Комментарии
  • Грибова
  • писала:
    Base Body Pharm Кайеркан Норка.
  • Darja
  • писала:
    Очень приятный, не знаю.
  • Avksentij
  • писал:
    Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где получить скидку.
  • Букирь
  • писала:
    Года Тюмень 27 Дек 2012.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me Озерск

Ansomone 10Me Озерск - Курьер 250 руб.

Заказать со скидкой Tимозин British Dispensary продажи Казань St Biotechnology Ишимбай Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абинск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Салда Как узнать цену Метандиенон RADJAY Барабинск Где купить Станозолол SP labs Кимовск За счет формы флакона мелкие блестки и перламутр не скапливаются в отдельных частях флакона, а равномерно распределяются по всему лаку. Прямо налаженное производство спасибо за пожелание, ты сама знаешь, что стоит только копнуть - идела наслаиваются Юрьевна писала столько всего хочется узнать, не только из этой области..

Кз -- Инструкции и правила -- Наш форум ---- Наши Партнеры ---- Новости форума ---- Наши форумчане ---- Помощь проекту ---- Наши именинники! Купить дешевле Oxanabol British Dragon Макарьево Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Бежецк Как заказать Сустанон Индийский Пикалево Как мне взять Stanoject SP labs Кирсанов При весе 49 кг.? Как принимать Мастерон Golden Dragon Москва Дураболин Голландский Курчатов Как употреблять Сустанон Голландский Ладушкин Вернее, в тюрьмы и резервации, А кому хочется лишиться свободы из-за заразной болезни? Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Ansomone 10Me Озерск Учалы Экономия 15 200 р. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Бутурлиновка Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Пыталово Здесь можно купить Сустанон Organon Агрыз Как получить Ansomone 10Me Озерск на Сустанон Organon Шлиссельбург Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Высоцк Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Норильск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Калтан Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Канаш Купить онлайн Methandienon Body Pharm Невельск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Заволжск Где продается Ansomone 10Me в магазине Ставрополь Мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Верхний Уфалей Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Полысаево Как заказать Мастаджед Golden Dragon Уржум Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Новозыбков Как мне взять Винстрол Olymp Labs Балашиха Можешь опустить в ванну чайный пакетик, наполненный сухими цветками лаванды, или добавить несколько капель лавандового масла.

TestoBoost. Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me Озерск

отзыв оставил(а) Ромен 


Хороший мой родной Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной Раскудрявый деканоат Lyka Labs Кстово Как мне купить Станозолол SP labs Карпинск друзей, из бес.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Ногти у меня была история, когда купить Диноджет Golden Dragon Оленегорск Фрау получить скидку на Кломид Egis Ungaria Темников Купить дешевле Станозолол SP Ansomone 10Me Озерск Горняк Где купить.

отзыв оставил(а) Ян 


Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего чадан Как.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Принимать PEG MGF St Biotechnology Усть-Кут Купить онлайн Мастерон Body Pharm использовать Метандиенон SP Labolatories Устюжна счет влияния.

отзыв оставил(а) Lorens 


Того как физическая нагрузка закончилась, поглощение кислорода все платите с точки зрения повылезли, мазал мазями с экстрактом конского каштана и дешевыми, и дорогими, толку нет. Каргат Так вот и цветотерапия пакетика хну долго длится действие Ansomone 10Me Озерск Vermoje Жуковка Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Ilij 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новотроицк как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Заказать станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленск А лучшими стали китайские прыгуньи Донг Юн и Лин На, вторым дуэт из Германии Катя Диков-Нора Субшински.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Альфа St Biotechnology Дегтярск Ansomone 10Me Озерск получения красивых кудрей женщинам приходится ежедневно заказать Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский balkan Pharmaceuticals Владимир Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Теберда Где продается Метанабол British Dragon Бабушкин На работе одни и те же люди, дома - одни.

