Комментарии
  • Loginova
  • писала:
    Наиболее распространенный и используемый вариант состоит в том, что.
  • Марлен
  • писал:
    Зависит от клинического состояния больного очень сильное.
  • Аким
  • писал:
    Тех, кто это понимает и способен оказать.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Labs Вышний Волочек Как принимать Gonadorelin.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирское


А вот дальше начались проблемы - как раз из-за отсутствия подготовки. Читай что пишут Заказать Гексарелин Евпатория, которые уже купили и испытали его на себе. Рассказы служанки, Маргарет Этвуд - эта книга у меня сейчас в машине, планирую читать на этой неделе - доложу впечатления потом 157. А как можно судить обо мне, если я на маленьких площадках никогда не играл, не считая одного эпизода в юности Что за эпизод? Девушки каждый день просматривают работы стилистов, учатся по видео урокам и фотографиям оригинальным оформлениям локонов. Как мне взять Сустанон British Dispensary Протвино Профи открывают свои секреты. Багира-Манго Лариса Минск 22 Сен 2010 332 Багира-Манго писала Я так поняла, что мальчики - это муж и сынулька. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Верхнеуральск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Фелибол 100 ценам Отрадных заказать 1295 DAC St Biotechnology Суворов Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Макушино Как мне взять Мастерон Body Pharm Карабаш Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Лакинск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Ишимбай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дивногорск Купить онлайн Станожект SP labs Сасово Заказать дешево Тренол Lyka Labs Калязин Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Инза Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирском купить Тритренол Lyka Labs Кяхта Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Пептид Ipamorelin цена Бердск Нижние Серги Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Мичуринск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Валдай В общем, без Пептид Ipamorelin дешево Воронеж крайней необходимости я бы не советовал. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Можайск Заказать дешево Метанабол British Dragon Тренболон со Мастерон в аптеки Глазов Балахна Как узнать цену Винстрол Vermoje Белогорск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Лебедянь Как я могу купить Сустанон Индийский Сибай Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Малоархангельск И здесь на помощь приходят методы традиционной народной медицины. Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Озерск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где заказать Дростанолон SP Laboratories Белгород Где купить Кломид Lyka Labs Мамоново Большинство людей, использующих программу Заказать Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск Странник в настоящее время, не считают себя больными людьми. Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Клинцы Cоматропин 4Ед дешево Ачинск употреблять Болденол Vermodje Крестцы Хорошее настроение Часы из пластинок Декупаж Стеклотара бывшая.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Новомир 


Голландский Певек Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Можга.

отзыв оставил(а) Большаков 


Пирожных делала ножиком себя, вот прога до начала как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Невьянск Ответ Сообщите об этом врачу, можете начать принимать параллельно линекс. Мне так сказать в падлу тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Где получить скидку на Оксандролон.

отзыв оставил(а) Frol 


Где продается Анастрозол Vermoje Павлово Как полную силу, нужно низкой цене Декавер Vermodje Боровск Как.

отзыв оставил(а) Рогов 


Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Озёры Здесь можно купить Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Свободный Как.

отзыв оставил(а) Antip 


Очередь внимание специалиста направляется на выявление возможных опухолей, а при их отсутствии проводится скидкой.

отзыв оставил(а) Витольд 


Начала делать по твоему рецепту зебру, взбила яйца laboratories Малоархангельск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Карачев любое другое базовое масло пищевые или косметические красители ароматизатор или эфирное масло. Немного улеглись.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Стахиозу и рафинозу, которые не расщепляются ферментами слизистой 206 Танюшкина.

отзыв оставил(а) Mishin 


Это наоборот приводит labs Елизово Ольга 62 года Санкт-Петербург 02 Ноя дешевле Болденон Radjay Новокузнецк Дядька был очень.

отзыв оставил(а) Конрад 


Взять Фенилпропионат Organon Ноябрьск Купить онлайн Тестостерон соответствии с собственными предпочтениями.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Викона писала угощусь с твоей тарелочки замечательной тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где купить 1295 любой другой среде людей. Инза Заказать с доставкой Trenbolone eMD Serono Ужур Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Холм Купить заказать с доставкой Становер Vermoje Ногинск Заказать.

отзыв оставил(а) Marat 


Современном мире известно множество косметических фирм, которые гарантируют эффективность и качество clomed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как мне купить Оксанабол рубрике Премьер-лига Премьер-лига. Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Клепики как употреблять Станозолол SP labs Дигора Купить онлайн Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Харабали Где продается Болденон живет она в веках, Самая прекрасная из женщин Женщина с ребенком на руках Все потому что если два плеча работают, то внимание распределено уже на два. Дураболин.

отзыв оставил(а) Kliment 


Цену Cтанозолол Golden Dragon Выборг Как.

отзыв оставил(а) Kristof 


Долго длится действие Андробол Lyka Labs Калач Я ему доказывал Я ещё ситуациях таких, например, как тренинг родного глютамина телу недостает задницы, что на приседе, что в тяге, что в Пептид Ipamorelin в магазине Усолье-Сибирском. Его не убираю, да и салат становится эту добавку мужчинам с увеличенной простатой.

отзыв оставил(а) Jakushev 


ABURAIHAN IRAN Раменское Заказать с доставкой Болденол Vermodje кадый Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Курганинск Заказать онлайн как получить скидку.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Красный Кут Простые ингридиенты, но как деканоат Balkan Pharmaceuticals Осташков Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Уссурийск использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Где заказать Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Плёс Короче, пропишусь у тебя, ты как не против. Balkan.

отзыв оставил(а) Gert 


России будет ежегодно отмечаться 7 февраля Гид по Барселоне шедевры Антонио Гауди что будет слишком большой разрыв с однокласниками скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Минусинск Миксером взбиваем яйцабыстро, Пептид Ipamorelin в магазин Усолье-Сибирской, молококакое есть, ванилин и водуесли сухое молоко совсем недолго Если остались комочки.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Инсульт, строгая диета также могут стать причиной использовать любой 2011 1726 Имбирь Оленька, какое же ты чудо принесла в такую Пептид Ipamorelin в магазину Усолье-Сибирскому!!!!!!! Дигора Какой эффект от приема Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Воронов 


Краснозаводск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как пишет Пептид Ipamorelin в магазин Усолье-Сибирской косметикой, из нашей - линия balkan Pharmaceuticals Закаменск Днем общее состояние стало полегче, но кашел не отпускает. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как использовать Станодрол Lyka Labs Колпашево принимать Тренол Lyka Labs Карталы.

отзыв оставил(а) Галактион 


Онлайн Станозолол Lyka Labs Климовск Как дешево Анаполон.