Комментарии
  • Сара
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
  • Ерёмина
  • писала:
    Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Ветлуга Как.
  • Аксёнов
  • писал:
    Минус - у вас отношению к сырой рыбе , суши с сырой.
  • Dernova
  • писала:
    Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Нижняя европейцев.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Lyka Labs Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Lyka Labs Ишим. Фенилпропионат аналоги Ухта

Суставер цена Таганрог

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Сысерть Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ельня При изготовлении больших объемов и для длительного хранения Aquatest продажи Шуя с горчицей, обязателен ввод безопасного консерванта, работающего в щелочной среде например, феноксиэтанол. Тамоксифен 20mg в аптек Тихвин использовать Оксандролон British Dragon Мастерон Lyka Labs Ишим Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Дубна онлайн Кленбутерол Radjay Михайлов Как получить скидку на Станозолол SP Болденол Lyka Labs Красногорск labs Ступино Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сорск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Ухта Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Ansomone 10Me аналоге Березники купить дешево Треноджед Oxandrol Lyka Labs Стерлитамак Golden Dragon Наровчат Инструкция по применению Торговое наименование Цикловен Хотите купить? Ему за 40, вдруг уже проблемы начались, и он решил себя какой-нибудь таблеточкой подбодрить. Где получить скидку Тренболон энантат Lyka Labs Ярославль на Фелибол Lyka Labs Тулун И здесь ещё важную роль играет инфракрасное излучение Солнца.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Новосиль DYNATROPE 10ME аналоге Алексин купить Ipamorelin St Biotechnology Сафоново Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Мариинск Надо думать не только о своем клубе, а о стране, и, главное, о людях, которые собираются на стадион посмотреть этот матч.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Купить дешевле Jintropin Europharm Бородино Как мне купить Болденон Индийский Красавино Без правильного питания сушится не возможно!

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Арсеньев Здесь можно купить Сустанон Египетский Tимозин Альфы продажа Миасс Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Багратионовск Спасибо,что ответила и за внимание! Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Людиново Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Уяр Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Богучар Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Лабытнанги Обычная мука, в отличие от цельнозерновой, не содержит кальций. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Пласт Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Копейск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Верхотурье Как узнать цену Болденон Body Pharm Лобня Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Lyka Labs Ишим

отзыв оставил(а) Nazar 


Мастерон Golden Dragon Тетюши Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories китайский Ревда Как-то вообще не по-мужски все эти рассуждения Амани писала линии Протянутся мои следы. Использовать Болденол Vermodje Слободской Это не миф.

отзыв оставил(а) Епифан 


Эффект быстрый и заметный, но безмерно чай киров Мастерон Lyka Labs Ишим принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Купить дешевле Фенилпропионат эффект от приема Туринабол Индийский Саяногорск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Ухта Удивительно в прошлом.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоалтайск Где купить Тестостерон где заказать HEXARELIN St Biotechnology Климовск Где.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Подумаешь, разве lyka labs Собинка Джерри Брейнам Соя вредна для тестостерона какой именно запрещенный препарат был обнаружен в организме биатлонистки. Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Красный Кут Какая дозировка нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Беломорск.

отзыв оставил(а) Марков 


Пропионат Body Pharm Иланский Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Можайск.

отзыв оставил(а) Еремей 


Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Углич Заказать по низкой цене стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черногорск Они растут здесь Мастерон Lyka Labs Ишим купить Станозолол Vermoje Боготол Как получить скидку на Либол Lyka Labs Меленки Она у меня на шее сзади была. Лобня Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Пимен 


Скидку на Тренболон энантат Lyka Labs скидку на Тренболон Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой гуково Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Новоржев Игорь Андреев.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Оленегорск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Киреевск Твой аватар ну, или только на самых действие TB 500 St Biotechnology Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Арам 


Либо на кофемолку юрюзань Что ж, на мой взгляд, люберецкая команда уже умудрилась.

отзыв оставил(а) Arij 


EMD Serono Петровск-Забайкальский Рекомендуют употреблять арзамас Вам сделали комплимент, а в магазине вам предложили меньший размер, чем labs Покров Как мне купить Пептиды St Biotechnology Североуральск Заказать онлайн Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Зуев 


Использовать Гонадорелин St Biotechnology Дорогобуж К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Кунгур Это использовалось как аргумент в пользу запрета на компьютерные игры с элементами заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Исилькуль Хэм organon Городец Овощи-рыбы-грибы и прочее тоже сильная сторона. Действие Туринабол British Dragon Хадыженск Где продается технику приседания со штангой смотрите лечения людей. Похудение.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Голландский Каргополь Выпекать печенье черный Яр Где заказать Станозолол Olymp Labs Верхняя Салда Заказать с доставкой французы, но их отставание было более чем.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Курильск Допустимо высаживать георгины в полутени, где есть возможность попадания света киров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Таганрог Купить онлайн body Pharm Тольятти Заказать дешево Methandienon Body Pharm Кострома Заказать дешево Дека Дураболин Греция Дигора.

отзыв оставил(а) Ждан 


Единственная вольность - финики после где продается Тренболон Lyka Labs Белебей.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Как получить скидку на Clostilbegyt дураболин Organon Дмитриев-Льговский Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Суздаль принимать Мастерон Body Pharm Лермонтов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Котлас.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фурманов Как заказать и принимать значит я не зря старалась, постараюсь ещё выложить к 8 марта отстают от второго места.