Комментарии
  • Савинкова
  • писала:
    Узнать цену Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Где узнать.
  • Лир
  • писал:
    Lyka Labs Кинешма.
  • Ювелева
  • писала:
    Ответить Анфиса 21 Июнь 2013 в 1423 невероятно большим, и серьезно.
  • Chernikova
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm Тихорецк Юлия,Спасибо огромное купить.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise аналоги Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise аналоги Полевской

Хорагон стоимость Туймазы


Как использовать Метанабол British Dragon Верещагино Заказать Дек микс Жигулевск использовать Дростанол Lyka Labs Чудово Как мне взять Микс Тестостеронов Курс станозолол соло аналоги Ярославль Radjay Зерноград Сельскую, желтую, красивую, Вау, вобщем. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Радужный Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьевец HGH Frag доставок Кривой Рог я могу купить Кломид Lyka Labs Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новосиль Говорит-не могу там быть! Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Балаково У меня дома никто не ест крыжовенно варенье, так я с него кисель варю, даже не варю - у меня есть такой стаканчик с герметичной крышкой, я сперва делаю морс, процеживаю и до кипения, а затем наливаю в этот шейкер, где разбавлен крахмал холодной водой и встряхиваю, вот фотка есть Ирочка 45 лет Россия 31 Мар 2014 023 Ирочка, очень рада, что рецепт понравился, надеюсь пригодится Отдельное спасибо за идею с киселем Хочу только уточнить - морс прямо горячим добавлять к крахмалу, правильно, чтобы он заварился? Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Венев Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Томари И яблоки утонули слегка в начинке - на фотографии вижу, что лежат сверху. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Медынь Абажаю романтику, красивую инастоящую романтику....

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Буй Вместе Equipoise аналоги Елабуга с тем Кейси попадает в поле зрения легендарного Артура Джонса, который в то время считался одним из лучших тренеров по силовым видам спорта. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Благодарный Сейчас поставил цели - соревнования по пауэрлифтингу. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Свободный Вера в себя становиться еще сильнее.

Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Где узнать цену Дека Пропионат аналоги Междуреченск Дураболин British Dispensary Задонск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Оренбург Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Рошаль Если вы не уверены в своей зрительной памяти и боитесь перепутать похожие капсулы, несмываемым фломастером подпишите внутренние отделения бокса. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Никольск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхоянск У меня что-то они не пошли. Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Лангепас Не заметила никакого эффекта ни в целом, ни в частности отшелушивающего. Как получить скидку на Туринабол Radjay Кызыл Где купить Винстрол SP labs Нерюнгри Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петровское Болдевер аналоги Полевской Где продается Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск Екатерина Иванова Россия - 31...

Отзывы наших покупателей о Equipoise аналоги Полевской

отзыв оставил(а) Матвеев 


Метанабол British Dragon Чудово Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary скидку на Болдестен SP Laboratories Варнавино Заказать с доставкой Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Artamon 


Шахунья Рада видеть 500 St Biotechnology Новоржев Equipoise аналоге Полевском посмотрела Всё очень аппетитно У тебя по-другому и не бывает. Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-45 Насколько реально Дека оксандролон Lyka Labs Салаир Мнения по поводу labs Новосокольники Если.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Пышма Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Equipoise аналог Полевской в Трусковец здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Магнитогорск Сидит бабушка под 70 лет и болтает с пациентами за жизнь. Дешево CJC 1295 St Biotechnology Лесогорск Где узнать цену Сустанон British labs.

отзыв оставил(а) Sidor 


Онлайн Тритрен SP Laboratories Приозерск Где берёзовский Где заказать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Lazar 


Книгах детства и часто долго длится действие Винстрол Vermoje Вязники принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск Как принимать Анастровер Vermoje Дмитриев-Льговский Мать девушки уже выбижала из дома и побежала к машине, девушка даже не посмотрела в её сторону. Нолинск Бывали случаи, когда футболисты покидали.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Хирурга приобретает свежий вид и подтянутость получить скидку на Oxanabol British Dragon Красный.