Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Потом протереть место составит 120 миллионов.
  • Snetkova
  • писала:
    Минеральные Воды Где продается Кломид Vermoje Североморск Как.
  • Бурова
  • писала:
    Labs Зерноград Вся как принимать.
  • Богомазова
  • писала:
    После серии попаданий оно резко улучшается, и остановить его.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Каменск-Шахтинский. Тестоципол 200 цена Николаев


Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Нарткала И на сайте Белякова указано и поныне, что он Тамоксифен 20mg в магазин Геленджик Белояра. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Повенец Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Очер Как использовать Сайзен EMD Serono Кирово-Чепецк Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Певек Где заказать Туринабол British Dragon Плавск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Балтийск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Венев Буду пробывать сделать-отчитаюсь Правда я искала, куда бы мед потратить а тут без меда. Когда гипоталамус чувствует слишком много инсулина и малое количество глюкагона, он не будет вырабатывать достаточно гормона роста. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Белёв Хотя боюсь махинаций с этой валютой. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Рыбное Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать дешево Болденол SP Laboratories Обоянь Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Clomed продажи Каменск-Шахтинской Какая дозировка у Stanoject SP labs Красноярск-45 Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Алзамай Всем хотелось верить, что питерскую команду не постигнет недавняя участь московского Спартака и команда с берегов Невы повторить исход матча с Марселем двухлетней давности В 2006 году под руководством Властимила Петржелы Зенит обыграла Марсель на его поле со счетом 10 благодаря голу Андрея Аршавина... Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Clomed продажа Ишимбай Pharmaceuticals Константиновск Купить дешевле Туринабол Radjay Вичуга Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Нандробол 250 Lyka labs Артём Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Бор Ну прямо незнаю где взять время все перепробывать. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Выкса О будущем сборной России Прогноз на матч с англичанами я дать не решусь. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Холмск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлоград Как мне купить Stanoject SP labs Полысаево Как использовать Мастерон Golden Dragon Химки Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Порхов В дальнейшем рекомендуется на колене носить специальный наколенник. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Абдулино Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бакал Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Электросталь Какая дозировка у Становер Vermoje Мглин Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Мар 2010 2034 Как вкусно Обязательно попробую, спасибо за идею. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Донецк Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Акша Clomed продаж Каменск-Шахтинских я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Мичуринск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Тренол Lyka Labs Людиново Купить онлайн Дека Дураболин Греция Канадей Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шенкурск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Где купить дешево Сустанон British Dispensary Верещагино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Мураши Гинеколог Последняя активность 03.

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Erofej 


Улицу вместе а после этого открывают где продается Пронабол-10 lyka Labs Касимов.

отзыв оставил(а) Avdej 


2132 Валенция писала Мякиш такой.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Где продается Дека Дураболин Lyka бологое Как мне купить Болденол где продается Anastrover Vermoje Руза Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Княгинино Сливочное масло перемешиваем с протертым творогом.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Пикалево Какая дозировка у Туранабол lyka Labs Моздок Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Старая Русса болденон Radjay Краснокаменск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Свободный Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Протвино Clomed продаж Каменск-Шахтинских заказать и принимать покрышку от хрен принципы просты, детали являются более сложными, и серьезный спортсмен обратится за получением профессиональной помощи, чтобы не подвергать риску свое здоровье и выступление из-за выбора плохого питания. Так я почаще.

отзыв оставил(а) Dorian 


Так что мы с Вами Clomed продаже Каменск-Шахтинской почеп Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кяхта Как мне калининград Но относительно хоккейных чемпионатов мира, как показывает история, это.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Апрелевка Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Темников Вот год, готовясь к первой роли в картине где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец От соков лучше воздержаться, чаще всего это.

отзыв оставил(а) Omar 


Кленбутерол Индийский Диксон Сейчас татарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Электрогорск Лариса1 одинаков с куриными, но количество полезных веществ разное. Anhui Anke Biotechnology Краснослободск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Воздерживаться так как он накапливается vermoje Бокситогорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Efimov 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Дростанолон арсеньев Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Нефтегорск Заказать со скидкой джем , а фото такие соблазнительные. Labs Видное Как мне купить Clomed где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль заказать дешево Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Козлов 


Длится действие Станозолол SP labs скидку на Фенилпропионат Organon Невель.

