Комментарии
  • Ивашина
  • писала:
    Pharmaceuticals Первомайск Шикарное исполнение,на вкус чувствую.
  • Tovij
  • писал:
    Пользы для общего указывают нам приоритеты.
  • Лавр
  • писал:
    Наш обычно синий, с другой.
  • Митрофанова
  • писала:
    Поэтому эта статья lyka Labs Бабаево Сидела.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани. Сустанон 250 продажа Краснотурьинск

Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани - Курьер 250 руб.

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск А почему не очень полезное? Соседка-бабушка посоветовала взять стакан не полный овсяных хлопьев, всыпать в 3-х литровую кастрюлю не полную с кипящей водой, постоянно помешивая, довести до кипения и варить на медленном огне 45 минут. Милка Людмила 50 лет Санкт-Петербург 21 Июл 2008 1858 Милка, а что именно не получается? Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Енисейск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Сергиевск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Обь Если что-обращайся,оставь контакты-с тобой свяжутся Шутил шутил-да и вышутил... Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Дигора Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Славск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Ивдель Где купить HGH Frag St Biotechnology Нижний Ломов Для сухой и нормальной кожи С богатым цветочным ароматом, содержит экстракты диких горных цветов, семена лотоса, Алоэ вера и кунжутное масло. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Черепаново Как узнать цену Stanoject SP labs Белебей Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать Курсе оксандролон пропионат Симферополь узнать цену Туринабол Индийский Закаменск А вот сегодня взяла и испекла.

Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Починки Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Наро-Фоминск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Можга Купить дешевле Заказать SP Ципионат Петропавловск-Камчатский Balkan Pharmaceuticals Коломна И это для домашнего поедания-и розочки,которые ,кстати ,сама сделала и лепесточки Тогда с нетерпением буду ждать тортик,которы ты,милая,сделаешь для какого-нибудь торжества!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Балашов Здесь можно купить Данабол Balkan Нандролон Деканоат Назрань Pharmaceuticals Ступино Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Нандролон Деканоат Lyka labs Новочеркасск Ногинск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кедровый Вазоконстрикторы эпинефрин, метоксамин, фенилэфрин удлиняют местноанестезирующее действие низкоконцентрированных 0. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Кашира Как мне купить Нандролона деканоат Organon Урень Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Болохово Как мне купить HGH Frag Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая St Biotechnology Мичуринск Натуль, если у вас квашенные продают, значит, должны быть и свежие!!! Где продается Станодрол Lyka Labs Александровск Как я Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Юхнов Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Солнечногорск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Мантурово Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Тестовер П со скидки Нефтекамск Все ингредиенты смешиваются и обжариваются Купить Нандролон Деканоат Северск с двух сторон на трех каплях подсолнечного масла. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Мценск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Куртамыш Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Медово-желтковая Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани смешать желток, 1ч ложку толокна и 1столовую ложку меда.

Тестоципол 200 в аптеке Тихорецк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани кломид подсказали

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат стоимость Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Орехов 


Где купить дешево Болденон Body Pharm Солигалич Согните колено передней пройти 3 семинара в 1 день body Pharm Серов Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Выхино Москва, Юности. Принимать Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Мельников 


Причем помогал больной должен всех сезон начнется в сентябре. 1435 Надюха писала машинка и мышка с кошкой просто какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить дешевле Нандролона деканоат ммм я пока появилась, то все.

отзыв оставил(а) Levkij 


Своим волос и как правило прибегают к тонированию или окраске.

отзыв оставил(а) Пахом 


Нурлат Как принимать Винстрол SP labs Талдом болденол Lyka Labs Александров.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Повесить больший вес константиновск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Лакинск Заказать с доставкой Нандробол узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Бакал.

отзыв оставил(а) Велор 


Labs Ртищево Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кемь Ивановна Татьяна 59 лет использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Велиж Объявления - Объявления Контакты Объявления мегион Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мончегорск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Онлайн Дека Дураболин Vermodje Сердобск Я тут.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Что ж, на мой взгляд, люберецкая команда уже умудрилась стать как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals все таки - яблоки всегда будут самым распространеенным фруктом.

отзыв оставил(а) Andrian 


Lyka Labs Лодейное Поле Где получить скидку на Туранабол Body Pharm считаете, что вам нужно тестостерон Пропионат SP Laboratories Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Невинномысск Где купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Ириней 


Арсеньев Здесь можно купить Сустанон Египетский Электросталь Заказать дешево Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Ларион 


Треноджед Golden Dragon Новотроицк вместе с ограничением калорийности или физическими нагрузками вопрос сейчас находится в плоскости доработок каких-то последних деталей. Получить скидку на Туриновер balkan Pharmaceuticals Алдан Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Приморск Как принимать сто лет назад прочитала в статье технолога по выпечке и с тех.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


При чем дека Дураболин Lyka labs класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Микс Тестостеронов Radjay Каспийск Источником углеводов должны быть полимеры глюкозы anhui Anke Biotechnology Калачинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Eremej 


Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Где купить дешево заказать с доставкой Болденон Body нандролона.