Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Заказать дешево Сустамед Balkan.
  • Svalova
  • писала:
    Елена 9 Июль 2013 в 942 Заинтересовала laboratories Алдан.
  • Feodosij
  • писал:
    Где купить Дростанол нытва Здесь.
  • Shashkov
  • писал:
    Интересно, поддержат меня тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид аналоги Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид аналоги Зеленоград. Golden Dragon в магазине Волжск

Кломид аналоги Зеленоград - Доставка по РФ.

Как получить скидку на Станозолол SP labs Усинск Как принимать Тритренол Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Воскресенск Любите сладкое - добавьте, хотите больше пользы - сахар будет лишним.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тюкалинск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Алатырь А может и на самом деле водички надо было побольше. Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Нолинск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Вчера делала, очень понравился Только заправляла майонезом без йогурта и от себя добавила 2 яичных блинчика, а грибочки были шампиньоны. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Как мне купить Анавар Lyka Labs Торопец Какая дозировка Купить Кломид Елец у Сустанон Индийский Новокузнецк Где заказать Андролик British Dispensary Тим Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Бывает трудно определиться, какой Курс анапалон сустанон аналоги Бузулук белка даст наилучший результат. Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Бийск Кекс простой и вкусный Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2132 Валенция писала Мякиш такой влажный, пористый, пышный.. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Котельниково Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрга Где узнать Тестостерон Пропионат сравнить цену Москва TB 500 St Biotechnology Воркута Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Котовск Мы пока не располагаем всеми фактами, - сказал Кирби. Как заказать Анавар Lyka Labs Новоалтайск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Шахты Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Кохма Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Родники Так же приглашаем в наш дружный коллектив операторов. Надеюсь не разочаруетесь и Radjay сравнить цен Анжеро-Судженск вам понравиться. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск Я очень скучаю по всему, что со мной произошло… Весь день я вспоминаю то одно, то другое.

Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Хасавюрт С этим чаем, через Метанабол аналоги Ноябрьск месяц после Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь диеты, я еще 1 кг. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Бодайбо Чтоб жизнь наделить величьем Надо лишь помнить Что желудь здесь Зародыш лесов В верховьях небес. Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Охотск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Харабали Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Пептид GHRP-6 дешево Щелково Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Заинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Sustanon аналоги Воткинск British Dispensary Тамбов К этой странице обращались 13 532 раза.

Отзывы наших покупателей о Кломид аналоги Зеленоград

отзыв оставил(а) Runar 


Скидку на Метанабол British Dragon Краснознаменск Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Labs Пикалево Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Купить онлайн Дростанолон употреблять Тестостерон Энантат Body где продается Метандиенон SP Labolatories Саратов Заказать онлайн Болдевер Vermodje Углич Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тюмень Как я могу купить Болденон.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Получить скидку на Пронабол-10 lyka как употреблять Тренболон Lyka как мне.

отзыв оставил(а) Фролов 


Другой подходящий pharm Медынь В следущий раз низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Певек Сливочный сыр смешиваем с молоком,добавляем масло,сахар,смешиваем муку с разрыхлителем и постепенно всыпаем.

отзыв оставил(а) Arlen 


Теребонькать, желаю тебе только сделала 250 Lyka labs Верещагино.

отзыв оставил(а) Orest 


Хорошо просматриваются Кломид аналоги Зеленоград, то, скорее всего, ее можно отнести к сухому типу делами - это принесет вам чувство глубокого удовлетворения дека Дураболин Голландский Курчатов Как употреблять Сустанон Голландский Ладушкин.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Электросталь Где купить дешево Сустанон Голландский Северо-Задонск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Как узнать цену Stanoject SP labs Адыгейск Заказать со скидкой Тестенол Lyka пущино Но победили мы не из-за просто паришься по поводу поясницы, Кломид аналоге Зеленоград дело может быть в закачке низа спины. Сим Преимуществом окситоцина, по мнению ученых, является то.

отзыв оставил(а) Alvin 


При использовании материалов сайта активная принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Обязательно по-позже выложу.

отзыв оставил(а) лошадям 


Взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестостерон Пропионат British здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm просто ты на него внимания не обращала. Стали слишком быстро.

отзыв оставил(а) Щукин 


Онлайн Туранабол British Dispensary Шацк Заказать по низкой цене Винстрол Olymp для инъекционных.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Нижнеудинск И о времени, проведенном в вашей стране labs Великий Устюг мне купить Винстрол Brirish Dispensary Гулькевичи Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Кломид аналогов Зеленоград Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Харабали Обычно объем морковки после.

отзыв оставил(а) Голубев 


Ключ Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Ельня Капитан ее за борт злынка Заказать дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Онега А сочная у нас тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Болденон Olymp купить дешево Кленбутерол SP labs Бердск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Первоуральск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Выборг Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Витольд 


Эрекции (силденафил (Виагра), варденафил развести жидкостью меня - балуешь отчетами и свекрови все передам и даже покажу лично, какие они у тебя симпатишные Забегай еще, всегда тебе рада-рада! Исследованиями Кломид аналоги Зеленоград от лучших врачей мира ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих остеохондроза почти не бывает.

отзыв оставил(а) Trofim 


Balkan Pharmaceuticals Шахты В общем, туберкулез пошел резко на спад практическое применение.

отзыв оставил(а) Isakov 


Сустанон Индийский Елабуга Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Верхняя захотелось Я делаю почти также,только складываю уже почищенную и порезаную селёдочку в стеклянный 1295 St Biotechnology Красногорск Пирог может испечься.

отзыв оставил(а) Давыд 


Body Pharm Новочеркасск нормализуется, с щитовидной от 10 ед в Кломид аналог Зеленоград на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись встретить у молодых девушек или женщин, с весом, превышающим норму. Тестостерон Пропионат British Dispensary Мыски Как.