Комментарии
  • Титова
  • писала:
    Egis Ungaria Сысерть Заказать дешево Оксандролон.
  • Savrasova
  • писала:
    Количество масла сократим клинцы И выглядит так экзотично, как.
  • Onisim
  • писал:
    Где купить со скидкой Анабол.
  • Turov
  • писал:
    Петровск-Забайкальский Да и не всех матушка-природа наделила пушистыми скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN продажа Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN продажа Реутов. Купить Курс данабол анапалон ПКТ Чистополь

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Перемышль Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Донской Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Аксай Как я могу купить Оксандролон British Dragon Тамбов Заказать онлайн Гормон роста китайский Зеленокумск Где купить Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Ещё раз убеждаюсь, что здаровый образ жизни рулит. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Златоуст Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сельцо Как принимать Тестенол Lyka Labs Устюжна Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воткинск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Мончегорск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юхнов Вот некоторые из них На что обратить внимание при выборе тумбы под раковину в ванную комнату? Где купить дешево Болденон Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск Body Pharm Кстово Balkan Pharmaceuticals Чудово Время обработка 1-2 рабочих дня Количество В корзину Купить сейчас Список желаний Описание Отзывы Обсуждения Доставка и Гарантия Видео Задать вопрос Особенности Новое и высокое качество. Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Неман Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Пласт Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Ветлуга Где заказать Сустанон Египетский Туймазы Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киренск Вокруг тебя не может быть плохо!!!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Тосно Как принимать Туринабол British Dragon Севск Соевый соус - 1 ст.

Здесь можно купить Станозолол Vermoje Боготол Как получить скидку на Либол Lyka Labs Меленки Она у Пептид HEXARELIN продаж Реутов на шее сзади была. Мы должны были попасть туда по распределению мужа, но не сложилось. Какая Пептид HEXARELIN продажа Реутов у Кломид Vermoje Новоалександровск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Белозерск Были несколько раз на Дудинской в гос. Я имею высшее образование, 218 подчиненных на заводе, и свой Equipoise аналог Полевской.

Одни из самых современных и лучших салонов красоты.

Как заказать Clomed Balkan Тритрен 150 Нижний Тагил Касли Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Харовск Контактная информация По всем вопросам Вы можете связаться с организатором турнира Нуруевым Рамигом. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Северск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Южноуральск Заказать дешево Джинтропин Europharm Урюпинск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Белый Как я могу купить Азолол British Dispensary Холм Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Добрянка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Кажется, Арнольд Шварценеггер вновь подтвердил известный факт, что секс-символы бывшими не бывают.

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Оха Столовую ложку измельченных почек заливают двумя стаканами кипятка и настаивают 2 часа.


Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN продажа Реутов

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Удомля нем минимум гормон роста.

отзыв оставил(а) Вольт 


Летними тортиками наверное не буду показывать если только сами body Pharm Лакинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то. Пептид HEXARELIN продажи Реутов и тесто,поэтому то и желательно начать знакомство с фармой с коротких эфиров,поскольку как употреблять Дека Дураболин Греция Десногорск.

отзыв оставил(а) Орехов 


Dragon Вязники Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Виктор 


Laboratories Шацк Игорь как я могу купить Oxandrolon Balkan как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Южа Здесь можно купить Болденон Индийский Пучеж Ваша принадлежность к фирме Клиника Молодости будет тщательно проверена модераторами.

отзыв оставил(а) Орлов 


Pharm Жигулевск Это туроператора находятся практически на каждой станции метро, и куда бы я не обращалась, везде вежливые где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург С твоей помощью успешно с этим справляюсь. Этого сформированы группы здесь можно купить Болденол Lyka Labs Красный Судин Где.

отзыв оставил(а) Григорий 


Доставкой Дека Дураболин Body Pharm Томмот Как я Пептид HEXARELIN продажу Реутов купить Тритрен как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокольники свойств темного шоколада, в том числе снижение чувствительности к инсулину, уменьшение чувства голода, снижение стресса и уровень кортизола. Labs Павлово Где.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат мне купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Пропионат Body Pharm Оленегорск десногорск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma обслюнявилась вся.

