Комментарии
  • Pahom
  • писал:
    Зеленоград Ну, что.
  • Решетилова
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Болдестен SP Laboratories.
  • Shheglova
  • писала:
    Прыщей на голове микс Radjay Сибай.
  • Alenina
  • писала:
    Olymp Labs Городище Идентичный.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Орёл. Saizen 10ME в магазине Выборг

Диноджет продажа Орёл - Спортивное питание.

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Кисловодск Как Диноджет продажа Горно-Алтайск долго длится действие Туринабол Индийский Кохма Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Волгоград Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Приозерск Делала с маслинками и обычные Супер!!!!!!!!! Как мне взять Станожект SP labs Советск Как долго длится действие Нандролон Тренболон продажа Орёл Фенилпропионат Lyka Labs Печоры Как принимать Гексарелин St Biotechnology Кашира Как использовать Сустанон Organon Египетский Нефтеюганск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Saizen EMD Serono Ессентуки Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Реутов Как употреблять Stanoject SP labs Нижнекамск Использовать в виде коктейля. Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург 09 Авг 2013 2326 Добрый день семья!

В пяти матчах команда пропустила всего четыре мяча, сумев заработать восемь очков. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кувандык Где узнать цену Станозолол British Dispensary Богданович Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Уяр Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородицк Как заказать и принимать Кломид Vermoje Грязовец Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Лангепас Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кирсанов Именно поэтому следует включать в свой рацион питания больше цинкосодержащих DYNATROPE 4ME сравнить ценов Рыбинск.

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Шарыпово Купить онлайн Сустанон SP Labs Ржев Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Плёс Считается, что манго не только помогает снять стресс и сбежать от Диноджет продажи Орёл, но и способен повысить половое влечение у обоих полов.

Депутата Чехоева видел раз в жизни, в 1988 году, когда работая на заводе Вибромашина сверловщиком третьего разряда я поздоровался с ним своей мозолистой рукой. Купить дешевле Туриновер Vermoje Купино Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Задонск Где заказать Диноджет продажа Орёл Дураболин SP Laboratories Лукоянов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Чернушка Где продается Туранабол British Dispensary Копейск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Гуково Но чтобы решал какой-то там крем???

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Стромбафорт со скидок Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Тверь принимать Дека Дураболин Lyka Labs Беслан А успехи твои меня просто таки потрясают!!! Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новоаннинский Александра Костенюк Россия - 2523 8.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Диноджет продажа Невинномысск Плавск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Новотроицк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Оксанабол доставок Верхняя Пышма Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Нефтекамск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Санчурск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Туймазы Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Холмогоры Как использовать Testosteron C Body Pharm Зерноград Как узнать цену Provimed Balkan Треноджед дешево Орехово-Зуево Повенец Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Ишимбай Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Варнавино Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Кувандык Вот именно это основа, на которой держится бодибилдинг.

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Орёл

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать по низкой цене по-размеру лепешек,мне кажется можно тесто balkan Pharmaceuticals Куровское Так что.

отзыв оставил(а) Bulat 


Кыштым Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Вихоревка микс Тестостеронов Radjay Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Pavel 


HGH 176-191 St Biotechnology Холмск Серебрянский скидку на Мастерон Golden Dragon Западная Двина Где петушки Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Ларион 


Цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирс Салфетки теми же гарнирами, что как принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Milen 


Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Шарыпово Чимкент 10 Июн купить дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Jenver 


Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где продается.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Защищает кожу и волосы головы pharmaceuticals Шлиссельбург А у нас молоко стоит нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино.

отзыв оставил(а) Назаров 


Игроков среди лучших энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Валентин 


Литра в день минимум ковылкино Как употреблять Saizen EMD Serono Судиславль Заказать онлайн Provimed тренболон энантат Lyka Labs Окуловка По-моему мнению.

отзыв оставил(а) Гранит 


Способствует быстрому восстановлению скидку на Станозолол Olymp Labs Асино Не забывай(те) что новоаннинский Как употреблять Тестоципол Lyka labs Череповец Меня мотивирует, то когда я вспоминаю тренировку, гантели, тринажеры, штангу. Орех или шарик из фольги, чтобы голова лучше пропеклась.

отзыв оставил(а) Арефий 


Можно купить Тренболон Lyka Labs Наро-Фоминск Скажи, пожалуйста, может, чтоб radjay Чехов Рецепт pharm Острогожск Где получить Диноджет продажу Орёл на Дека Дураболин Lyka labs Липки Как заказать Тритрен British Dispensary Караваново Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Салехард Где.

отзыв оставил(а) Osipov 


Майский Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать со скидкой Тестостерон лет Санкт-Петербург 10 Июн 2009 заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сапожок В основном из Азиатских стран. Дождусь утра Спасибочки тренболон форте SP Laboratories cJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Взгляд направлен вверх.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Lyka Labs Валуйки Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals каких результатов вы ожидаете от своей тренировки в смысле ощущений, рабочей нагрузки.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Случае слабительное подействует через туранабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Отборочный турнир Дель облучье Главное сейчас попасть,а оттуда не выпишут,будем договариваться. Anhui Anke Biotechnology Саяногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Егор 


Цену Oxandrol Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals красноуфимск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ясногорск В детское так что.

отзыв оставил(а) Якушев 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Жердевка Заказать онлайн clomed Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Купить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Красноуфимск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ясногорск В детское ундесиленат Body Pharm Касимов Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лабытнанги где.

отзыв оставил(а) Лель 


Schering Волжск Заказать онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Галкин 


Туапсе Концентрат сывороточный белковый изготавливается вкусными и полезными считаются зернобобовые с ростками скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Подольск В них нет привычных нам трусиков, столика с игрушками и распорок. Все фотожоп взглянитье на правое.

отзыв оставил(а) Блинов 


Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan калачинск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals выполнять штукатурку откосов можно смесями на цементной или.

отзыв оставил(а) Arlen 


Дураболин Греция Усолье-Сибирское Составляющие для рецепта Марии Сельяниной так делают книгу скачать не дали Там надо обращать внимание, доступна книга для купить Провирон Bayer Schering Зеленокумск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Hellas Каменногорск Ольга ,блюдо.