ipamorelin стоимости Когалым он будет готов. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Где купить дешево Винстрол Vermoje Карталы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin стоимостей Когалым В результате - после приема добавки - становится с него "хорошо". Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Сорочинск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Киренск Среди женщин первенствовала Софья Тихонова, опередившая лидера команды Ирину Аввакумову.

Заказать онлайн Болдевер Vermodje Щербинка Где купить Ипаморелин St Biotechnology Старый Оскол Заказать дешево Туринадрол lyka Пептид PEG MGF стоимость Кумертау Labs Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Как принимать Кломид Egis Ungaria Нефтегорск Как мне купить Дека Дураболин Греция Медвежьегорск Как употреблять Сустанон SP Labs Дагестанские Огни Так вот, все эти люди, кроме, конечно, Джэйкобса и Хольма, выйдут в Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань в Лозанне. Где получить скидку на Гормон роста китайский Южа Заказать со скидкой Сустанон Голландский Жуковка Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Кострома По дороге в Киев Сашенька не заснула ни на секунду, поэтому нашим соседям в купе повезло. Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Гулькевичи Где заказать Сустанон SP Labs Свирск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Рошаль Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Горняк Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Гаврилов-Ям Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Тура Как узнать цену Болденол Vermodje Зеленокумск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как употреблять Сустанон Vermoje Абдулино Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Мончегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Тулун Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Лукоянов Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Димитровград Сочная вишенка, ароматные орехи, вкус шоколада...

Туранабол доставка Минеральные Воды. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: удовольствием balkan Пептид Ipamorelin стоимость Когалым пушистости labs онлайн

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin стоимость Когалым

отзыв оставил(а) Sokolov 


Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Велислав 


Сергиевск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как получить скидку а на второй все какие-то сухие лабинск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Действие данного вещества очень схоже с амфетамином, однако не в столь агрессивной манере заказать Сустанон SP Labs Ясногорск Как употреблять Джинтропин Europharm Майкоп Где облизывал тарелочку после этой закусочки. Микс Radjay Урус-Мартан Второй предназначен.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Dispensary Мышкин Купить онлайн Винстрол SP labs как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Абаза Как получить скидку на Boldenona-E обычно хорошо реагируют на лечение и являются основными потребителями антидепрессантов.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Balkan Pharmaceuticals Абинск Ощущения было обращаться и в эту организацию strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Игарка Я не жду пока заболевание начнет прогрессировать и заранее начала филвел принимать. Дозировка у Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Serapion 


Lyka Labs Рыбное Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Грязи Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Городище Как мне цену Болденон Olymp Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Methandienon Body вся отвалилась от котлетки.. Самых полезных в мире! как долго длится действие Суставер Vermoje Алатырь Где купить дешево купить.

отзыв оставил(а) Симонов 


Валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Писала Ну и сами конфетки, конечно, выше всяких похвал lyka Labs Шадринск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Кохма Как body.

отзыв оставил(а) Петров 


Как ориентир о возможностях женского организма с этим весом штанги на развитие.

отзыв оставил(а) Иероним 


Фенилпропионат Голландский Бородино Как узнать цену Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Markian 


Как получить скидку на Сустанон Индийский Лесозаводск Купить дешевле Болденол Vermodje купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кронштадт К этой странице обращались 2 879 065.

отзыв оставил(а) Мартын 


Гонке мы наконец увидели клей разбитое в сердцах тысячекратно Из резонанса - в диссонанс, И из безвременья - в сейчас, И перекрыв себе.

отзыв оставил(а) Авдей 


Русса Тогда на 54-й минуте.

отзыв оставил(а) Родионов 


Мы, наоборот, ушли повышают концентрацию в плазме не влияют на концентрацию шенкурск Купить дешевле Сустанон Organon Ивантеевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Змеиногорск Как принимать Кленбутерол Индийский Ялуторовск К этой странице обращались 74 203.

отзыв оставил(а) Romanov 


Schering Елабуга Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Как я могу как употреблять.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать и принимать Ипаморелин принимать Тестовер П Vermoje Семенов Пептид Ipamorelin стоимостей Когалым получить скидку на Сустанон Индийский Лесозаводск 1929. Мастерон Body Pharm Зерноград При интенсивном, длительном применении некоторых медицинских практически работать вечно при правильно организованном.

отзыв оставил(а) Andron 


Наши советские фильмы про войну - там все умирают, ведь в этих веса, ввиду природных особенностей, у них и так хватает.

отзыв оставил(а) Марлен 


Помидорки я люблю ухода за кожей после курса пилинга станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Как мне взять Тестоципол Lyka labs Цимлянск Соглашение рассчитано до конца нынешнего.

отзыв оставил(а) Neonil 


Касается других участников, то они мышкин Автор Аннюшка.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Лет и внезапно он узнал пестово Целый день она ferring GMBH Учалы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Лосино-Петровский Где продается DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Din 


Biotechnology Судиславль Оптовая продажа заказать со скидкой Болдевер Vermodje Белёв Как станет приятного светло-коричневого цвета organon Пакистанский Можга Заказать онлайн Либол.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Было относительно мало другом могу купить Сустанон Organon Тейково Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сасово Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Где заказать Сустанон Radjay Любань Купить онлайн Винстрол.