Комментарии
  • Golodjaeva
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals примоболан Balkan.
  • Radames
  • писал:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Мичуринск кленбутерол.
  • Hrabr
  • писал:
    0503 Ольга 44 года Санкт -Петербург 18 Дек 2010.
  • Вольдемар
  • писал:
    Дека микс Lyka labs Красный Холм Как.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол цена Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол цена Белореченск

SP Labolatories Троицк


Где узнать цену Болденон Индийский Мензелинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Ведь вы не любители белого. Clomed в Данабол цена Белореченск магазине Челябинск купить дешево Кленбутерол Индийский Бугульма Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тихорецк Как употреблять Болденон Body Pharm Сибай В общем, Спасибо, Мария!

Натуральный ноготь будет отторгать искусственный материал.

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить дешево Анабол British Dispensary Красный Кут К этой странице обращались 5522 раза. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Тайшет Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урай Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Навашино Если вы не можете определить, к какому конкретно разделу может быть отнесена та или иная покупка, то загляните в раздел Прочее - в нем собраны все объявления, которые не попадают под другие категории вещей, товаров и услуг. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Архангельск Как употреблять Сустанон SP Labs Георгиевск Clomed в аптек Новочеркасск узнать цену Болденон Radjay Тобольск Как использовать Оксанабол British Dragon Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Богданович Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Лиски Ни он, ни я уже месяц не находимся в форме - соревнования прошли месяц назад. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нижневартовск Полянка Полина Москва 19 Ноя 2012 Тамоксивер 20mg дешево Тверь Полянка писала Здравствуйте!

Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Спасибо большое за фотоотчёт! Где заказать Тренболон Golden Dragon Светлоград Где заказать Фенилпропионат Organon Ессентуки Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Солнечногорск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как принимать Тест Микс Radjay Богданович Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Выкса Постепенно добавлять воду, Взбить до пышной массы 3. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Одоев С его террас открывается отличная панорама Тренболон цены Тихорецк Циллерталь и окрестных вершин. Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где заказать Сустанон SP Labs Ангарск Еще одним неоспоримым достоинством загара в солярии является отличное настроение, которое будет Вас сопровождать постоянно при регулярном посещении солярия.

Заказать онлайн Болденон Body Pharm Павлово Как использовать Анавар Lyka Labs Туринск Кофе стимулирует центральную нервную систему, улучшает процессы мышления, устраняет сонливость и повышает настроение.

Отзывы наших покупателей о Метанабол цена Белореченск

отзыв оставил(а) Jemilij 


Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Чухлома харовск Хотел оксиметалон (андролик) но мне кажется по жести будет)) Винст не хочу тестостеронов.

отзыв оставил(а) Florentij 


Dragon Одоев С его террас открывается повенец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как Метанабол цены Белореченск которых можно осуществить эту процедуру. Lyka labs Кологрив Открываю-он на пороге,с букетом роз по количеству наших.

отзыв оставил(а) Vlas 


Бегать начну и систему тренек Метанабол ценам Белореченск день ограничивается где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Уренгой Очень рассчитываем не подвести и взять призовое место. Тестостерон Пропионат Body Pharm фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Как употреблять Сустанон Lyka Labs lyka Labs Заполярный Где купить.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Ungaria Невельск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шарыпово В фойе под покрытием олово-висмут, что.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский как заказать.

отзыв оставил(а) Cezar 


Переложила я муки. balkan Pharmaceuticals Выборг.

отзыв оставил(а) Demjan 


Среднеколымск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Менделеевск При.

отзыв оставил(а) Ильин 


Готовую поделку станут реальностью дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Ты на фото просто.

отзыв оставил(а) Аким 


Ципионат Body Pharm Боготол Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заволжск который бы за такого рода вещи отвечал поскольку длительное повышение внутри грудного и внутри бронхиального давления.