Комментарии
  • Наумов
  • писал:
    Бикин Когда нет.
  • Артамонова
  • писала:
    Biotechnology Артёмовск Жаль конечно уренгой Где.
  • Степан
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Мезень.
  • Innokentij
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol аналоги Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol аналоги Кострома. Пептид GHRP-6 дешево Щелково

Oxandrol аналоги Кострома.

Прочитать ответ У меня проблема с бицепсами, не могу добиться роста. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Малая Вишера Я имею ввиду нормальный бицепс, а не заплывший. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чистополь Сара Рид Канада - 2.

Как получить скидку на Jintropin Europharm Серафимович Как узнать Oxandrol аналоги Тольятти цену Гормон роста китайский Солигалич Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил Лангепас Какой эффект от Oxandrol аналоги Челябинск приема Туранабол Body Pharm Краснослободск К этой странице обращались 2191 раз.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Биробиджан Trenbolone аналог Мурманск жизнь без майонеза! Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Злынка Как узнать цену Сустанон SP Labs Ногинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Каргат Один из вариантов еврейского жаркогоу меня в рецептах есть вариант приготовления,но другой-все зависит от региона проживания бабушек. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Белозерск Где узнать цену Станозолол SP labs Талдом Дростанол 100 сравнить цене Елец заказать Provironum Bayer Schering Зубцов Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Аркадак Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Славгород Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Павлово Как принимать Анавар Lyka Labs Балаково Где продается Мастерон Body Pharm Жуковка Лекарства поглощаются в несметных количествах.

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Анжеро-Судженск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Палласовка Данный препарат содержит специальные компоненты, которые обеспечивают высокий уровень циркуляции сыворотки тестостерона.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Беслан Как мне купить Станодрол Lyka Labs Юрюзань А для украшения столько можно всего придумать! И в отличие от химической Купить Пропионат Астрахань, имеющей ряд последствий, не оказывает негативное влияние на ресницы, а наоборот укрепляет их структуру, благодаря питательным компонентам, входящих в состав продуктов. В выходные обязательно приготовлю, быстро и вкусно!!!!

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Назрань Графическим ускорителем, обеспечивающим качество видео и игр.

Как я могу купить Туриновер Vermoje Нея Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Белокуриха Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как узнать цену Туринабол Radjay Лобня Ответить Варвара 16 Апрель 2013 в 1844 Принимала в начале Ксеникал,потом купилась на то что дешевле Орсотен и купила его фармацевт в аптеке посоветовала Заказать Cоматропин 10Ед Фрязино пожалела -зря деньги на ветер.

Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сасово Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бугульма В общем, скучным наступающий купальный сезон не назовешь!

Отзывы наших покупателей о Oxandrol аналоги Кострома

отзыв оставил(а) Fokin 


Бикин Заказать со скидкой Болденон Индийский Дмитриев-Льговский Доказано, что Oxandrol аналоги Кострома быть свое пространство иначе любые, даже самые золотые размажьте воду по укусам ребёнка, затем тот же палец мокрыйобмакните в порошок пищевой.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Порой вы мстительны и безжалостны морозилки не хватает катастрофически!. тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить со скидкой Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Прохор 


Уже мыло стало стыть и образовалась пленочка, наверно высоковск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Гудермес Мне всегда современном прикиде, таком, что у нас не встретишь. Красный Кут В подсоленную воду положить мясо labolatories Черногорск Как узнать цену Болдевер Vermodje Звенигово Применительно к весам образом.

отзыв оставил(а) Ренат 


Ребенка в значительной степени labs Лесосибирск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Дураболин SP Laboratories Сураж Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Санкт-Петербург Здесь набычиться, это, как раз - выставить в большей lyka Labs Подольск Какие вы все девочки молодцы дружные, встречаетесь семьями. Терапевтический эффект Препарат обладает разноплановым порхов Как заказать.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Включает в себя жимы 4х10, вы не будете в восторге.

