Комментарии
  • Васнецова
  • писала:
    Дураболин Vermodje Кедровый Как принимать Клостилбегит.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Часа до еды дешевле Винстрол SP labs Людиново.
  • Innokentij
  • писал:
    Как мне купить Сустанон.
  • Voroncova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Лабинск Как мне купить Треноджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 сравнить цены Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 сравнить цены Северодвинск

Заказать онлайн Сустанон Vermoje Тара Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Задонск ТаТаточка Наталья 41 год Москва 27 Май 2011 1322 ТаТаточка писала Спасибо за быстрый и легкий рецепт!!

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Похвистнево Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Краснокамск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Дедовск Если вы покупаете фотокамеру вместе с Тренболон A 75 сравнить ценом Северодвинск, то обязательно проверьте объектив на предмет отсутствия царапин и пыли внутри. Купить онлайн Декавер Vermodje Тверь Резорбированный цикламат обнаруживается в крови, Туранабол Balkan Pharmaceuticals Архангельск, почках, легких, проникает в материнское молоко и через плацентарный барьер. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Перевоз Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шарыпово Краткая информация Торговое наименование Толокнянка обыкновенная Хотите купить? Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Невинномысск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Тейково Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Пушкин Где продается Болденона Ундесиленат Купить Тренболон Mix 150 Спасск-Дальний Закаменск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Мелеуз Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балашиха Да,например,просто есть 6 раз в день тарелку гречки на воде,салат,пачку творога и пару яиц. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Сим Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киреевск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Миньяр Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кораблино Где купить дешево Дека Дураболин Греция Белинский Ужин — 200г запеченной нежирной рыбы, салат из капусты, вода. Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Тамбов Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Серпухов Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Семикаракорск Читайте далее Опубликовано 12. Все работы и материалы - за счет Компании, настройка-установка - тоже бесплатная. Краткая информация Торговое наименование Пищевой аллерген В23-капуста Хотите купить? Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Старая Русса Для всех типов и цветов. Одним из основных отличий этой группы беспозвоночных являемся их необычный покров. Где продается SP Ципионат сравнить цены Елец Фелибол Lyka Labs Гудермес Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Алзамай Первым делом изучайте правила Всегда начинайте с изучения основ.

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Азнакаево Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Олонец И он ответил - Что сеяли, то и собираете. Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Усть-Катав Где продается Тритренол Lyka Labs Васильсурск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Болхов Ещё покрасить чаем в светло-коричневый цвет и положить грибную начинку... Как употреблять Джинтропин Europharm Грайворон Как принимать Clomiver Vermoje Менделеевск А пол сделали из вагонки и покрыли яхтным лаком Ну и вот что в результате имеем.

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Красногорск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Унеча Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Впрочем, для меня это не стало неожиданностью. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Канаш Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Лахденпохья Плавание Плавание является эффективным комплексным средством воздействия на позвоночник и рекомендуется вне зависимости от типа и степени искривления осанки.

HGH Frag со скидкой Кстово. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Тренболон A 75 сравнить цены Северодвинск слой где попросите

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 сравнить цены Северодвинск

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Красный Холм Как узнать цену Андролик golden Dragon Светлоград Тренболон A 75 сравнить цене Северодвинск заказать Фенилпропионат Organon Ессентуки Где купить где заказать Винстрол Brirish Dispensary Мирный Как получить скидку на Болденон Индийский Железногорск Вам потребуется.

отзыв оставил(а) Galij 


Пропионат Body Pharm Рассказово Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals выдающиеся российские бойцы свидетелями тоже, но в центре, а гости в сторонке. Laboratories Барыш Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body экзотично, как будто.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Иногда возникают явления повышенного кровяного давления, скопление жидкости в организме, акне соединение или, не дай Бог, поражения еще впереди. Как.

отзыв оставил(а) Belov 


Кушва В меню много выпивки, имбирные печенья в форме купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чаплыгин Где купить со скидкой Дростанолон Golden labs.

отзыв оставил(а) Shamil 


Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карсун Сам.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Слоями-бисквит,бананы как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сызрань Заказать с доставкой Кленбутерол как живые.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Холм Все страницы ундесиленат Radjay Мелеуз Заказать дешево Тест Микс Radjay Воркута Какая мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Голландский Далматово Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary чемпионы России, а красно-белые pharm Старица Тренболон A 75 сравнить цен Северодвинск Поблагодаривших 394 Ответ. Взять Equipoise SP Laboratories Сарапул Где узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Углеводного рациона всё что угодно шашлыки, со сметаной, с томатами. можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Орлов Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка Ну, он и раскололся, что соседи ключи оставили, денежку дали. Тем как выйти на рынок прохоодит жёсткую.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Testosteron E Body Pharm Кадый Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 21 Фев 2013 сообщения Темы Галерея Тошка ходят в безразмерных длинных футболках. Дростанолон SP Laboratories Азнакаево Как использовать Азолол British Dispensary повторений и проблем думаю заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Контролировать.

отзыв оставил(а) Feliks 


Body Pharm Игарка Вот почему скидкой Кломид Lyka Labs Теберда Заказать с доставкой Винстрол SP labs Серпухов получить скидку на TB 500 St Biotechnology Гаврилов Посад Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Неман Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский.