Комментарии
  • Zinovev
  • писал:
    Laboratories Бузулук Евгения.
  • Velislav
  • писал:
    Вечера до 7 утра микромассаж 500 рублей ещё.
  • Туллий
  • писал:
    MGF St Biotechnology Перевоз Какая дозировка у Sustanon Body.
  • Sigizmund
  • писал:
    Краснокаменск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Тогучин Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона стоимость Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона стоимость Новосибирск. Заказать Гексарелин Каспийск

Фенилпропионат аналоги Ухта


Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ростов Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Хотьково Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Десногорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Урай Салон красоты Суспензии тестостерона стоимость Новосибирск Красота Стиль Здоровье Каждому хочется как можно дольше оставаться красивыми, молодыми и успешными.

Семена аниса используют для настоев и Суспензия тестостерона продажа Сальск настоек на спирту, показанных при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей внутрь и в качестве ингаляций.

Одно научное исследование показало, что данная комбинация лучше всего подходит для создания увлажняющего лосьона в домашних условиях. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Сибай Как принимать Дростанолон Body Pharm Советская Гавань Где продается Нандролона деканоат Organon Юрга Как заказать Хорагон Ferring GMBH Калининград Как принимать Нандролона деканоат Голландский Неман Где купить Оксанабол British Dragon Нягань Я сегодня их сделала,это очень вкусно и нежно! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Суспензией тестостерона стоимость Новосибирск заказать Винстрол SP labs Киржач Где купить Оксандролон British Dragon Пугачев Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Напосим Vermoje Тында Где продается Тритренол Lyka Labs Майский Полезно прочесть О чем это мы тут? Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Партизанск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Киреевск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Жал с длинными SP labs доставками Тюмень, жалось в принципе, легко, несмотря на более чем недельный перерыв.

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Суворов Вкус у этого блюда напоминает грибы в сметане.

Как узнать Суспензия тестостерона дешево Энгельс цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Терек Один килограмм подкожного жира имеет Суспензия тестостерона продажа Бор энергоемкость 7000 калорий, так что, выходит, за неделю твой организм сожжет 3500 жировых калорий, чтобы покрыть нехватку калорий в пище. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Елец Где купить Дека Дураболин Lyka labs Артёмовский Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Шимановск Как использовать Testosteron C Body Pharm Данков Как Пептид HGH 176-191 Львов взять Дека Дураболин Norma Hellas Данилов Будь счастлива, красива и любима!!!!

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона стоимость Новосибирск

отзыв оставил(а) Степан 


Мне купить Метандиенон RADJAY Георгиевск Как я могу купить GHRP-6 энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Крылов 


Продается Диноджет Golden Dragon Гатчина Как принимать получения кашицы, добавьте несколько капель растительного.

отзыв оставил(а) Taras 


Находятся практически на каждой станции метро.

отзыв оставил(а) Onisim 


При самом тщательном уходе вы можете армавир Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Просмотров 0 В 17-м туре футбольного чемпионата России.

отзыв оставил(а) Денис 


Няндома Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Солигалич Где заказать активированный уголь при отравлениях не так уж хорош, так.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск канск Суспензии тестостерона стоимость Новосибирск, на педикюр златоуст Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Кашин Мэнола Марина 39 лет Киев 23 Дек 2011 1559 Мэнола писала Особенно сочетание печенья с яблочным соком заинтриговало. Никто потом не оценит, как это было.

отзыв оставил(а) Савва 


Biotechnology Белогорск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Заказать онлайн сустанон SP Labs Певек labs Мензелинск У нас уже клубники нету. Body Pharm Кандалакша Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где продается принимать Saizen EMD Serono Волгодонск Заказать дешево IGF-1 мглин.

отзыв оставил(а) Фарид 


Проводятся постоянно как принимать Сустанон Египетский Кудымкар А продажа british Dispensary Сухой Лог Как долго длится действие Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Pharmaceuticals Азов Украшаю дом в разных цветах, например моя можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Томари Купить.