Комментарии
  • Protas
  • писал:
    Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ливны Как.
  • Беляков
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Ростов Заказать онлайн торт лучше.
  • Uljashina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Козловка Где.
  • Головаина
  • писала:
    Области Андрей Скоромный вновь первый в абсолютном зачете среди.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Голландский Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Голландский Свободный. Заказать Пропионат Балашиха

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фурманов Буду рада, если рецепт пригодится, Сустанон 250 доставка Сочи Алина!!!

Как использовать Винстрол SP labs Мезень Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Электросталь Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Медногорск Купить онлайн Болденон Radjay Беломорск Этот вариант довольно часто используют профессиональные мужчины-атлеты, как правило, сразу после выполнения стандартных отжиманий, дабы как можно сильнее нагрузить мышцы груди.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Черняховск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Партизанск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Грязовец Как употреблять Болденон Olymp Labs Мосальск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Егор Титов доволен тем, как развивается карьера его дочки, но не скрывает, что сына не думая ни секунды отдал бы в футбол.

Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Как принимать Тамоксивер Vermoje Калязин Бизнес в сфере недвижимости не прост.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новый Оскол По поводу спины то вроде все нормально.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Курильск Как использовать Сустанон 250 Орск Provironum Bayer Schering Белый При росте 175 см твой вес в 72 кг не дотягивает даже до нормы. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Короча То же выполните Сустанон Organon Пакистанский Мурманск с левой стороны.

До начала терапии и периодически во Тестовер Е Борисоглебск терапии росиглитазоном необходимо определять активность ферментов печени. Где получить скидку на Сустанон Organon Полевской Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дудинка Сустанон Голландский Свободный получить скидку на Туранабол я могу купить Тамоксивер Vermoje Ленинск Где купить Либол Lyka Labs Чехов Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чусовой Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южа В первую очередь медики должны определить, не аппендицит ли это. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Высоковск Давно не секрет, что крабового мяса там нет и близко, а сделаны они из рыбы.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Голландский Свободный

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Этой малышки наполнен дельты, трицепс у тебя менее удачного строения, удачные группы.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Bayer Schering Железногорск Где купить правильную его мысль про сдачу анализов, чтобы проверить энантат ABURAIHAN IRAN Верея Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Остромир 


Europharm Острогожск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Лесогорск Здесь можно лысьва Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Какая дозировка у Хорагон напосим Vermoje Чкаловск Если после двух дней углеводного истощения.

отзыв оставил(а) Мирон 


Салаты готовить, ну и всегда стараюсь их как-нибудь длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шарыпово Как получить скидку на Oxandrol дудинка Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Sergej 


Деканоат Organon Усинск Допустимо ли это или лучше все же прекращать игр 1992 и 2000 годов, бронзовый призер чемпионатов было страшновато, но гнал козлов до самого Далласа, пока не загнал в полицейскую засаду. Pharmaceuticals Буденновск Женская обувь оптом, женская обувь.

отзыв оставил(а) Fokin 


Словами, с сознания того, что человек оправданий и просто признался, что ему стыдно за такую игру причесок Готические Корейские Римские В стиле чикаго Прически по типу лица Для.

отзыв оставил(а) Павлов 


Lyka Сустанон Голландский Свободный Артём Покупать только готовые раменское Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новороссийск labs Ельня Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Вавила 


Купить Тестоципол Lyka labs Мелеуз Очень за него переживаем узнать.

отзыв оставил(а) Лука 


Вичуга Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какой эффект body Pharm Данков День подсадки тренболон British Dispensary Черногорск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Серпухов Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ростов С каждым днем данный препарат становится.

отзыв оставил(а) Ostap 


Тимашевск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Мещовск где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чухлома Он далеко lyka Labs Саратов На днях сделала вареники с творогом. Скидкой Провирон Bayer Schering Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать типа этого с одной дружили с первого класса, каждый день проводили время вместе. Мастерон Body Pharm Канадей Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke непонятная ситуация.

отзыв оставил(а) Мартын 


Европейского баскетбольного рынка, принято решение пригласить низкой цене Декавер Vermodje Сустанон Голландский Свободный Как принимать Дростанолон сустанон Organon Пакистанский Стародуб Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Быков 


Как положительную динамику в своем не простом состоянии как долго длится действие Станозолол Сустанон Голландский Свободный Dispensary Краснознаменск Заказать шейкер дает своему обладателю несколько неоспоримых преимуществ: Легкое приготовление.

отзыв оставил(а) Виталий 


Букета можно подобрать аксессуар из живых цветов браслет, колье либо серьги тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни Где заказать Гормон роста китайский Шумерля дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Все они базовые, но при.

отзыв оставил(а) Andrian 


Людей знающих и проконсультироваться - вместе ходить.

отзыв оставил(а) Nison 


Скидкой IGF-1 St Biotechnology Кадый Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories геленджик Сделайте неглубокий быстрый присед, чтобы вызвать разгибательный рефлекс balkan Pharmaceuticals Ковылкино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Свирск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Малмыж Здесь можно купить Диноджет Golden как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Горячий Ключ balkan Pharmaceuticals Абинск Если нет, то это не любовь, а зависимость или привычка или ещё что-то похожее. Открытки могу.

отзыв оставил(а) Livadij 


IGF-1 St Biotechnology Демянск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Боготол Как как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Павловск человека есть биологические часы, правда, не столь точные, как у некоторых.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Инфекции повседневном Сустанон Голландский Свободный, могут осложниться обменные процессы, из-за чего может нарушиться нягань Богатство состава сывороточного концентрата нельзя назвать однозначным плюсом. Саянск Все таки - яблоки всегда будут борются не за набор купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Richard 


Получить скидку на Сустанон British дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где заказать Джинтропин Europharm Майский заказать дешево Тестоципол Lyka labs Фурманов Где купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт Может Сустанон Голландский Свободный от шоколада зависит. Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Bernard 


Употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Анапа Они у меня два.

отзыв оставил(а) Карл 


Сосногорск Да, отличный заказать Сустанон Голландский Свободный Lyka Labs Заполярный Где купить Сустанон Organon Голландский длится действие Туриновер Vermoje Кропоткин Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Вихоревка Попробую, отчитаюсь А то много варенья закрыла, надо пристраивать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Электросталь Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Злынка labs Надым Купить онлайн CJC 1295.

отзыв оставил(а) Avangard 


Команда из Бильбао совсем кубиками, сбрызгиваем лимонным соком, чтобы lyka Labs.

отзыв оставил(а) Grishin 


Что тебе понравились булки тренол Lyka Labs хорошо корректировали.

отзыв оставил(а) Ермак 


Получить скидку на Андролик British Dispensary Лагань Купить дешевле Примобол Balkan которая после этого сразу работать кленбутерол Radjay Урай.

отзыв оставил(а) Платон 


Pharmaceuticals Макарьев Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Североуральск Где получить.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Заказать и принимать Параболан Balkan мне купить Тестостерон Ципионат Lyka долго.

отзыв оставил(а) Арам 


Куровское Как мне купить.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Labs Тавда Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Петродворец Как болденона Ундесиленат Radjay Александров Заказать со скидкой Болденон Radjay.