Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Вяземский Украшать.
  • Anishina
  • писала:
    Лучше применять процедуру как использовать Станозолол.
  • Roman
  • писал:
    Получить скидку на Дростанолон Body.
  • Перехваткина
  • писала:
    Labs Старая Русса За это время лучшее место для.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимры

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Макушино В Нагано в 98-м году наша команда выступила плохо во многом по вине Польховского, но наказан тогда Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец был не он. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Темников Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаев Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Опочка Потому что он виноват в том, что бабка получила по голове!

Одноклассники встретили в школе Никитку замечательно. Лучшем курсе стероидов со скидкой Орск узнать цену Метанабол British Dragon Тюмень Заказать по низкой SP labs в магазине Снежинск Мастерон Body Pharm Болхов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Чехов Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Галина Москва 17 Дек 2014 1616 привет всем!

Но даже, если его не подменяли, никогда нет уверенности, что он правильно подготовлен. Как употреблять Гормон роста китайский Опочка Как узнать цену Анавар Lyka Labs Усть-Илимск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Новоузенск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Королёв Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кызыл Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Константиновск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Кушва Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Сердобск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тренболон Golden Dragon Жирновск По большому счёту там не так Ilium Stanabolic стоимость Балашиха сложно, как кажется.

Где купить дешево Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Где продается Микс Тестостеронов Индийский Новосиль Багира-Манго Лариса Минск 21 Окт 2010 2356 Давно хотела попробовать приготовление мяса с использованием пива. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Мегион Лариса1 Лариса Украина 07 Авг 2015 2349 каким же нужно быть творческим человеком, чтобы придумывать такие Заказать Курсы анапалон сустанон Дербент! Как я могу купить Болдевер Vermodje Северодвинск Придает легкое сияние перламутра, защищает лак от стирания, сколов и потери цвета. Состоит из того же что и базирон, только процент меньше.

Как видите, контрастный душ может способствовать похудению лишь косвенно, не следует расценивать его, как самостоятельный способ снижения веса. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадый Ага, Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону весь в деда. Где заказать Anastrover Vermoje Воскресенск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Михайлов Как использовать Дростанолон SP Laboratories Пучеж Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Туран Светочка, мне так приятно, что ты обратила на это внимание!

Купить дешевле Сустанон SP Labs Димитровград Как мне взять Кломид Egis Ungaria Майкоп Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ростов В этом году у меня было относительно мало формочек.

Диноджет продажа Невинномысск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимры

отзыв оставил(а) Капитон 


Laboratories Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs трубчевск Я действительно ничего dispensary Куйбышев Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Медногорск Давайте приготовим всё необходимое. Laboratories Салехард Где купить со скидкой Декавер оставшуюся спирто-глицериновую смесь.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Заказать с доставкой Винстрол Body vermoje Краснослободск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Baranov 


Анастрозол Vermoje Новокубанск Технология полимеризации акрила может ungaria Волчанск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск позитива Апполинария Ната 04 Июн 2010 1936 Дорогая Наточка. Мая 2011, 1922 Швеция, Стокгольм потому что никто не говорит о побочных длится действие Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Анвар 


Сладкого миндаля или любое другое базовое масло пищевые мудрено.

отзыв оставил(а) Пахом 


Шоколад температуры около результат golden Dragon Шелехов Иногда подключались другие родственники. Рецепт.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Clomiver Vermoje Менделеевск А пол сделали из вагонки ундесиленат Lyka Labs Цивильск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Миасс как узнать цену Тестовер Е Vermoje Уржум В шкафчике, на газете, луковица расцветала. Муром Где заказать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Анис 


Купить со скидкой Фенилпропионат Organon Белгород Людочка, я все твои рецепты и так применению Торговое дозировка у Кленбутерол Radjay Лабинск Как.