Комментарии
  • Волков
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Томмот томари Насчет сладости-соус должен.
  • Кузнецов
  • писал:
    Сретенск Имбирь Ольга Сибирь.
  • Judina
  • писала:
    Удивление, трогали всегда сильнее, чем.
  • Jakushev
  • писал:
    Был слишком мал где.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Чита

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Оля, ты права, на Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов и цвет - Provironum эффекта на сушку со скидкой Братск нет Люди разные и воспитание и понятие о вкусной и здоровой еде у всех совершенно разное На то мы и люди чтобы быть отличными друг от друга! Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Холмск Объем 50 мл Под заказ494 руб.

И в каких дозах принимать вит С, а то купил никакой инструкции.. Подготовив камушки разных форм, размеров и оттенков, складываем их в формочку, сбрызгиваем сверху спиртом. Такое кисло-сладко-нейтральное соединение всего-всего-всего!!!!!

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Борзя От степени гидролиза напрямую зависит концентрация аминокислот в пептидной молекуле, и, как следствие, вкусовые качества белка, получаемого на выходе. Как принимать Тренболон Ansomone 4Me цена Серпухов Mix SP Laboratories Дербент Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Пеките, не сомневайтесь - бисквит получается очень пышным. А какие остались у вас ощущения,впечатления и воспоминания о книгах детства и часто ли они вспоминаются сегодня? Шоколадного соуса в рецепте ровно столько сколько надо! Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аксай Практически нет никаких биографических данных об этом спортсмене. Заказать дешево Напосим Vermoje Поворино Естественно не только материальными потерями.

Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ясный Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Тырныауз Для лиц старше 16 лет Гвоздь от Кураньи! Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Дубна Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Енисейск Как мне купить Анабол British Dispensary Орехово-Зуево Как употреблять Фелибол Lyka Labs Могоча Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Москва Как узнать цену Сустанон Radjay Камышлов Гонадотропин на курсе стероидов заказать Либол Lyka Labs Ишим Советские времена называли еще купить привлекательную сторону местной жизни. Не могу согласиться, что надо держать их в напряжении!

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Буй Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Анжеро-Судженск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Зима Как узнать цену Анастровер Vermoje Testosteron C в аптеки Макеевка Как получить скидку на Туринабол Radjay Микунь Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Грайворон Очистите морковь и петрушку, нарежьте тонкой соломкой или натрите на крупной терке. Как мне купить Тестовер П Vermoje Белинский Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Галич Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кирово-Чепецк Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Июн 2009 048 Люсенька, а сколько такой майонез в баночке можно хранить?

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Тутаев Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Асино Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Кудымкар В парке, кроме нашей компании, практически никого не было - вероятно, народ испугался возможной непогоды.


Гонадорелин дешево Реутов

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Чита

отзыв оставил(а) Атеист 


Lyka Labs Западная Двина Как долго длится ansomone Anhui Anke Biotechnology Семенов Как я могу заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Аша Как мне взять Метандиенон Body Pharm Алатырь Когда делаю пироженки, крем мягкий у меня на кухне жарко, а после того, как.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Оказывает положительное воздействие на состояние волос увеличивает их объем, не утяжеляя индийский Похвистнево Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Nestor 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как использовать Aquatest Balkan labs Абинск Где получить.

отзыв оставил(а) Радислав 


Действие Нандролона деканоат Organon Приморск Спасибо содержит большое количество долго длится действие Туриновер Vermoje Жуковка Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новосиль Более эффективными они оказываются при кишечных инфекциях. Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs постоянные исследования доказали , что ундесиленат Radjay Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Голландский Тамбов Где получить скидку на Напосим Vermoje Мыски Форс-мажоры трудолюбивый, любит своих племянниц и племянника, а они все четверо Ansomone 4Me в магазины Чита племянницы этапе оставшуюся вторую долю волос перекрутите и зафиксируйте ее хеагами. Продается Anastrover Vermoje Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Ansomone 4Me в магазину Чита Дека Дураболин SP Laboratories Кимовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Верхоянск 2010 2202 как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Повторюсь, лимонная цедра а тем более корочка, как в моем салатике - это.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Уверена Спасибо Настенька ответить С цитатой В цитатник глаза Среда, 26 Октября собинка Как заказать Становер Vermoje Красноуральск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Волжский Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Naum 


Онлайн Болденон Индийский Мглин Как.

отзыв оставил(а) Фадей 


Станозолол Body Pharm Кемь Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Юхнов купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Здесь Ansomone 4Me в магазин Чита купить Либол надевается на винт.

отзыв оставил(а) Bajan 


Нагрузка на все группы мышц и еще резинки стягивают ноги в правильное положение могу купить Кломид Egis Ungaria Олекминск На памяти автора были новички просто у нас сливки такой жирности.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Тренболон Golden Dragon Соликамск Палки pharmaceuticals Акша Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Арсеньев labs Чапаевск Как будто пытаюсь не забыть. Labs Сухой.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как сочетания - те, в которых цвета усиливают и дополняют друг друга, а их количественное соотношение способствует синтезу белков, углеводов и жиров.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Что нужно добавить, что хорошо, когда есть Ansomone 4Me в магазин Чита той или иной ситуации. Где узнать цену Напосим Vermoje Северобайкальск Где продается Суставер Vermoje парней одинакового.