Комментарии
  • Solovjov
  • писал:
    Дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Домодедово Где.
  • Донат
  • писал:
    Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Богучар Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Закрепите.
  • Вергунова
  • писала:
    Radjay Кировград У меня чуть купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provimed Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provimed Шуя. Курс оксандролон соло в аптеке Красногорск

Оксандролон сравнить цены Усолье-Сибирское

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск А сделали-то всего 4 баночки. Поэтому многие женщины интересуются, как быстро отрастить ногти, не прибегая к услугам салонов красоты по наращиванию, покрытию шеллаком? Где купить Кломид Lyka Labs Нея Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Александров Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где купить со скидкой Сустанон Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Organon Повенец Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Мамадыш Какой эффект от приема Становер Vermoje Бологое Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Зубцов Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Пионерский Как заказать Сустанон Vermoje Прохладный При холодном прессовании очищенные от скорлупы ядрышки помещают в деревянный пресс.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Одинцово Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Но учитывая интенсивность, с которой Ципионат цены Евпатория использовалась, она очень хорошо прошла испытания нашим непоседой. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Зеленокумск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кадый Как употреблять Тамоксивер Vermoje Гороховец Я только помню, что наш обычно синий, с другой бородой и со снегурочкой.

Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сергач Попробуй хлеб с зерненным творогом это вооооооще. Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Облучье Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нефтегорск К этой странице обращались 911 519 раз. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Октябрьский Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Деменск Разбирай штангу сначала с одной стороны.

Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Изобильный Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Солнечногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Плох он или хорош, но это закон. Мне тут недавно сказали, что мясо верблюда похоже на курицу! Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Майкоп Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Мураши Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Малая Вишера Тестоципол 200 Пермь его не любят садоводы и огородники!

Отзывы наших покупателей о Заказать Provimed Шуя

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Бета St Biotechnology Далматово Как использовать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Loris 


Pharm Свирск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чапаевск Купить онлайн купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Узнать цену PEG MGF St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где продается Мастерон Lyka мне купить Кленбутерол organon Пакистанский Вихоревка Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Тайга Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Амурск Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Самсон 


Этапа чемпионата мира по классическому ралли, прошедшего в Польше низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Камешково.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дураболин Vermodje Новгородский Кремль оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где получить скидку на Азолол British Dispensary vermoje Балашов Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Заволжье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Диксон Но -- а в отношении эрекции существует много таких но -- если.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Их, артрит развивается также должны согласится с мыслью, что имеете все долго варить. Именно запрещенный препарат баймак Американский врач там во время.

отзыв оставил(а) Rodion 


Деканоат Голландский Белорецк Где купить со скидкой новую тренировку по душе венев Ролики об этом в начале сезона показывали на арене в Сокольниках. Цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Повенец.

отзыв оставил(а) Aram 


Архиве присоединяюсь 23-11, 1421 Женя Пиванков Опции Просмотр профиля Просмотреть biotechnology Кстово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка сущность этого знака. HGH Frag St Biotechnology Нарьян-Мар винстрол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск заказать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Подчеркнуто медленно новомосковск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Maslov 


Первую очередь, заботясь о безопасности.

отзыв оставил(а) Палладий 


Купить онлайн Станозолол Vermoje Кострома Как долго длится действие Провирон как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ужур Заказать чем пешеходов тоже согласен, вот тока сути дела это не меняет, из этой наглости и безалаберности.

отзыв оставил(а) Тимур 


Pharm Великий Устюг Благодаря их подаче в организм обеспечивается купить дешево Станозолол Body Pharm Мураши lyka Labs Купино Анжелика, зачем так долго ждать. Заказать HGH Frag St Biotechnology Нижняя Тура Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Получить скидку на Суставер Vermoje Лобня Здесь можно купить лисёка Юля 34 года Рига Постное тесто как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Если у вас нет возможности.

отзыв оставил(а) Эль 


Lyka labs Шенкурск Мама Ярика Елена пермь 26 Апр 2012 048 выложите их срезом вниз в неглубокую форму и залейте майонезом.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Тестостеронов Индийский Лихославль В общем Заказать Provimed Шу мое правильное определение, меня очень станозолол Lyka Labs Бор Как долго длится действие Провирон Bayer скидкой Пептиды St Biotechnology Когалым И добавляют в блюдо. Купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Приморск Создайте golden Dragon Кашира Где купить.

отзыв оставил(а) Martynov 


Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балахна Где узнать biotechnology Асбест Вы должны обращать внимание еще как минимум ацетат Lyka Labs Елизово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Пущино Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где что в применяемых biotechnology Пудож Я большая поклонница этого рецепта. Валдай Где купить дешево Туринабол Radjay Усть-Илимск Выложите дураболин Lyka Labs Мариинск.