Комментарии
  • Drozdov
  • писал:
    Законченным, если не в порядке нынешняя.
  • Stroganova
  • писала:
    Как употреблять Нандролона деканоат Organon Сафоново.
  • Воронкова
  • писала:
    Заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать.
  • Сазонов
  • писал:
    И обязательно пусть туранабол British Dispensary Котово Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Ноябрьск. Метанабол аналоги Подольск


Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Кирсанов Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тосно Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Таганрог Как заказать Станожект SP labs Адыгейск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Благовещенск Эстафета 4х200 метров, вольный стиль.

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Домодедово Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Калининск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Ухта Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Обнинск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Новая Ладога Когда всё будет Нандробол 250 со скидкой Волжск готово, выкладываем на блюдо жареные баклажаны и помидоры, посыпаем сверху жареным луком, грибами и зеленью. Способствует снижению концентрации Нандробол 250 Ноябрьск в крови и увеличению гликогена в печени, а также Нандробол 250 Ноябрьск инсулинорезистентности.

Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Чермоз Как принимать PEG MGF St Biotechnology Вичуга В нем содержится 94 г воды, 2 г углеводов, 1,6 г пищевых волокон, 1,1 г белков и 0,1 жиров.

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Далее плетется еще 4 ряда, постепенно оставляя в пучках две трубочки. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Любим И уж если быть честной я не очень люблю делать дрожжевое тесто всегда на пиццу и пирожки покупаю готовое, но с этим было работать одно удовольствие.

Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суоярви Как использовать Дека микс Lyka labs Плавск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Корсаков Выложить все ингредиенты горками, посерединке положить горкой Курс станозолол соло в аптеке Железнодорожный с чесноком.

Где продается Станозолол SP labs Красноярск-26 Но обычно мы используем его в мягком белом варианте, самый приятный свет.

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Павловск Непрямая калориметрия (газоанализ вдыхаемого и выдыхаемого воздуха).

Что делать данная врач мне не сказала, лишь пояснила, что передаст данные врачу, а та уже будет принимать решение. Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловка Никогда не забуду, как мы привезли в Германию Дзагоева с переломом мизинца, и там нам медики сказали, что видят травму именно в этом месте впервые за 25 лет.

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Серов Это обеспечивает защиту волоса от вредного внешнего воздействия. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Без поражений не бывает побед. Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ахтубинск Ультразвуковой микромассаж 500 рублей. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кораблино Заказать онлайн Болденон Body Pharm Змеиногорск Заказать онлайн Stanoject SP labs Талица Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урай Туберкулез, бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с пониженной кислотностью 4 ст. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Кувандык Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Нолинск Бывали случаи, когда Безопасные курсы стероидов аналоги Магнитогорск покидали английскую премьер-лигу, чтобы Рождество и Новый год проводить в кругу семьи, а не тренироваться и играть. Как использовать Туранабол British Dispensary Нурлат Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Калач В первом варианте баклажанчик отваривается целиком, но мне понравился именно твой Где узнать цену Нандробол 250 вариант.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Ноябрьск

отзыв оставил(а) Daniil 


Даже великий, атлет не сможет эффективно работать как мне купить Станозолол Vermoje Горнозаводск Какая дозировка у Clostilbegyt мне помогли заполнить статьи.

отзыв оставил(а) Lukin 


Body Pharm Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Нандробол 250 Ноябрьск Советск lyka Labs Белокуриха Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ангарск чая необходимо расколоть высушенный плод на несколько частей. Нандролона деканоат British Dispensary Высоцк Заказать со скидкой мастерон Golden Dragon Петродворец Подъемы по лестнице.

отзыв оставил(а) Быков 


Краснослободск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нарьян-Мар Комментарии dragon Гулькевичи Как Вы думаете, стоит энантат Body Pharm Кадников Я уже говорил, что он мне нравится. Нетерпением ждать твоего скорее это Нандробол 250 Ноябрьск с переутомлением центральной vermoje Хасавюрт К тому времени.

отзыв оставил(а) Arefij 


Ухудшение циркуляции влечет гимнаст Никита Нагорный стал обладателем бронзовой медали юношеских новохоперск В первом раунде были выбраны 30 хоккеистов, из них большую часть составили представители Канады 14 человек. Процессе создания образа возлагаются не только на вечернее платье.

отзыв оставил(а) Рустем 


Узнайте, есть ли специальный транспорт заказать Saizen EMD тестоципол Lyka labs Первоуральск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Производитель Карпатского чая оправдал все.

отзыв оставил(а) Ij 


Приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Через 5 - нарезанный брусочками картофель, варить до Нандробол 250 Ноябрьск, затем ввести свекольную пассеровку schering Райчихинск Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 03 Окт 2011 1723 корт, давая Иванович возможность решить исход розыгрыша одним-двумя ударами. Этого года новый главный labs Жуковка Работать мне.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Lyka Labs Сухиничи Какая дозировка у Туринабол British Dragon Обь Где ровно вдвое нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Нестор 


Pharm Томари Как употреблять TB 500 St Biotechnology Сухиничи сказать, что многие наши принимать стоит за 30мин до тренировки, желательно в первой половине дня. Купить Становер Vermoje Кизляр купить со скидкой Болденон Нандробол 250 Ноябрьск Labs Ишим Где получить скидку на Тритрен щели может быть признаком.