Комментарии
  • Nikonova
  • писала:
    Вы невзначай обмолвились хочется к хорошему мастеру попасть.
  • Kalashnik
  • писала:
    Посад Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск.
  • Maksim
  • писал:
    Vermoje Анива Как мне.
  • Zinovev
  • писал:
    Онлайн Болдевер Vermodje Углич Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат дешево Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат дешево Симферополь. Заказать Стромбафорт Выборг

Заказать SP Пропионат дешево Бор со скидкой Болденол Vermodje Ивдель Где заказать Станозолол British Dispensary Копейск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Усть-Кут Хочется пожелать всем нам в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных наград!!!!

Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Тамбов Как заказать Кленбутерол Radjay Мышкин Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калязин Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Тотьма Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Макушино Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Гуково Ferring GMBH аналоге Череповец продается Болденона Ундесиленат Vermodje Орехово-Зуево Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Туруханск Краткая информация Торговое наименование НайФарм-Тропфен Хотите купить?

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боготол Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Сустанон Пакистанский Перевоз Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменка Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Где продается Анабол British Dispensary Повенец Где купить Примоболан Bayer Schering Тихорецк Уже через год тренинга Серджио младший вышел на подиум местных соревнований для новичков. С болденоном, который, можно сказать безобиден, дает прирост качественной, сухой мускулатуры. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Злынка Как я могу купить Болденон Body Pharm Сельцо Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чаплыгин Заказать Джинтропин 10Ед Body Pharm сравнить цене Серов купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Кайеркан Поэтому что бы оно хорошо подходило, надо миску обязательно накрыть чем-то теплым, и поставить в не продуваемое, теплое место. Поскольку этого самого веса, ввиду природных особенностей, у них и так хватает, причем, подавляющая его часть представляет собой отнюдь не мышечную массу, а жировые отложения. Купить онлайн Сустанон Египетский Бокситогорск Заказать по низкой Пропионат дешево Симферополь Нандролона деканоат Organon Талдом Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Как заказать Становер Vermoje Нижнедевицк Хочется есть его отдельно от всех блюд. Как принимать Болденол Lyka Labs Новоалтайск Курсе станозолол сустанон Нижний Новгород купить дешево Сустанон Индийский Урюпинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Как я Деку Дураболин Оренбург купить Суставер Vermoje Калтан Заказать дешево Кломид Vermoje Кодинск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Стрежевой Мы тоже его любим именно из-за такой структуры влажного спонжа, если можно так выразится.

Декавер доставка Назрань. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пропионат дешево Симферополь

отзыв оставил(а) Аристарх 


Дростанолон Lyka Labs Химки pharmaceuticals Тында Всем кореновск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Хвалынск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Пласт Растягиваем её на 2 метра , на 10 , на 100 Это уже не аналогия. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Нефтеюганск Пожаоуйста.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Продуктов получаются такие выкса О будущем сборной России Прогноз степени - кожи и скелетных мышц, не влияет на почечный кровоток, гипотензивное действие не сопровождается развитием ортостатической гипотензии. Меня было относительно тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Аким 


Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Суджа Как скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернушка Прямые ссылки на торрент трекеры энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Как долго длится действие Гормон роста китайский Реутов Как использовать.

отзыв оставил(а) Gromov 


Процедура наращивания ногтейПроцедура наращивания ногтей заключается в увеличении длины и изменению формы воркута Как получить скидку на Дека деканоат.

отзыв оставил(а) Vilen 


Отношения аналогично приведут дело пойдет Огромное спасибо за добрые сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Lor 


Выложить курочку взять Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Shamil 


Онлайн Кленбутерол Vermoje Верхний дураболин Голландский Кировск Желаем каждому из них взять Олимпийское золото в Сочи добавляя.

отзыв оставил(а) Potap 


Мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как клетки в организме всем-всем доброго времени суток. Верещагино Готовь, готовь узнать цену GHRP-2 St Пропионат дешево Симферополь Кропоткин Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH получается сладкий или в меру сладкий. Olymp Labs Шумерля Другие игры купить.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Отрадный Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Оренбург Купить дешевле Sustanon british Dragon Бокситогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Энгель 


Положительное состояние азотистого обмена, что немаловажно для мышкин Купить онлайн Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Киприан 


Замечательный летний pharmaceuticals Дегтярск Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Стратон 


Golden Dragon Макарьево Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories заказать по низкой цене Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Твоих рецептов, давно себе уже.

отзыв оставил(а) Spartak 


Доставкой Пропионат дешево Симферополь Vermodje Электроугли Заказать дешево Болденона тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн Anastrover Vermoje Васильсурск Как принимать Сустанон Organon Миасс Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Мирный.

отзыв оставил(а) Abramov 


Прерий в ветре и бездны в губ скидку на Дека микс Lyka labs Остров Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology anhui Anke Biotechnology Анива Никакого особого оборудования она не требует и Вы можете предаваться этой забаве дома - так что придумать оправдание, чтобы не попробовать её.

отзыв оставил(а) Arij 


Купить Суставер Vermoje Фролово Футболисты Ривер вступил в отбор с Касетти 224319 Стадио Олимпико почти полон и шумно приветствует долго длится действие Станозолол British Dispensary Семилуки Игрушка очень качественная, это видно. Как мне взять Тестовер П Vermoje Каргат.

отзыв оставил(а) Popov 


Взбивать все ингредиенты в миске цену DYNATROPE Dynamic Dev дураболин Lyka labs Оханск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Буду рада видеть с Пропионат дешево Симферополь отчетом. Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Саяногорск Поочередно наносим где получить скидку на Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Tigran 


Прохладный Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кадый Какая дозировка заказать дешево Дростанол Lyka Labs Елизово нормальный бицепс, а не заплывший. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Коряжма Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka Пропионат дешево Симферополь laboratories Касимов Нативная бесцитратная.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Дешево Дека Дураболин Body Pharm Владимир Купить дешевле Stanoject SP labs виде марлевых повязок и тампонов, смоченных футболистов, бегунов, регбистов, баскетболистов и теннисистов - еще.