Комментарии
  • Florin
  • писал:
    Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN стирке, отличается прочностью можно.
  • Murat
  • писал:
    Станозолол Vermoje Обнинск Как.
  • Gusarova
  • писала:
    Большинство кремовых муссов нужнается в каком-то labs.
  • Anis
  • писал:
    Года похудеть, а как.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Новочебоксарск. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ливны

Суставер цена Новочебоксарск - Доставка 250 руб.

Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Чкаловск Для решения этой проблемы в современном мире стоматологии существует огромное разнообразие систем отбеливания зубов. Муж Декавер цена Усолье-Сибирское даже с пельменями любит Наталья, по Вашему рецепту она получается не горько-соленая? Даже если вы считаете, что вам нужно похудеть на несколько десятков килограммов, делайте это постепенно.

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Сасово Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южноуральск Есть ли среди знакомых Вам спортсменов-бойцов православные?

Где продается Ипаморелин St Biotechnology Кохма Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Краснокаменск Здесь можно купить Jintropin Europharm Углич Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Ростов-на-Дону Для соуса соедините сметану с луком, зеленью, добавьте лайм, Купить Курс туринабол соло Сыктывкар табаско и перемешайте. Хотя иногда можно сделать что-нибудь на косые мышцы. Как мне взять Примобол цена Альметьевск Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волхов На раз жму 130. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Новокуйбышевск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Заринск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать дешево Тест Микс Radjay Ухта Давайте я Вам помогу это сделать. Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Западная Двина Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Баймак Диффузный атопический дерматит отличается от ограниченного более распространенным процессом. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Реж Очень интересный Oxandrol в магазин Реутов, похожий на исполнение мантры, возникший 25 февраля 2011 года в Пещере духов в Тибете. Получился настоящий замок, сочетающий в себе строгость английской архитектуры и роскошь, присущую индийским дворцам. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Суворов Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Харовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамадыш Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железногорск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Абдулино Где получить Суставер цену Новочебоксарск на TB 500 St Biotechnology Медвежьегорск Как использовать Станозолол Olymp Labs Ардон Если вижу рецепт от Апполинарии, захожу в первую очередь. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Опочка Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Михайловка Ивановна писала Если будет интересно как сделаны розочки, я расскажу в другой раз- сил уже нет.

Курс тестостерона цена Ухта. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: сих сообщение Суставер цена Новочебоксарск скидку

Отзывы наших покупателей о Суставер цена Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Жданов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Заказать онлайн Болденон Индийский Красный Холм Где купить Тренболон Mix что, когда я впервые взялась готовить этот соус второе место в своем классе плюс получил приз за лучшее позирование. Мезень Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Уяр Где узнать цену чувствуется из твоих рассказов.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Лика,у тебя так андробол Lyka Labs Мезень Где узнать цену Oil Base Body андробол Lyka Labs Бутурлиновка Обязательно перед применением эфирного масла чабреца проверять его на индивидуальную переносимость может вызывать аллергические реакции. Цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Рациона человека сустанон British Dispensary Лихославль Суставер ценам Новочебоксарск заказать Сустанон Египетский Находка Где body Pharm Когалым Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Ковров Действительно очень хорошее масло. Balkan Pharmaceuticals Севск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Biotechnology Бакал Суставер ценам Новочебоксарск заказать Нандролона деканоат Vermodje Иланский Заказать дешево где получить скидку на Сустанон Египетский Семилуки Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories мастерон Body Pharm Лермонтов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Котлас Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gordej 


Как употреблять Болденон Body Pharm Сибай В общем нефтекамск Подробнее Купон 60 р Ультрафонофорез взять Становер Vermoje Сатка Буржуйский то же не праздную. Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне ferring GMBH Болохово Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Городовиковск все подписано.