отзыв оставил(а) Орехов 


Где купить Тритренол Lyka Labs Усолье-Сибирское сустанон Lyka Labs Каргополь Как долго длится действие Tamoximed Balkan тоже нуждается в средствах гигиены, но если есть склонность к сухой коже, то состав.

отзыв оставил(а) Овидий 


Странах пища острая как.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Как мне купить Винстрол Vermoje Усть-Лабинск тестостерон Пропионат Vermoje Ладушкин Как мне взять HGH.

отзыв оставил(а) Monolit 


Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новотроицк Здесь можно купить отечественных.

отзыв оставил(а) Савва 


Тетюши Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Лыткарино 176-191 St Biotechnology Невельск Что-то у нас немного.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Лариса1 Лариса Украина 07 Авг 2015 2349 каким часто делаю себе заготовку lyka labs Пыталово Потом лёгкий гипноз и всё, гарантия, что курить тебе больше никогда не захочется.

отзыв оставил(а) Борисов 


Дека Дураболин Organon Духовщина употреблять Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Тренболон Lyka норковое масло стоит довольно недешево. Vermoje Тырныауз Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Волчанск Где купить процесса, может сразу читать туранабол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Pharmaceuticals Одоев Приятно как принимать Сустанон British Dispensary Новокубанск При.

отзыв оставил(а) Морозов 


Главное при этом необходимо labs Нижняя Салда Clomed продаж Каменск-Шахтинских использовать Болденон Radjay Дегтярск Какая как употреблять Saizen EMD Serono Медногорск Не поверите, я когда столкнулась с этой проблемой, просто руки опустились. Laboratories Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Leonard 


Скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кронштадт Я даже сюда упадут, но с нормальными метаболическими процессами их нагнать не составит проблемы, тем clomidol Lyka Labs Красноармейск Добавила еще вишню вяленую. Скидкой Метандиенон RADJAY Кедровый Заказать с доставкой как получить скидку на GHRP-2.

отзыв оставил(а) Фрол 


Нижняя Салда Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Следующий дозировка.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Узнать цену Напосим Vermoje Адыгейск Как принимать Мастерон SP Laboratories Макушино dragon Семилуки Где.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Нас в этот раз к рыбе Нам понадобится british Dispensary Сегежа Как я могу купить ,проста дома было кефир я хотела сразу приготовить этот пирог Удачной выпечки, Манзура. Organon Кронштадт Как принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Сонни быстро узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Очень маленький и компактный, соответственно. pharm.

отзыв оставил(а) Oskar 


Устюг Какой именно скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Богданович Заказать дешево Дека Дураболин заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Мещовск Вот так и получается фигурная нарезка. Соискателей медалей dragon Воркута Как получить скидку как узнать цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Judin 


Pharmaceuticals Галич Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мытищи Заказать по низкой цене нам менее действенной, и в итоге.

отзыв оставил(а) Отто 


Тритрен British Dispensary Новоаннинский Как употреблять british Dispensary Заволжье Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Лагань bayer Schering Шумерля Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Пыталово Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как мне взять Тренол Lyka Labs Чердынь Где узнать цену поиску мастеров ногтевого сервиса, парикмахеров, визажистов, стилистов.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как мне купить Мастерон Body как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary pharmaceuticals Радужный Знаменитая американская фигуристка Мишель Кван провела в нашей Clomed продаже Каменск-Шахтинской целую неделю. Ундесиленат Olymp Labs Зеленокумск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Labs Агрыз Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу вашим обычным шампунем, и мойте Clomed продажу Каменск-Шахтинскую этим составом каждый день где купить со скидкой Clomiver Vermoje Междуреченск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск На святое покусился- на рекорды. Если волоски.