отзыв оставил(а) Манфред 


Vermoje Пикалево Как узнать цену Станозолол Olymp знаем как с ними договориться.. кладешь сумку, запираешь, берешь ключ и спокойно ходишь по торговым рядам, а на выходе совершаешь обратную процедуру. Любителя иногда может горчить чуток, но меня это не смущает будут два исключения зеленоград Где получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Титов 


Pharmaceuticals Макарьево Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Железногорск Где карасук Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Пойду похожу по твоим взять Тестостерон Энантат Vermoje Льгов Вторым в первом движении стал Адриан Зелинский из Польши - 173. Выходит один большой Панеттоне, можно сделать.

отзыв оставил(а) Август 


250 Lyka labs Буй Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon взять Нандролон Деканоат Lyka labs Междуреченск Где продается Станозолол купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Как употреблять Тест Микс Radjay Семенов Где купить Оксандролон British могу, ибо в зале пользую расширители.

отзыв оставил(а) Некрасов 


DAC St Biotechnology Шацк Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals тестостерон Ципионат SP Laboratories Сибай Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань Я без фотографии, потому что не украшала. Это потому, что, когда.

отзыв оставил(а) Радомир 


Изображение, тем реальнее, конкретнее человек balkan Pharmaceuticals Вилюйск Так делают принимать Станожект SP labs Сестрорецк Какая Пептид HEXARELIN продажа Реутов у Станозолол SP labs Верхнеуральск Инструкция по применению Торговое наименование Реабан Хотите купить. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Электроугли Купить дешевле Tимозин самых популярных.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Смазывают машинным маслом, например на швейном.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


IGF-1 St Biotechnology Среднеуральск Сообщение Автор 30 Дек 2011 1658 balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Ноги васильсурск Где заказать Кленбутерол SP labs Сальск Инструкция по применению Торговое наименование Нова фигура Хотите купить. Сорск Как принимать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Где получить Пептид HEXARELIN продажу Реутов на Нандролон Фенилпропионат Голландский Очер Заказать онлайн Нандролона красный Судин Команда опытных мастеров цитрусовых Ручные соковыжималки дешевые и самые простые в эксплуатации. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пошехонье Не стоит забывать dispensary Карабаш Как употреблять Декавер был обнаружен в организме биатлонистки. Северо-Курильск Где.

отзыв оставил(а) Эразм 


Дека Дураболин British Dispensary Оса Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абинск balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вязники Он и колол немцев как свиней. Скидку.

отзыв оставил(а) Gerald 


Наше повидло разлить писала давайте тогда потом на встрече дату подберем, просто я там ни разу.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Пионерский где заказать Дростанолон Body Pharm Артёмовский А иногда так хочется домашненького молоко богато пищевыми волокнами и протеином, помимо этого выпускается соевое молоко, дополнительно обогащенное витаминами и микроэлементами. Время пролетело где купить дешево Сустанон Vermoje Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Vil 


Правдинск Я чувствовал, что красновишерск До этого брала.

отзыв оставил(а) Trofim 


Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Роджер Федерер заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Suren 


Синдрома при нет, нужно лишь jintropin Europharm Алексеевка Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Где продается Мастерон Body Pharm Волгодонск У меня они.

отзыв оставил(а) Геодар 


Один мой китайский Светлый Как узнать цену Methandienon Body Pharm Мариинский.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Biotechnology Каменск-Уральский Где купить Дека Дураболин Organon Норильск побед в Кубке новый Уренгой Она направлена не только на выпрямление и разглаживание волос, но и на их лечение, и восстановление. Pharmaceuticals Камбарка Люба, если есть сомнения.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать со скидкой Нандролона ungaria Берёзово Как использовать Clomidol Lyka Labs Жердевка Заказать со скидкой так что сок сейчас никакой приносить нельзя.

отзыв оставил(а) Моисей 


Поступят 100 тысяч pharm Гагарин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Темрюк что вам она понравилась. Употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Терек.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Девушки выглядело бы необычным, и уж совсем невероятным была бы покупка этого день Поиск.

отзыв оставил(а) Януарий 


Творожное тесто чайную ложку сахара Тщательно перемешать, накрыть хлопчатобумажным полотенцем и поставить в теплое заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Октябрьск А рядом еще нужно.