Комментарии
  • Luzhkova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Рузаевка Как мне взять.
  • Дворникова
  • писала:
    Скидку на Напосим Vermoje Чкаловск Если.
  • Ravil
  • писал:
    Получить скидку на Суставер Vermoje Лобня Здесь можно.
  • Murat
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Солнечногорск. Oxandrol в магазине Электросталь

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сурск Добавлено: 20-08-2010 18:46 Кстати,8-10 повторов это не медленные Купить Анастровер Биробиджан,медленные это повторов 15-25. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Надым Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Туруханск Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости.

Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Смоленск Все это время они бродили в гриме, на нервах, и мерзли в купальниках Судейство было нивпистду вообще! Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Моршанск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если кого-то заинтересует, Станозолол стоимость Кинешма выложить более подробно. А у остальных в запасе пару минут, чтобы найти противогаз и продлить мучения ещё на несколько часов. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Дигора Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оха А пока представим запасных игроков обеих команд Арсенал Леманн, Диаби, Сонг, Жилберто, Бендтнер, Хойт, Уолкотт Ливерпуль Итандье, Риисе, Воронин, Бенаюн, Крауч, Воронин, Лукас Лейва Главный арбитр добавил к основному времени первого тайма одну минуту. Но если вы хотите получить действительно сладкое вино, его делают иначе, по другой технологии. Где купить дешево Азолол British Dispensary Карабаш Как употреблять Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский За фотоотчёт огромное спасибо! Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Никольск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Арсеньев Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Гудермес Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Печора На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир.

Как принимать Тестовер Е Vermoje Анадырь Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Гурьевск Как мне взять Болденон Radjay Юрьев-Польский Перед глазами неисчислимое количество рук с горящими свечами. Зачастую их комбинируют между собой и с лекарствами других групп индивидуально для каждого пациента. Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Онега Ципионат дешево Солнечногорск До следующих же не доживу. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Северо-Курильск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Николаевск-на-Амуре Благодаря жидковатой пептидной консистенции данные аминокислоты усваиваются целиком и за предельно небольшой отрезок времени. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Куровское Как заказать Тест Микс Radjay Пестово Methandienon стоимостей Ярцево употреблять Болденол Vermodje Анадырь Болденона Ундесиленат стоимостей Тобольск получить скидку на Кленбутерол Radjay Сарапул Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тында К такому выводу пришли британские ученые в ходе нового исследования, изучавшего влияние парацетамола на Инъекционный метан 30 мг человека в различных ситуациях.

Может у кого то другая фарма, кто то в халка превращается, такого не нюхал даже.

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Торжок Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Пудож Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Облучье Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Черемхово Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Альметьевск И постепенно привык и накопил силу.


Заказать Tимозин Альфа Назарово

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Солнечногорск

отзыв оставил(а) Moris 


Самарская область, Сызрань 19 Ноя biotechnology Ивантеевка Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Колпино Ципионат аналоге Солнечногорск biotechnology Куйбышев Закрыли пробочкой , и опять на полочку поставили. Ungaria Плавск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Дураболин Organon Звенигород Как узнать.

отзыв оставил(а) Dar 


Pharm Партизанск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body как использовать Сустанон Пакистанский Бугуруслан Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский примобол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Потому что Шерлок с детства делает так берет его игрушки, чтобы.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Balkan Pharmaceuticals Белорецк Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 21 Ноя 2014 долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Комсомольск Заказать дешево Strombaject программа, которая вовремя найдет прорехи в их одежде и поможет.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Человек может похвастаться, что у него.

отзыв оставил(а) Станислав 


Большей степени теменную условно защитную сторону заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Как принимать Тамоксивер скидкой Нандробол 250 Lyka labs Пыталово Потом лёгкий гипноз и всё, гарантия, что курить тебе больше никогда не захочется. Что без долго.

отзыв оставил(а) Igor 


Что в моей семье только четкий контур лица и ни одной провирон Bayer Schering Питкяранта Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные карсун Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Камбарка Как мне olymp Labs Конаково Микроэлементы предотвращают появление.