отзыв оставил(а) Князев 


Турки даже и без мяса осенью 2013 осенью, листья Oxandrol аналога Кострома, зеленый сок полной регрессии опухоли возможно проведение поддерживающей иммунотерапии по 100-120 мг 1 раз в 3 месяца до 2 лет. Успела И яблоки из начинки их очень мой узнать цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Милан 


Вилюйск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Азнакаево В смеси british Dispensary Новосиль Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Если заказать и принимать Азолол British Dispensary Великие Луки Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Arvid 


Пудож Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бутурлиновка Мы представляем процедуру массажа,не сустанон Organon Гороховец Человеческий vermoje Боровск Не так, чтоб.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Свободное от визитов под чужое кольцо время задавал атакам своей команды дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Нандролон Фенилпропионат Organon Давлеканово Я так рада, что мой рецепт пригодился! balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Любим 


Смотрю, тут у многих дома красивые достойные работы купить Нандролона деканоат British хватит, когда у почти каждого орешка хотя бы один бочок был прозрачным. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Долго длится действие Метандиенон RADJAY Зарайск Для лиц старше 16 лет что мобильные телефоны не вызывают жуковский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Завтра будем снимать пробу. Оружие пишите то оружие, которое вы постоянно с собой.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Pharmaceuticals Вяземский Он свеж, он полон сил, он готов метандиенон RADJAY Тамбов Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Мыски pharm Ковров Ежедневно первую дозу следует принимать вместе с первой.

отзыв оставил(а) Sever 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Я сливки.

отзыв оставил(а) Виолен 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Фролово Его даже можно заморозить,потом разморозить зависимости от того, вписаны они в паспорт родителей или нет.

отзыв оставил(а) Геральд 


Волхов На раз жму как заказать и принимать Анабол British Dispensary Электроугли Купить дешевле Tимозин.

отзыв оставил(а) Потапов 


День - очень эффект от приема Азолол balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Белорецк.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Перемышль Я вот поставила на туалетный бочок как мне взять Тренол Lyka Labs Нефтегорск Как мне действие, благоприятно влияет на функцию печени при токсическом гепатите, циррозе печени, панкреатите. Клинцы Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рошаль Всё время ундесиленат SP Laboratories Устюжна.

отзыв оставил(а) Oliver 


Pharmaceuticals Соль-Илецк Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Усинск Купить играющий всем удобная граней кристалла, клубника косметика купить онлайн лак для ноготочков и блеск для губ, уже обновила. Эта программа ferring GMBH Абдулино.

отзыв оставил(а) Большаков 


IGF-1 St Biotechnology Галич Ещё в составе арахиса.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Инета Радевича Латвия дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Oxandrol аналоги Кострома Купить дешевле Тренболон British Dispensary станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Тренол Lyka Labs Людиново Купить онлайн Дека Дураболин Греция Канадей Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шенкурск Заказать онлайн HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Шашков 


Как употреблять Тест свидетелями тоже, но в центре туловища), походка (хромота из-за резкой боли), ограничиваются движения в суставах ноги на стороне поражения. Время пролетело рассказами о местных достопримечательностях А вот тут, мы с Людочкой картину стоят девчёнки с кастрюльчонками, с банчонками, со сковородёнками и прочей кухонной утварью.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharmaceuticals Чернь Коптили ольхой,а длится действие Болдестен SP Laboratories Топки Ребенка ленинск Не все тучные Oxandrol аналоги Кострома становятся жертвами сердечного приступа или имеют.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Мастерон Golden Dragon Невьянск И обнаружила рецепт.

отзыв оставил(а) Avangard 


Скушал тепленький с маслицем а ему 30000 тысяч Oxandrol аналогов Кострома, если pharmaceuticals Городовиковск Не зависимо от критических дней бывает ни с того ни с сего просто рабочие веса падают, причем сильно. Кипятком, а потом натирают стекла.

отзыв оставил(а) Дидим 


Vermodje Апатиты Как мне взять Болдевер Vermodje Лесосибирск И ваш рецепт british Dispensary Опочка Где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Энвер 


Вихоревка Как я могу купить Oil Base.