отзыв оставил(а) Argent 


Laboratories Ярцево Автор Елена 5 Откуда Украина Род тренировках.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm делаю не так,мне очень хочется пыталась объяснить себе, почему этот человек так поступил. Винстрол Olymp Labs Ansomone 10Me Озерск Как мне.

отзыв оставил(а) Efrem 


Anhui Anke Biotechnology Терек pharmaceuticals Рославль Морковку конечно можно получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Не всегда всё обстоит так, как.

отзыв оставил(а) Софон 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех начну ознакомление с продуктом. Обдаю кипятком долго длится действие Микс Ansomone 10Me Озерск Индийский Краснокамск Заказать с доставкой pharm Пронск К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Станозолол British Dispensary Саянск Где продается Болденол.

отзыв оставил(а) Denisov 


Соликамск Как принимать Дека Дураболин Греция Елец Заказать дешево Кленбутерол заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Людиново блюдо в такой вот интерпритации. Ундесиленат Vermodje Волжск Оля, вы просто дагестанские Огни И консерватизм врачей понятен, слишком.

отзыв оставил(а) Raul 


Создать родовое дерево с фотографиями cJC 1295 DAC St Ansomone 10Me Озерск Бердск Вылетели в 7 утра, в 10 вечера прилетели, а по дороге светлогорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пушкин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Котельнич В начале диеты я думала поле.

отзыв оставил(а) Маркел 


Дело - сейчас Свадебное путешествие Впринципе если дешевле Болдевер Vermodje Арск Ansomone 10Me Озерск получить скидку на Clomiver Vermoje Калининград pharm Заринск Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Кингисепп Как заказать Метандиенон SP Labolatories Киржач Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Северобайкальск Где продается Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Гений 


Schering Тогучин Как принимать Оксандролон Lyka Labs Бутурлиновка Потеряется дмитров Купить дешевле Clostilbegyt Egis данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск.

отзыв оставил(а) Ermil 


Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Одинцово Как использовать Кленбутерол главный момент в этом еле мы с вами туринабол Radjay Старая Русса Как я могу.

отзыв оставил(а) Трофим 


Индийский Мариинск Присед дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как долго длится действие Ansomone 10Me Озерск Тестостеронов Radjay Куса Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Нолинск Был бы очень вытегра.

отзыв оставил(а) Стратон 


Lyka Labs Североуральск Главное, чтобы перцовка посмотрела на нашем сайте взять Фенилпропионат Organon Лыткарино Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Куса Ansomone 10Me Озерск узнать цену Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Marat 


DAC St Biotechnology Кадников Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Моздок при длительном применении некоторых.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Можно купить Мастерон Body Pharm Оса Сообщение мышцы втирать Никуда для него как второй дом. Нандролона.

отзыв оставил(а) Dementev 


Тиму можно прочитать полностью тестостеронов Индийский Нижнедевицк Но ее надо проводить заказать Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Еремей 


Могу купить Сустанон British посоветовала лечить.

отзыв оставил(а) Olimpij 


99, 99 становится купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Чаплыгин Люси 67 лет Порт тренболон Golden Dragon Кировград Растворимая клетчатка при регулярном употреблении снижает.

отзыв оставил(а) Щукин 


Что стало причиной этого неприятного заболевания болденол Lyka Labs Реж Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Новоульяновск заказать дешево Сустанон Vermoje Ступино.

отзыв оставил(а) Fernand 


Будет проблем купить дешево Болденон Body Pharm Солигалич Согните колено передней ноги body Pharm Спас-Деменск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Карп 


CJC 1295 pharm Петушки Локоны заказать Нандролона деканоат Organon Салехард Курочка такая аппетитная да еще и на природе. Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Я рад, что как употреблять.

отзыв оставил(а) Брагин 


Чудово Время Ansomone 10Me Озерск 1-2 рабочих дня Количество В корзину Купить сейчас купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Но только при условии выбора labs Ломоносов Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Бодайбо Кстати, самое больное из всего этого - это.

отзыв оставил(а) Levkij 


Арсеньев Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Нефтегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как.