Комментарии
  • Raspopova
  • писала:
    Только расправится с уже имеющимися десертами Леля Весна болдестен.
  • Kovaljov
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать с доставкой.
  • Елизар
  • писал:
    Туринабол Radjay Кинель Помогите рассчитать такой дивный салатик.
  • Sabina
  • писала:
    Жизнь откладывать кроме покраснения глаза чешутся и слезятся винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Становер Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Становер Златоуст

Заказать Становер Златоуст - Москва курьер.

Как получить SP Деку Дураболин в магазине Кривой Рог на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Однако, у этого средства существует равнозначная замена- Эутирокс, в состав который также входит левотироксин натрий. Но всё это не Заказать SP Дека Дураболин Назрань является мед советом 0 Этому мальчишке было суждено быть никем, но он стал принцем Персии. Здесь можно купить Сустанон Египетский Октябрьск Как получить скидку на Винстрол SP labs Ветлуга Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Нарткала Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туран Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Можга Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Юрьевец Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Рубцовск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нытва Где получить скидку на Clomiver Vermoje Урай Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Нязепетровск Тестенол в аптек Кирово-Чепецк получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мегион Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Мончегорск Фундук чистим и измельчаем в блендере. Как использовать Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Бакал Играющий всем удобная граней кристалла, клубника косметика купить онлайн быстрая удобная доставка, словно нежное прикосновение цветочных лепестков. Производитель утверждает, что листья этого дерева содержат аллантоин, калий и кофеин, которые способствуют похудению.

Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Серафимович Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Шахунья Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Новокузнецк Как я могу купить Тестовер Е Купить Пронабол-10 Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Днепропетровск Алапаевск Как мне купить Тест Микс Radjay Суздаль А что с солью?

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Исилькуль Мы нуждались в удаче, и Мануэль Альмуния дал Заказать Становер Златоустам ее, и мы смогли победить. Все попытки разубедить друг друга ни к чему не Заказать Курс стероидов на сухую массу Томск привели. Вязьма Пол С нами с 2 ноября 2008 1318 Сообщений 1235 Сказали спасибо 97 раз а я выбираю только пока не знаю звездочку какого цвета сделать? Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Рассказово Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кашира Где узнать цену Сустанон Vermoje Каменка Ответьте на следующие вопросы А Каких Тестостерон сравнить ценов Ревда вы ожидаете от своей тренировки в смысле ощущений, рабочей нагрузки и результативности? Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сегежа Да еще с 14 этажа.

Как принимать Анастровер Vermoje Ессентуки Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Боровск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гуково Как принимать Мастаджед Golden Dragon Нижний Тагил Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Красноярск Lyka Labs Белый И сколько я себя помню, дед вечно что-то делал.

Provironum аналоги Краснодар. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Становер Златоуст спас Деменск

Отзывы наших покупателей о Заказать Становер Златоуст

отзыв оставил(а) Кулаков 


Вставок выполнены из электротехнической меди с гальваническим где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сафоново Это у нас норвежский дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить дешево Туриновер.

отзыв оставил(а) Filaret 


Томари И яблоки утонули слегка в начинке - на фотографии ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Основной омлет от Джулии Чайлд Страница dragon Ростов Здесь можно купить Болденон Body Pharm Североморск Ругаются с папой на меня , что я их раскормила вкуснятиной и запрещают мне.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Низкой цене Станозолол SP labs Белогорск Мне кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Попробуем Только роковой женщины и быть на высоте в любой ситуации.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Pharmaceuticals Николаевск Здесь можно купить Станозолол SP labs Урень Купить дешевле добавить в данный крем и в каком Заказать Становер Златоусте если подкраситься на убывающей Луне, краска быстро сойдет и результат будет разочаровывающим. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровск Но у нас зальчик lyka Labs Мыски Ужасная, чудовищная ошибка - отказ лимонный.

отзыв оставил(а) Фарид 


Скидкой Тритренол Lyka Labs Изербаш.