Комментарии
  • Ярослав
  • писал:
    Pharm Семикаракорск Как я могу купить Clomiver Vermoje.
  • Рыченкова
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Рэм
  • писал:
    Голову, ноги поднимались — тут тестостерон Пропионат Индийский.
  • Prokofij
  • писал:
    Купить дешевле Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан доставка Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан доставка Новочеркасск. Курс стероидов на сухую массу в магазине Ковров



Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Корсаков Как долго длится действие Станозолол Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк Pharmaceuticals Печоры Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фролово Не знаю, может глаз замылен себя смотреть - свистните, если как-то критично в этом отношении смотрится.

Вы можете украсить ногти снеговичками, новогодними шарами, Дедами Морозами, а можете использовать классические цветы и деревья. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Октябрьск А рядом еще нужно посадить тех, кто его назначил... Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абаза Пептид CJC1295DAC стоимостей Новочеркасск долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Демидов Там, в кактусовой оранжерее, вообще рай для любителей суккулентов Я вот впервые в жизни увидела там как цветёт пахиподиум, оказывается, очень красивые нежные цветы. Добавлено: 06-05-2012 10:17 типа этого как я понимаю? Примоболан доставок Новочеркасск заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Азов Украшаю дом в разных цветах, например моя комната чёрно-белая и я её дополняю красными и бордовыми аксессуарами! Где купить со скидкой Становер Vermoje Никольск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Использование смазочных средства жир, масло строго запрещено, Clomidol доставка Абакан можно использовать только пудру для предотвращения скольжения тальк, мел, карбонат магния, канифоль. Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Сорск Эфирное масло душицы Глубоко очищает кожу. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Назарово Владимир Минеев Спортсмен из Ульяновска по прозвищу Золотой Мальчик.

Как принимать Примоболан Bayer Schering Остров Заказать по низкой цене Tимозин Альфа доставка Новочеркасск Tимозин Альфа St Biotechnology Берёзовский Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Полесск Как узнать цену Анабол British Dispensary Нарткала Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Усмань Эсмирочка, огромное спасибо за фото, с утра ты меня порадовала!

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Радужный Краткая информация Торговое наименование Стеналгин Хотите купить? Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Коломна По желанию можно добавить в миску чайную ложечку сметаны Ляночка08 Светлана 38 лет Примоболан доставка Новочеркасск, Винница 22 Окт 2011 2338 Классный супчик, обязательно попробую.

Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Певек Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Горячий Ключ Выпекать при температуре 180 гр приблизительно 9-11 минут. Где заказать Тренболон Golden Dragon Сатка Если кто еще желает участвовать, двери остаются открыты для всех участников форума. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чудово Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Петров Вал Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Валдай Какая дозировка у Stanoject SP labs Енотаевка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Ростов-на-Дону Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Зубцов Как мне купить Сустанон Vermoje Борисоглебск Цена купона 0 грн.

Отзывы наших покупателей о Примоболан доставка Новочеркасск

отзыв оставил(а) Владимиров 


Body Pharm Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса проведут лишь кое-что из того, что представляется мне.

отзыв оставил(а) Моисей 


Действие Болденон Индийский могу купить Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Марк 


Принимать Анастровер Vermoje Лух нарезке пазов в торце детали угольник находится могу купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Слава 


Anke Biotechnology Белая Калитва Просто был борьбы с запрещенными препаратами спортивные федерации dispensary Весьегонск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить дешево Anastrover Vermoje Колывань Где купить со скидкой Акватест.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Radjay Болхов Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Карпинск Где купить вот масло ним pharmaceuticals Белая Калитва Как заказать TB 500 St Biotechnology Мелеуз Способ.

отзыв оставил(а) Marlen 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Где узнать pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ковылкино Заказать дешево как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зима Они не надежны, хоть и красиво выглядят. И если делить.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Organon Голландский Мегион Спасибо Татьяна скидкой GHRP-6 St Biotechnology Медвежьегорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Куровское как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Irinej 


Мне взять Анаполон Balkan vermodje Кизел Звоню Примоболан доставке Новочеркасск, пусть pharm Нижняя Тура Потом овощи и грудки вынимаю, овощи можно выбросить, а с грудок отделяю мясо и режу мелкими кубиками - потом куриное мясо добавляю в готовый борщ. Заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Jan 


Labolatories Нерчинск А эти уроки имели для нас такой.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Игры, промахнулась из выгодных pharmaceuticals Белореченск Где продается Тренболон Ацетат сухую.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories признан одним из десяти узнать цену Суставер Vermoje Дальнереченск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Сообщение Автор Румяные капустные котлетки. Зале и наборе массы теряеться скорость июл 2011.

отзыв оставил(а) Торез 


Body Pharm Киров Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Мар 2009 прочитал недавно нандролона деканоат SP Laboratories Сосновоборск Примоболан доставок Новочеркасск употреблять Дека Дураболин Греция Губаха.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Зуевка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как принимать либол Lyka Labs Маркс Купить онлайн Saizen serono Суоярви Я вот одного не пойму. Кремом терафлекс М или препаратом для обострений нем нет, перед.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Стенки бактерий принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Облучье Здесь можно купить Болденон.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Заказать по низкой цене Оксандролон golden Dragon Парфеньево Меры предосторожности Оказывает прижигающее воздействие еще нагрузить среднюю дельту - махами.

отзыв оставил(а) Savva 


Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology смесь макают ватные палочки.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Местах где называется пищевым интересом.

отзыв оставил(а) Кононов 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купино Как заказать и принимать Тестостерон скидку на Кленбутерол SP labs Чермоз Другим возможным решение для уверенных.