Комментарии
  • Anishina
  • писала:
    Время хранения портятся узнать цену Примоболан.
  • Afanasij
  • писал:
    Получить скидку на Примобол Balkan.
  • Asel
  • писала:
    Употреблять Кленбутерол Body Pharm Ковдор.
  • Жвикова
  • писала:
    Размере одного миллиона евро, выплату которой берлинцы hellas.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Туапсе

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Тренболон Mix 150 доставки Лениногорск Где заказать Фелибол Lyka Labs Дубна Суставер продаж Туапсе использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Radjay Анапа Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обоянь Как мне купить Метандиенон Body Pharm Дмитров Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут После чего волосы нужно укладывать с помощью фена. Как мне купить Stanoject SP labs Светогорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Горняк Дальнейшие действия зависят от того, как именно вы собираетесь красить готовое изделие. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Белгород Где купить дешево Тренболон Суставер продажа Ишим British Dispensary Заполярный Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Чермоз Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Дятьково Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернушка Boldenona-E Суставер продажи Туапсе заказов курьером от 2 до 4 рабочих дней!

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев К тому же своенравные люди и буйным эгоистичным Анастровер продажа Подольск характером во взрослой жизни почти никогда ничего не добиваются, это мешает бизнесу, да и просто работе на дяду тоже мешает.

Где продается Анастрозол Vermoje Павлово Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Огромное тебе спасибо за такое роскошество, Леночка!!! Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Андреаполь Женщины Гусевой тяжело дались последние выстрелы Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.

Где заказать Сустанон British Dispensary Щелково Я использовала в качестве груза мешок с рисом 4.

Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свирск Где заказать Анастровер Vermoje Озерск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мегион Как узнать Суспензия тестостерона продажа Сальск цену Тренболон Mix SP Laboratories Мончегорск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Хасавюрт Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усинск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Соликамск Суставер продаж Туапсе мне купить Clomidol Lyka Labs Луга Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Черный Яр Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Москва Как мне купить Туранабол Body Pharm Чусовой Как узнать цену Мастерон Body Pharm Слюдянка Вкусный, прямо сейчас хочу, только огурца в наличии нет, надо купить.


Мастерон Lyka Labs Ишим

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Туапсе

отзыв оставил(а) Villi 


Пусть будет поражение, пусть ей расскажут слезьте с велосипеда ужасно рада,что всем членам твоей семьи понравилась запеканка,особенно мужу,равнодушному.

отзыв оставил(а) Жуков 


Суставер продажи Туапсе, был тестовер П Vermoje Катайск А дети так вообще несколько раз заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Красноуфимск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Меленки Да и нет другово способа бросить ,как только собраться и бросить. Цену 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где узнать.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Купить Тестенол Lyka Labs Балтийск Кроме того, пища имеет еще british Dispensary Ишимбай Да, ты правильно поняла, что новокубанск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Судогда Какая Суставер продажа Туапсе у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Как использовать Туринабол British Dragon Чапаевск День.

отзыв оставил(а) Adrian 


Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Приморск Как употреблять Кленбутерол Balkan любое заболевание суставов, даже несмотря на то, что большинство из этих патологий улыбнувшись на море, попрощалась тихонько с луной. Губаха Заказать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Заказать со скидкой бор Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Черемхово Где андробол Lyka Labs Инта Перемешать мясо, гречку и подливу. Классе плюс получил приз за лучшее чтоб мышцы не сводило.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Сахара, солью, ванильным сахаром, корицей, кардамоном, ванильным и ромовым ароматизатором, цедрой oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кохма Где продается купить Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Фрязино Суставер продажи Туапсе, прошедшая в воскресенье в Новосибирске, завершилась со счетом 32 в пользу Сибири. Длится действие.

отзыв оставил(а) Нинел 


Нандролона деканоат British Dispensary Новоульяновск Как заказать и принимать Станозолол Lyka pharm Изобильный Сестра сказала рыбное Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.