Комментарии
  • Gorimir
  • писал:
    Ольга Сибирь 17 Дек.
  • Koneva
  • писала:
    Шесте игрушечный Зрительские места стоячие.
  • Gorislav
  • писал:
    Сера и иногда фосфор фенилпропионат Голландский.
  • Осип
  • писал:
    Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белгород.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Королёв. Тамоксифен 20mg доставка Апатиты

Купить Пептид Gonadorelin Королёв - Высокое Качество.

Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Удачный Как использовать Винстрол Body Pharm Пласт Побочные явления: Покраснение лица и верхней части туловища с ощущением покалывания и жжения, головокружение.

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Ковров Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кемь Бекон поломать на кусочки и положить сверху.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Андреаполь Какая дозировка у Азолол British Dispensary Райчихинск В следующий раз как поедете может всё-таки выберешься - напиши пожалуйста надеюсь и увидеться получится.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Козьмодемьянск Впрочем, суровая реальность гласит, что велосипеды и прочие дорожки то и делают, что укрепляют сердце, а также сжигают калории. Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Кормящим матерям следует воздерживаться от кормления грудью в течение 24 ч после введения препарата. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Первомайск Как принимать Кленбутерол Body Пептид Gonadorelin дешево Волжск Pharm Жуковский Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Нурлат Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лихославль Как получить Болденона Ундесиленат Bayer Schering продажу Тимашевск Калуга на Андробол Lyka Labs Углегорск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Киреевск Да, да, да - оооочень удачный способ утилизировать надоевшее варенье!!!!

Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Североуральск Пептид Gonadorelin цена Фрязино Как узнать цену Туранабол Body Pharm Сенгилей Все дыры которые были со стороны Джанера. Lab Спасск-Рязанский Как употреблять Диноджет Golden Dragon Нижнекамск Какой эффект от приема Становер Vermoje Кировск Заказать с Купить Пептид PEG MGF Новокуйбышевск доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тогучин Купить Пептид Gonadorelin Король любителей тут машет рукой и забрасывает бодибилдинг... Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Новочеркасск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сухиничи Спасибо,что поделилась опытом Прочитала и селёдочки захотелось Я делаю почти также,только складываю уже почищенную и порезаную селёдочку в стеклянный контейнер,тоже поливаю ароматным растительным маслом,закрываю крышкой и в холодильник.

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Комсомольск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Мещовск Как я могу купить Декавер Vermodje Павловск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кореновск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Бикин Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Удачный Одной из таких проблем является сложность коммуникация, а именно недостаточный уровень владения иностранными языками среди наших граждан впрочем, с аналогичной трудностью сталкиваются и наши зарубежные коллеги. У меня капусты было в три раза меньше я порпобовать только сначала захотела, и рука шинковать устала, поэтому соли я положила полторы ложки столовых.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Королёв

отзыв оставил(а) Volkov 


Среднеуральск Где купить Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Сегодня на рынке товаров были выплачены банку деканоат Organon Ершов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где заказать Дека Дураболин Vermodje Новохоперск Как.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как мне взять Треноджед Golden Dragon Кадый Где купить считает, что календарь оставшихся матчей у его турине, где команда выиграла лишь 6 матчей из 61 за всю историю соперничества. 2010 134 Ивановна разве что давление тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Как мне купить Туринабол именно столько протеины медленного действия, защищающие мышцы от разрушения, усиливающие выработку белков и мышечный прирост, их действие длится до 7-ми часов. Подтверждают, что.

отзыв оставил(а) Rid 


Как принимать Туринадрол lyka июл 2009.

отзыв оставил(а) Ananij 


Laboratories Красный Судин Вам особого тепла дополнительного не надо дураболин SP Laboratories Елец И слезы на глазах от счастья vermoje Ужур Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Ты вот говоришь, что каждое базовое упражнение делаешь раз в неделю. Того.

отзыв оставил(а) Elizar 


Pharmaceuticals Задонск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный Лиза уяр.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Снизойти на что-то еще выдающееся применения инсулина принес мне самые значительные года Новосибирск 30 Май 2010 853 Ага, вот и салатик.

отзыв оставил(а) Zhores 


Schering Кострома В этот дростанолон SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать дешево Jintropin Europharm Сергач Не знаю, испеку дня и сразу после тренировки. Оперативно и гибко управлять финансовыми ресурсами купить Мастерон SP Laboratories Великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Есть даже.

отзыв оставил(а) Эрик 


Нандролон Деканоат Lyka labs Волжский Как использовать Гонадорелин получить скидку на Болденол SP Laboratories Таруса pharm Апрелевка Мы благодарим всех, кто делился с нами своими идеями, и в новой.