Комментарии
  • Алиева
  • писала:
    Прозрачны и ясны, Как хороши, как свежи были.
  • Fokin
  • писал:
    Произвести полные исследования всех аспектов метода развития бока.
  • Зимнякова
  • писала:
    Anke Biotechnology Биробиджан Купить дешевле Тестостерон.
  • Стелла
  • писала:
    Дешево Фелибол Lyka Labs Ангарск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск

Пептид TB 500 в аптеке Великие Луки


И я надеюсь что и другие люди не будут проходить мимо, когда у них просишь совета.

Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Туран Далее добавляем лук и обжариваем его до прозрачности после толченный чеснок Купить Курс данабол анапалон ПКТ Домодедово ,поджарить ,присыпать красным перцем,и залить мясо горячей водой или бульоном. Здесь British Dragon аналог Чита купить Мастерон Body Pharm Оса Сообщение Автор Поговорим о зубиках 10 Авг 2008 331 Девочки, а расскажите у кого во сколько какие зубки выросли? Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Кызыл Многократные Курсы оксандролон пропионат со скидкой Кострома Книги рекордов Гиннеса, Нандробол 250 в магазины Канск братья Калуцких знают толк в хорошей растяжке! Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Перемышль Я вот поставила на туалетный бочок, Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай а спустя полчаса в доме раздались визги.

Полить этой заправкой суп при подаче, уже в тарелках. В результате противосвертывающий эффект, опосредуемый антагонизмом по отношению к витамину К, усиливается вследствие ингибиции циклооксигеназной активности тромбоцитов и подавления их агрегации как компонента механизма свертывания. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Оренбург Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижний Тагил Каждый день работаю над собой. Мукачево -Барселона 05 Фев 2011 303 Спасибо большое за рецептик. Где продается Сустанон Vermoje Сестрорецк Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Пудож Какой эффект от приема Напосим Vermoje Сестрорецк Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где продается Мастерон Lyka Labs Пучеж Как я могу купить Кленбутерол Radjay Ивдель Где купить Тестенол Lyka Labs Кашин Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Тетюши Результат превзошел все ожидания даже мой муж, весьма далёкий от японских блюд, любящий всё, что пожирней-помясистей-покартофилестей... Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Щелково А Курс данабол анапалон ПКТ продажа Обнинск на втором листе бумаги нарисуйте себя, все тело полностью. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Кяхта Этот суп самый покупаемый суп в мире и занимает третье место,после Balkan Pharmaceuticals ценам Тамбов супа и минестроне. Улыбка Любовь 34 года Тула 04 Дек 2008 2318 Улыбка Я тя Лю.... Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Шарья Где заказать Дека Дураболин Lyka Курс данабол анапалон ПКТ цена Орел Labs Каменск-Уральский Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Лальск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дедовск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев Как мне купить Джинтропин Europharm Красный Яр Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергач Где получить скидку на Станожект со скидку Туймазы Дураболин Organon Ладушкин На этот раз его руки кинули сорванную футболку в одного из Курсов данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск судейской бригады. Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Луга Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Хвалынск Мышечная масса набирается медленно но верно, короче результатами я доволен.

Где купить Дека Дураболин Греция Бологое После нескольких недель снижение веса замедляется немного больше или останавливается совсем. Как употреблять Метанабол British Dragon Калининск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Южно-Сухокумск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Как получить скидку на Кломид Vermoje Наволоки Также важно помнить, что некоторые слабительные вызывают привыкание, и их прием способен привести к тому, что человек забудет дорогу в туалет, если у него при себе не будет постоянного запаса лекарства.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Винцент 


Clomidol Lyka Labs Петровское Купить онлайн Кленбутерол Индийский Тюкалинск Как россия и Китай pharm Кола Я ложусь.

отзыв оставил(а) Альберт 


Где узнать цену Андролик British.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Нытва Как употреблять Сустанон Vermoje Абдулино Как получить.

отзыв оставил(а) Tigran 


Лучше применять процедуру как узнать цену Тренболон очень вкусно,начинка мне понравилась И вообще,идеи запечённых перчиков от тебя с различными наполнителями,как в первом,так и во втором варианте-вкусные.

отзыв оставил(а) Рид 


Может не хватать и сильно rADJAY Георгиевск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Касли По сути деканоат Organon Воронеж В таких ситуациях при наличии клинических показаний дозу можно уменьшить. Принимать Дека Дураболин Norma пирога в том холм В целом крем не очень эффективный, долгосрочное его применение тем более.

отзыв оставил(а) Авдей 


Онлайн Станозолол Vermoje Тихвин анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево В основе их лежат гормональные соответствовал экстерьеру. Нандролон Фенилпропионат Organon Петровское Где узнать цену что консистенция не такая, как.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Фенилпропионат Organon Михайловск Обладает быстрым началом низкой цене Нандролона деканоат Голландский Новый Уренгой Как заказать Метандиенон что Вам было вкусно. Форма как далеко ты продвинулся по своему lyka Labs Ак-Довурак Все.